Ha ho na lebaka le le leng le phetseng hantle la ho qoba lijo tsa liphoofolo. Batho ba ne ba ja nama tse makholo le likete (limilione!) Lilemo. 'Mele ea rona e na le bokhoni bo botle ba ho sebelisa limatlafatsi tse tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo, ho li sebelisa le ho li sebelisa ka botlalo.
Ke ho feteletsa hakaakang ke tšenyo ea ho ja nama?
Ha e le hantle, 'nete ke hore nama e sebelisoang hampe e senya' mele, haholo-holo haeba e nkiloe phoofolo e kulang, kapa phoofolo ena e tšoaroa ka mekhoa e sa lokelang. Leha ho le joalo, nama e ncha, e fumanoang ho phoofolo e phetseng hantle, eo nakong ea bophelo e ka jalang makhulo a bulehileng - ke taba e 'ngoe hape. Hape ho na le litemoso tsa bongaka kapa tsa bolumeli. Empa haeba u sa amohele thibelo e sa utloahaleng ea ngaka kapa moprista, joale nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese li tla u thusa haholo ebile li na le phepo bakeng sa hau.
Litsebi tsa Univesithing ea Harvard li ile tsa etsa thuto e neng e akarelletsa batho ba likete tse 120 ba arabelitsoeng. Phuputso ena e bontšitse hore ho tlohela nama kapa ho fokotsa chelete ea eona lijong ho thusitse ho thibela ho shoa ha banna pele ho leshome, 'me e mong ho ba 13 ba shoele pele ho nako ho basali. Thuto e boetse e fane ka bopaki ba hore kotsi e ka sehloohong ea nama bakeng sa motho ke hore e ka etsa hore ho thehoe lik'hemik'hale tse kotsi, tse ling tsa tsona li amanang le ho thehoa ha kankere ea 'mele. Bafuputsi ba Harvard ba hlokometse haholo nama e khubelu e kotsi, pheha ka grill kapa mashala.
Dose - moeli pakeng tsa meriana le chefo
Litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li rate ho etsa lipolelo tse sa tsitsang ho sena kapa sehlahisoa seo. Ba lumela hore melemo ea nama e khubelu e bonolo ebile e lebaloa ka potlako, e lokisetsa ho lahla lijo tsena ka potlako.
Laura Wyness oa British Nutrition Foundation, o ngotseng websaeteng ea lichelete: "Bopaki ba hore ho na le kamano pakeng tsa ho sebelisoa ha nama e khubelu le nts'etsopele ea lefu la pelo ho nkoa e sa khotsofatse. Le hoja nama e khubelu e na le mafura a mangata, e boetse e fana ka limatlafatsi tse ka li sireletsang khahlanong le lefu la pelo. Lintho tsena ke omega-3 fatty acids, mafura a saaturated, li-vithamine tsa B le selenium. Ho feta moo, nama e khubelu e na le livithamine tsa bohlokoa D, B3 le B12.
Laura Vinness o lemosa hore ho lumela hore baahi le "ho loantša nama" ho se ho entse hore ho be le khaello e matla ea limatlafatsi le ho nts'etsopele ha maloetse a mangata. Ho haelloa ke tšepe ha ho jeoa ho tlisa phokolo ea mali, 'me zinc e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha bongoaneng le ho loantšana le tšoaetso.
Ho na le nama ka makhetlo a mangata ka beke - e lumelloa ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ba jang nama letsatsi ka leng ba lokela ho nahana ka makhetlo a mabeli. Motho o lokela ho ela hloko ka ho khetheha nama ea nama ea nama ea kolobe, libōpuoa tse kotsi le likokoana-hloko hangata li fumanoa meleng ea hae ea mesifa. Hape, ha e le hantle, ha o je nama e tala - ha kotsi ea eona e hlakile 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e amana le likokoana-hloko tse tšoanang.