Letsatsi le leng le le leng batho ba bangata ba fetoha balateli ba lipapali le HLS. Ho "ba qalang" nakong ea boikemisetso ba ho iketsetsa pele le ho phethahala ho na le lipotso, ntle le likarabo tseo ba ferekanyang tsona.
Ha re etsa qeto ea ho khomarela bophelo bo botle , ka molao, ho hlaha lipotso tse ngata, haholo-holo tse amanang le phepo e nepahetseng. Ho latela litlhahiso tsa rona, ho bonolo ho utloisisa ha ho molemo ho ja: pele ho koetlisoa kapa ka morao, hape le lintho tseo 'mele o li hlokang.
Karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja ka mor'a thupelo e tla ba ea tiileng - ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fumana hore na lijo li ka kenyelletsoa joang le ho ja lijo tsa hau.
Batho ba bangata ba ipotsa hore na u ka ja metsotso e kae ka mor'a koetliso. Ho lumeloa hore u lokela ho ema ka mor'a sehlopha ka metsotso e mashome a mabeli.
Ke eng e molemo ho ja ka mor'a ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele?
Phepo e nepahetseng ke senotlolo sa setšoantšo se setle. Ntho ea bohlokoa le ho feta, ke habohlokoa ho lokisa le ho etsa lijo ka tsela e nepahetseng.
Ha e le hore na ho ka ba le squirrels kamora thuto, karabo e tla itšetleha ka sepheo seo moatlelete a se behileng. Mokhoa oa phepo ka mor'a lipapali o itšetlehile ka mofuta oa ho ikoetlisa. Haeba ho na le mosebetsi oa ho eketsa boima kapa ho matlafatsa mesifa, joale ka mor'a lihora tse 'maloa ka mor'a ho ikoetlisa ho hlokahala hore u je lijo tse phahameng liprotheine. Litlhapi tse nyenyane tse nonneng kapa nama, li-curd, matsoele a khoho kapa liprotheine. Molao-motheo ona oa phepo e bitsoa taolo ea fensetere ea metsoako. E na le tsosoloso e nepahetseng ea mesifa. Haeba u sa je ka nako, ho ke ke ha e-ba le phello e bonahalang esita le ho koetlisoa ka manganga. Sena se bakoa ke 'nete ea hore mesifa ea mesifa e eketseha ka lebaka la ho phomola, phepo e nepahetseng le ho lokisa phoso ka mor'a mojaro. Lijo tse nepahetseng li lokisetsa 'mele bakeng sa letsatsi le lecha, li potlakisa metabolism le ho ntlafatsa metabolism.
Haeba motho a hatisa koetliso ea cardio ho felisa likolo tse sa hlokahaleng, melao-motheo ea phepo e tla ba e fapaneng.
Mosebetsi o ka sehloohong e tla ba tsosoloso ea "khase" ea lik'habohaedreite-glycogen. Haeba u se ke oa iketsetsa mehloli ea eona, joale mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako e tla lieha, 'me mamello e tla ba tlase haholo. Ka mor'a metsotso e 20 ka mor'a koetliso eo, u lokela ho noa litholoana tse sa tsoa hatisoa kapa lero la meroho, smoothies, metsi le lik'habohaedreite kapa lebese. Lihlahisoa tse tletseng lik'habohaedreite tse potlakileng, ka tabeng ena, li tla ba molemo.
Ke eng eo u sa lokelang ho e ja ka mor'a ho ikoetlisa?
Hopola hore phepo e fosahetseng, esita le ka koetliso e matla e tloaelehileng, e ka senya setšoantšo sa hau mme e ama boemo ba 'mele.
- Meroho e meholo ke khetho e mpe ea ho ja ka mor'a ho ikoetlisa . Li na le lik'hilojule tse seng kae, kahoo u sitoa ho boela u matlafatsa le ho ntlafatsa tekanyo ea metabolism.
Ho phaella moo, liprotheine limela meroho e tala ha e fumanehe. - Haeba u phehella pakane ea hore u se ke ua theola boima ba 'mele, empa e le ho haha mesifa ea mesifa, joale karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha hore u je libanana kamora thuto, e tla ba e tiileng. Li-orang, libanana, liapole le litholoana tse ling, li jeoa ka mor'a ho ikoetlisa, li thibela ho fokotseha ha mesifa. Ho phaella moo, libanana li tsosolosa matla a tsona ho feta li-cocktails tsa khase, ha li ntse li le sehlahisoa sa tlhaho.
- Lintho tse nang le mafura a mangata, ha li tšoanelehe. Takatso ea lijo e tla kokobela, empa tsoelo-pele eohle e fihletsoeng thupelong e tla senyeha. Mafura a liehisa metabolism.