Poone - e leng thepa ea bohlokoa

Hase khale haholo, poone naheng ea habo rona e nkoa e le bohobe ba bobeli, matsatsi ao a fetile, mme lerato la khauta ea khauta le setse. Ho fihlela joale, ho tsoa poone ho hlahisa lihlahisoa tse sa tšoaneng: phofo, botoro, bran, lijo-thollo, lijo-thollo tsa makotikoting. Ka tsela, e boetse e nkoa e le semela sa meriana. Ha e le hantle, hore tlhompho e joalo ha e e-s'o fumane feela lijo-thollo, e leng thepa ea eona e fapaneng haholo.

Thollo ea lijo-thollo - e leng depositi ea lintho tse hlokahalang

  1. Metsing ea poone e na le fiber e ngata, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso, ha seponche se nka lintho tse chefo ebe se li tlosa pampiring ea meno. E bohlokoa haholo tabeng ena ke bran ea bran.
  2. Semela e ruile haholo ka livithamini tse fapa-fapaneng, har'a bona baemeli ba bangata ba sehlopha B. Li-vithamine tsena li phetha karolo ea bohlokoa hoo e ka bang liketsahalo tsohle tsa lik'hemik'hale tse etsahalang meleng ea rona. Ke hore, ho ja poone kamehla, o ka potlakisa metabolism ea hau, e tla thusa ho sebelisa lik'halori tse ngata le ho chesa mafura. Ka hona, litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li bolela hore poone e nang le boima ba 'mele e ka' na ea etsahala meleng.
  3. Ho phaella moo, lijo tsa khauta li na le vithamine ea E - e matla ea antioxidant, e fokotsang ts'ebetso ea botsofali meleng ea rona. Tseleng, ke tocopherol e fanang ka moriri oa tlhaho khanyang, e etsa hore letlalo le felle ka lehlakoreng. Vithamine C, e nang le poone, e boetse e sa natse li-radicals tsa mahala tse senyang lisele tsa rona.
  4. Ntle le li-vithamine, poone e na le lisebelisoa tse ling tse ngata, tseo ho tsona ho na le tse ling tsa diminerale: tšepe , potasiamo, khalsiamo, magnesium, phosphorus le tse ling. Hape, lijong tsa poone, li-acids tsa polyunsaturated li ka fumanoa, tse thusang ho fokotsa k'holeseterole ea mali.

Poone - thepa le litšebelisano tse fanang ka thuso

Ho lumeloa hore lihlahisoa tsa letheka le lijana tse tsoang poone hase lira tsohle, empa haeba u li sebelisa ka mokhoa o itekanetseng. 'Nete ke hore poone e na le lik'habohaedreite tse seng kae, tseo kapele li kenngoa ka mokhoa oa mafura a mafura. Kahoo poone ea ho lahleheloa ke boima ha e hanyetsane, empa ha ea lokela ho sebelisoa hampe. Leha ho le joalo, lijana tse tsoang ho lijo tsena li na le phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, li khotsofatsa ka botlalo, li tima maikutlo a tlala ka nako e telele, kahoo poone ho isa bohōleng bo itseng e susumelletsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

Ha ho hlokahale hore u je lijo bakeng sa ho fokotsa mafu a tšoaetso ea masapo. Ho feta moo, leka ho khetha lihlahisoa tse ngotsoeng "ntle le li-GMO."