Ho malimabe, ho reka thepa ea vithamine e theko e boima ka pharmacy ha ho bolele hore u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Ho feta moo, ho ipapisa ha lits'oaetso tse joalo "tse sa reng letho" e le li -vithamine le lisebelisuoa tsa lijo li ka baka tšenyo e khōlō 'meleng oa hao. Pele o nahana ka mokhoa o nepahetseng oa ho noa livithamine, etsa tlhahlobo ea mali bakeng sa litaba tsa bona. Ho ka etsahala hore ha o na matla a divithamini, 'me lijo tsa bona tse eketsehileng li tla lebisa ho feta tekano.
Re tla sekaseka lintho tse poteletseng tsa ho nka li-supplements tse ratoang ka ho fetisisa.
Vithamine E
Hangata batho ba ipotsa hore na ba ka nka vithamine E. joang. Ha ho makatse, hobane tocopherol e tumme ka thepa ea eona e ntle. E tloaelehileng mosebetsi oa lihomone, ho ntlafatsa takatso ea thobalano ho banna, e tloaelehileng ho potoloha ho basali, e sireletsa khahlanong le atherosclerosis le ho tsofala pele ho nako ea 'mele. Tocopherol ke antioxidant. Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho loantša li-radicals tsa mahala.
Pele ho tsohle, ka tekanyo ea litekanyetso:
- bana - 5 mg;
- batho ba baholo - 10 mg;
- Basali baimana - 15 mg.
Ho phaella moo, ngaka e ka fana ka tumello ea ho amohela ha hae ha e tsosolosa matla a banna, le tšoso ea ho senyeheloa ke mpa, le mafu a letlalo le maloetse a pelo.
Vithamine E e ke ke ea jeoa ka ntle ho mpa. Ke livithamine tse mafura le mafura, kahoo u hloka ho ja linate kapa u je pele u ja. E kopantsoe le vithamine A le C, e qetella e ntlafatsa ho ts'oaroa ha eona. Empa theko ea lithethefatsi e nang le tocopherol le tšepe e tla ba tšenyo ea chelete - tšepe e ke ke ea lumella hore mafura a vithamine e tšoane.
Vithamine D
Hona joale, mabapi le ho noa vithamine D. hantle.
Vithamine D e na le mefuta e 'meli - D2 le D3.
Ea pele e hlahisoa li-mushroom le lijo tsa limela. Ea bobeli - e leng 'mele oa motho ha o pepesehela letsatsi, hammoho le lihlahisoa tsa liphoofolo.
Bakeng sa ba thahaselloang ho nka vithamine D3 hantle, re u eletsa hore u khethe letsatsi. Kaha ha ho na tsela e atlehang ea ho khutlisetsa ho leka-lekana 'meleng ho feta eena,
Lingaka li fana ka tumello ea ho fumana vithamine D bakeng sa li-rickets, osteochondrosis, fractures, lefuba, li-dislocation, nakong ea bokhachane le lactation. Hangata ho buelloa ho kopanya mokamo oa eona ka li-vithamine A, C, B.
Vithamine D e hlahisoa ka capsules, lipilisi, marotholi, maqhubu le esita le ka mafura a sebelisoang ka ntle.
Leha ho le joalo, ho feteletseng ha livithamine ha ho sa le molemo ho feta ho hloka ha bona. Ka hona, haeba u batla ho "noa vithamine", re khothaletsa hore u ikopanye le ngaka ea hau ea lelapa mme u fumane tlhahiso ea tlhahlobo ea mali.