Ba latelang setšoantšo sa bona mme ba batla ho ba le 'mele o motle empa hape le' mele o motle oa khatholoho baa tseba hore ho molemo ho feta ho bapala lipapali tsa matla ho sena ho ke ke ha thusa. Lethathamo la lipapali tsa matla tseo basali ba ka lekang ka tsona ho hong ho tsotehang 'me re batla ho rata ho lula ho tse ling tsa tsona.
Ho bebofatsa boima ho basali
Weightlifting ke papali ea matla e itšetlehileng ka ho etsa boikoetliso ba 'mele. Hangata li ne li sebelisa likhetla tse kang li-barbell le boima ba lipapali. Le hoja ho nkoa e le ho bapala boima ho nkoa e le papali ea banna, basali ba boetse ba leka matsoho ho eona 'me ba atleha. Mona ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka ho tseba ho bala le ho ngola, e lokelang ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa basali, oo ka tlhaho o fokolang ho feta oa monna, ha o haha mokhoa oa lithuto. Ha e le tšabo ea baemeli ba bangata ba thobalano e loketseng hore ka mor'a koetliso 'mele ea bona e tla fetoha ebe e tšoana le e motona, ha ho joalo. Haeba u sa nke li-steroid ka chelete e sa lekanyetsoang, joale 'mele o tla matlafala, empa o ke ke oa fetoha ka ntle.
Kettlebell ho phahamisa le basali
Ho phahamisa Kettlebell ho boetse ho ratoa haholo ke basali, kaha ha ho thuse feela hore ho be le 'mele o motle, empa hape ho matlafatsa matla. Tse ling tsa melemo ea litekanyo li ka bitsoa hore li fumaneha, moruo le bobebe. Empa ke habohlokoa ho hopola hore ena ke papali e rarahaneng haholo e hlokang ho itokisa ka matla le bokhoni bo itseng ba 'mele. Ka hona, ha ho kgothaletswe ho qala ka boima ka nako e le nngwe. Ho molemo ho qala ka thupelo e ntle ea thupelo ea nama, ebe u fetela meleng e boima haholo. Ka nako e tsoanang, lipatlisiso li bontšitse hore koetliso ea matla joalo, ho nahanisisa ka litšoaneleho tsa bophelo ba basali, e matlafatsa mesifa le limela tsa fatše, ho ntlafatsa bophelo bo botle le palo. Ho molemo ho qala ho koetlisoa ka boima bo sa le monyenyane, ho fihlela ho lilemo tse 18-20, joale ho bonolo ho finyella liphello tse lakatsehang, haeba u etsa qeto ea ho khetha papali ena nakong e tlang, u lokela ho atamela koetliso ka hloko u sa behe 'mele o feteletseng.
Powerlifting bakeng sa basali
Haeba o rata lipapali tsa matla, joale ho matlafatsa matla, ho phethahala bakeng sa nts'etsopele ea mesifa le ts'ehetso ea bophelo bo botle. Ke ka thuso ea papali ena u ka fa 'mele oa hao phomolo eo u ke keng ua e fumana ka ho etsa litšoantšiso tsa boikoetliso. Ha e le hantle, sena se thata haholo, empa phello ke ea bohlokoa, empa tšabo eo ka mor'a hore u koetlise mesifa ea hau e tla ba khōlō joaloka banna, e se na motheo, hobane setho sa basali se hlophisitsoe ka tsela e fapaneng 'me sena se ke ke sa etsahala. Ntlha ea pele, ka lebaka la hore basali ba na le tekanyo e tlaase haholo ea testosterone, e leng karolo ea bohlokoa haholo ho eketsa mesifa ea mesifa. Ntlha ea bobeli, basali ba bangata ha ba je liprotheine tse ngata kamoo ba li hlokang bakeng sa kholo ea mesifa.
Sekepe sa ntoa sa basali
Papali e 'ngoe e matla bakeng sa basali ke ho loana ka matsoho .
Khohlano e 'ngoe e thabisang, eo basali ba e nkang karolo - ho phahamisa letsoho. Mofuteng ona oa tlhōlisano, boima bo lokela ho tlosoa ka sekontiri se potolohileng ka bophara ba 60 mm. Bakeng sa tlhōlisano ena papaling ena, ha ho joalo haholo ho itokisetsa 'meleng ka kakaretso, empa matla a seaparo, e leng sa bohlokoa, ka hona, lipapaling tsa litsebi tsa litsebi li atisa ho nka karolo.