E ka bonahala eka ke efe e bonolo? Ha ho letho leo u lokelang ho le ja - le ho lahleheloa ha potlako ea lik'hilograma tse eketsehileng ho tiisitsoe. Leha ho le joalo, e le hore u phele ka thabo ka mor'a nako, u tla lokela ho itlhophisa ka ntho e itseng, ntho e ka sehloohong ke ho tseba. Tsela ea ho theola boima ba 'mele, e tla bolelloa sehloohong sena.
Ke hobane'ng ha motho a ka fokotsa boima ba 'mele?
Tsela e molemohali ho feta khatello ea kelello , ha e e fumane. Le hoja ho na le batho ba leng boemong bona feela ba itšetlehileng ka lijo. Ka hona, ho molemo ho batla mekhoa e meng, haholo-holo:
- Fokotsa palo ea mafura le lik'habohaedreite nakong ea lijo, le ho eketsa protheine. Sena se bolela hore nama e mafura, mafura, litlhapi, mefuta eohle ea lisekisi, hammoho le lipompong le thepa e besitsoeng li tla tlameha ho tloheloa. Ho e-na le hoo, lokisetsa nama e mafura, u je lijo tsa leoatle le lebese le bolila.
- Lintho tse ngata tseo re li senyang ke tsona tsohle. Lijo tse bobebe feela ke li-buns le li-hamburger, empa meroho le litholoana. Ka boikutlo bo bonolo ba tlala, hang-hang ja apulo kapa rantipole 'me ho bohlokoa haholo ho etsa sena pele u robala.
- Metsi ke motheo oa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ba nang le thahasello, ka lebaka la seo u ka se fokolang haholo, ke habohlokoa hore u leke pele lijo tsohle li noa khalase ea metsi, 'me molumo oa karolo e tloaelehileng ho fokotsa chelete ena ho 250 ml.
- Movement ke bophelo. Ha ho na nako le takatso ea ho bapala lipapali? Koloi e karacheng, ntoa ea lipalangoang le lipalangoang: ka maoto ho ea mosebetsing, mosebetsing, kae kapa kae ho tsamaea ka lebelo le potlakileng.
- Lahla letsoai. Motho ea nahanang hore ho bonolo hore a se ke a leka. Ja lijo tse ngata tse sa tsitsuoeng ha ho khonehe, kahoo mokhoa ona o ka khothaletsoa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 5.
- Iphumanela khampani. Sehlopheng sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang le ba fapanyetsanang mekhoa ea bona le ho tšehetsana ka liphetho tsa bona, ho bonolo ebile ho potlakela ho fihlella.
- Lekola mokhoa ona. Etsa diary mme u tlalehe tsohle ho eona - phepo e nepahetseng, ho tsamaea, boima bo boima, joalo-joalo. U se ke ua iketsetsa setloholo mme u se ke ua lieha ho theola tempo le pina.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - ho ithorisa ka mamello le mosebetsing le ho putsa batho ba ratehang ba nang le limpho.