Boholo ba litsebi tsa phepo e nepahetseng ba eletsoa hore ba bale letsatsi le leng le le leng hore na lik'hilojule li jeoa joang Ka lebaka lena u tla khona ho beha le ho laola boima ba hao. Ho 'nile ha baloa nako e telele palo e hlokahalang ea lik'hilojule ka letsatsi, bakeng sa basali ho tloha ho 2100 ho ea ho 3000 kcal, le ho banna ho tloha ho 2600 ho ea ho 3200 kcal. Empa e le hore palo e be e nepahetseng, u ka sebelisa mekhoa e khethehileng e tla u thusa hore u bale palo e hlokahalang ea lik'halori ka ho toba bakeng sa hau:
Karolo ea Harris-Benedict
Basali: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Banna: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, moo:
M - boima ba 'mele (lik'hilograma); P - kholo (cm); G-lilemo (lilemo).
Mefuta ea Mifflin-San Jerura
Basali:
Boima ba 10 x (ka lik'hilograma) + 6.25 x bophahamo (cm) - 5 x lilemo (lilemo) - 161
Banna:
Boima ba 10 x (ka lik'hilograma) + 6.25 x bophahamo (cm) - 5 x lilemo (lilemo) + 5
Ho molemo ho khetha khetho ea bobeli, hobane e teng haholo mme e thusa ho nahana ka lintlha tse ngata.
Palo ea lik'hilojule bakeng sa tahlehelo ea boima
Basali ba bangata, e le hore ba tlose liponto tse eketsehileng, ba itokiselitse ho khaola khalori ka 2 kapa esita le makhetlo a mangata. Sena ha se nepahetse, kaha bonyane bongata, bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele, ke 1200 kcal. Palo ea lik'hilojule tse fokolang boima, e fokotsa butle-butle. Ntlha ea pele, e fokotsa ka 10%, haeba ho se na sephetho, joale ka karolo e 10%, ntho e ka sehloohong ha e fetele ho feta bonyane.
Tafole ea khalori ea lihlahisoa tse ling:
Lijoe ke lenane la lik'hilojule
Lenaneo la letsatsi le leng le le leng le lumellang hore u tlose liponto tse eketsehileng.
- Lijo tsa hoseng. Khetho e nepahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng ke poro e phehiloeng metsing. Lik'habohaedreite tse nang le lik'hemik'hale li tla phekola 'mele ka nako e telele. E le hore u fapane le sejana, u ka eketsa litholoana tseo u li ratang haholo kapa monokotsoai.
- Mantsiboea. Leka ho etsa bonnete ba hore lijo tsena li tletse 'me li na le lijana tsa pele le tsa bobeli. Lijong tsa motšehare ka plateng ea hau e lokela ho ba le liprotheine le lik'habohaedreite.
- Dinner. Mantsiboea, ho molemo ho ja ntho e khanyang, mohlala, salate ea meroho. Haeba sena se sa lekana bakeng sa hao, joale u kenyeletse lijo tse ling tsa tlhapi kapa tsa kana.
Lenaneo le joalo le tla o lumella ho theola boima ba 'mele, empa ka nako e le' ngoe fumana chelete e hlokahalang ea lik'hilojule bakeng sa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.