Mofuta ofe kapa ofe oa koetliso le koetliso ea 'mele e bonolo ebile ho monate ho feta ha u tsamaea le' mino o loketseng. Ke hobane'ng ha 'mino o le bohlokoa haholo thupelong ea' mele le lipapaling tsa boithabiso? Karabo e kenyeletsa likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa:
- 'mino o beha pina e lumellanang le mekhoa le lits'ebeletso, e leng eona e thusang ho fallela tempo e fanoeng;
- 'mino o hlahisa semelo se setle le boikutlo bo botle, ho hlahisa karabo meleng le maikutlong;
- tšebeliso e tsitsitseng ea litsela tse tšoanang e baka maikutlo a maikutlo bakeng sa lihlopha kapele ka mor'a ho fetola 'mino, ke hore, mokhoa o motle o bōpiloe;
- 'mino o u lumella ho itšitisa mehopolong e sa tloaelehang le matšoenyehong, ho tsepamisa mohopolo feela ho lihlopha.
Re khetha 'mino tlasa
Ho otlolla (ho ikoetlisa le ho feto-fetoha ha maemo) ho latela tempo le tlhaho ea mehato e tšoana haholo le yoga e sebetsang, kahoo, 'mino oa ho otlolla o lokela ho lieha ho tsamaea butle-butle. Ho khetha litsela tsa lihlopha, u lokela ho li senya:
- Sehlopha sa pele se kenyeletsa ho ikoetlisa ka nako e khutšoanyane bakeng sa ho futhumatsa likarolo tsohle tsa 'mele, butle-butle ho futhumatsa mesifa le ho otlolla li-tendon tse kholo. Qalong, 'mino o liehang o hlokahalang ho otlolla.
- Sehlopha sa bobeli, ka molao, se na le meroalo e matla haholo - ho otlolla mesifa ea namane, mekhoa ea ho ikoetlisa. Bakeng sa sethaleng sena sa koetliso ke ho khetha 'mino o matla le o tsotehang bakeng sa ho otlolla ka mafolofolo.
- Sehlopha sa boraro sa ho qetela se na le ho ikoetlisa le ho phomola, tse etsoang ka lebelo le lebelo ka potlako. 'Mino oa qetello ea ho ikoetlisa o otlolohileng o lokela ho lumellana le sekhahla sa khutso sa phefumoloho ea hau.
Kahoo, bakeng sa koetliso ea ho otlolla, u lokela ho ngola lihlopha tse tharo tse nang le lihlopha ho latela molao-motheo ona:
- 'mino o bonolo oa ho otlolla' mele oohle le oa ho futhumatsa;
- mekhabiso e matla haholo bakeng sa boikoetliso ba mantlha ea motheo;
- khetho e tsitsitseng haholo bakeng sa boikhathollo le li-gymnastics tsa ho hema.
Morero oa ho ikoetlisa
Mosali e mong le e mong o batla lilemo tse ngata li le bacha, tse nyenyane le tse ntle. Ho ba le botsitso , ho fokola ha mekhoa e metle, mekhabiso e metle le mekhahlelo e tobileng ke matšoao a bocha ao re ka a bolokang ka nako leha e le efe, ka lebaka la li-complexes tsa ho ikoetlisa.
Sepheo se seholo sa mefuta eohle ea li-gymnastics bakeng sa ho otlolla ke ho otloloha ha mesifa le li-tendon, ho futhumala le ho phutholla manonyeletso. Ke ka lebaka leo ho rarahaneng ka 'ngoe ho arohanngoa ka mokhoa oa tloaelo oa ho ikoetlisa, ho arohana ka matsoho - matsoho, maoto, morao, molala.
Ketsahalo e ikhethang bakeng sa maoto hangata e kenyeletsa ho ikoetlisa bakeng sa twine, e kenyeletsang ho lieha pele le ho otloloha ha manonyeletso le ho futhumatsa mesifa. Joale butle-butle lebelo le potlakisa 'me nako ea litlhaselo tsa maoto e tla. 'Mino bakeng sa ho otlolla mafahla o lokela ho tšoanelana hantle, mohlala, bakeng sa mofuta o mong le o mong oa ho ikoetlisa ka makhetlo-khetlo - e le' ngoe kapa tse peli tse ngotsoeng butle-butle. Karolo e latelang ka litlhaselo ke 2-3 lipina ka lebelo le lebelo.
Mesebetsi ea ho otlolla morao ha ho hlokahale hore e be e bohale le e potlakileng, haholo-holo ho basali ba sa sebeliseng hangata kapa ba qala ho sebetsa ho otlolla. Koetliso ea morao ke karolo ea motheo oa litlhahlobo, o lokela ho leka ho nka 'mino bakeng sa karolo ena ntle le lithala tse bohale le ka lebelo le khutsitseng.
Re lebisa tlhokomelo lethathamo le haufi la likarolo tsa ho otlolla.
Hlahloba
- Bruno Mars Kajeno Bophelo ba Ka bo Qala.
- Alanis Morissete One.
- Roberto Cacciapaglia Danza ho Re hanyane.
Tlhōrō e kholo
- Skream - FNKONOMIKA.
- Mylene Sehoai California.
- Rihanna feat. Leona Lewis
- Keiko Matsui - Ho ea Leoatleng la Indian.
- David Garrett - Cry Me A River (Selena Timberlake Cover).
Relaxation
- Le Collage Le uena.
- Anna Mcluckie Fumana Lucky.
- UTRB - Pressure (LuQus Remix).
- Tom Barabas - Nako e sa feleng.