E mong le e mong o na le mabaka a hae a ho fetisetsa ho limela tse tloaelehileng:
- Batho ba bangata ba hana nama ho hlompha bophelo, ka lebaka la tšireletso ea litokelo tsa liphoofolo, litumelo tsa bolumeli.
- Motho e mong o nahana hore lijo tsa meroho ke bophelo bo botle.
Kamoo ho bonahalang kateng, ho na le mabaka a mangata haholo, mefuta e mengata ea limela. Bakuli ba likokoanyana ba ile ba etsa qeto ea hore litlhapi le lijo tse ling tsa leoatle li tla ba tse loketseng ho sebelisoa, ho fapana le nama ea liphoofolo tse futhumetseng. Li-Vegane ha li je kapa li sebelisa lihlahisoa leha e le life tsa liphoofolo, esita le boka ba linotši, liaparo tsa silika kapa mafura a lieta. Ho fapana le "tse sa utloiseng" tsa lacto-ovo-limela.
Lecto-ovo-vegetarianism ke eng?
The etymology ea khopolo ea lacto-ovo-vegetarianism e senola ka ho hlaka se bolelang:
- Lentsoe la Selatine lac (lacquer) le bolela lebese (mohlala o mong ke lactation);
- Ovum (ovum) ea Selatine e tšoanang e fetoleloa e le lehe;
Li-Lacto-ovo-limela ke mokhoa oa bophelo ka lebaka la ho hana ho ja nama, ho akarelletsa litlhapi le lijo tsa leoatle, empa mahe le lihlahisoa tsa lebese lia amoheleha. Mofuta o tloaelehileng oa lacto-ovo-lijo o akarelletsa:
- litholoana;
- meroho;
- lijo-thollo;
- linate;
- li-mushroom;
- lebese;
- chisi;
- yoghurt;
- mahe.
Li-Lacto-ovo-limela li ntle ebile li mpe
Thibelo leha e le efe ea lijo e hloka tlhokomelo e khethehileng ho lijo. Lijo tsa limela tsa li-Lacto-ovo-limela li ke ke tsa tlisa feela molemo, empa li boetse li ntša kotsi 'meleng, kaha ha li kenyeletse:
- nama;
- litlhapi le lijo tsa leoatleng.
Li-Lacto-ovo-limela li ntle
Ho ja lijo tse nang le li-lacto-ovo-limela tse nang le limela tse nang le li-vithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants. Le hoja hangata lijo tsa meroho li khethoa bakeng sa mabaka a utloahalang, ho na le melemo e mengata ka lacto-ovo-vegetarianism le bakeng sa bophelo bo botle:
- Tšireletso khahlanong le maloetse . Lijo tsa meroho li na le li-fiber le li-antioxidants tse ngata 'me li na le k'holeseterole e nyenyane le mafura, kahoo li fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere, kankere le maloetse a pelo.
- Ho boloka boima bo botle . Li-Lacto-ovo-limela tsa tlhaho, joaloka mefuta e meng ea lijo tsa meroho, li felisa monyetla oa ho nona haholo 'me li thusa ho boloka' mele o e-na le sebōpeho.
- Nako e telele . Mafura a liphoofolo a mangata a na le phello e mpe bophelong ba methapo ea meriana le methapong, e eketsa palo ea li-radicals mahala mahala. Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite le mafura, li-antioxidants tse ngata, ho eketsa tebello ea bophelo.
- Masapo a matla . Ha ho se na khalsiamo e lekaneng 'meleng, e e tlosa ho tsoa maling, e leng se etsang hore masapo a be mahlahahlaha a mangata a be a ferekane. Li-Lacto-ovo-limela li bolela lijo tse nang le calcium (lihlahisoa tsa lebese ke tsona mohloli o ka sehloohong).
Lacto-ovo-limela-li kotsi
Ovolacto-vegetarianism e na le mathata a eona:
- Bo-rasaense ba bang ba bolela hore ho haelloa ke livithamine tsa lihlopha tse itseng, tse leng feela ka nama, ho ka lebisa mathateng a tebileng a tsamaiso ea methapo.
- Ho hana litlhapi le lijo tsa leoatleng ka ho feletseng ho senya ho hloka zinki, magnesium, le phosphorus le limatlafatsi tse ling bakeng sa 'mele. Bonyane, o lokela ho nahana ka ho noa livithamine.
- Monyetla oa ho ja haholo, hammoho le sena-kotsi ea maloetse a tsamaiso ea lijo. Hangata li-Vegetarianism li amahanngoa le ho ja lijo tse ngata, hobane ho tlosoa ha lijo le limela tse hlokahalang ho hloka hore ho kenngoe likarolo tse kholo. Le hoja ka tsela ena, lacto-ovo-vegetarianism e ntse e na le melemo ho feta mefuta e meng ea lijo tsa meroho ka lebaka la lebese le mahe a lijong.
Lipto-ovos-limela tsa limela bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Lijo tsa limela tsa li-Lacto-ovo-li ka ba le boleng bo fapaneng, ho itšetlehile ka khetho ea lijo. Ho haella ha nama ha ho jeoa ha ho bontše lijo tse phetseng hantle tse thusang ho boloka boima bo botle. Ho na le tse ngata tse se nang thuso le lihlahisoa tsa meroho:
- candy;
- mahobe;
- di-cookie;
- bohobe bo tšoeu;
- lichelete;
- ice cream.
Ho fokotsa boima ba 'mele le ho e tšehetsa ka lacto-ovo-limela, u lokela ho ela hloko lintho tse kang ho bala khalori le lijo tse nepahetseng. Ha ho tsotellehe, liphoofolo kapa meroho li tsoa ho mafura, li ka ba le matla a lekanang . Ka mohlala, oli ea nama ea oli le oli ea mohloaare e 1 gram e na le 9 kcal e tšoanang.