Pectoral mesifa expander ke setho se tsotehang sa simulator bakeng sa bohle ba lekang ho matlafatsa le ho tiisa mesifa ea sefubeng le matsoho. Sehloohong sena, re tla bua ka mokhoa oa ho sebelisa sefubelu sa sefuba, ke mofuta ofe oa simulator ena le teng le ho pompa mesifa ea pectoral le moeletsi.
Tlhahiso ea mala ho basali: mefuta ea motheo
Sefuba se hlahisang sefuba ke sebopeho se bonolo - lihlopha tse peli tse kopantsoeng ke sehlopha se otlolohileng, seli, sehlopha se otlolohileng kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho hula.
Ha e le hantle, ho na le liphetoho tse fapaneng tsa thepa ea lipapali. Li ka fapana har'a tsona ka bobona e le boitsebiso boo li entsoeng ho bona, hammoho le boima ba 'mele, boholo, likarolo tsa moqapi.
Mefuta e tummeng ka ho fetisisa ea ho matlafatsa matsoele ke: latex, gel, rabara le mefuta ea selemo. Ho phaella ho bobopeho ba moralo (le ho ts'epahala le ho tsitsa), menyetla ea moeletsi e kenyelletsa mokhoa o bonolo oa tšebeliso, likamano le ho ikamahanya le maemo (ka mor'a moo, ka thuso ea hau o ka koetlisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa).
Tlhaloso ea mala: ho ikoetlisa
Ka thuso ea moeletsi, u ka etsa li-exercising tse ngata bakeng sa mesifa ea pectoral, mesifa ea leoto, morao le mpa. Ntho e ka sehloohong ke ho tseba hantle hore na ke mesifa efe eo u batlang ho e koetlisa le hore na ke lintho life tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa sena.
Ka thuso ea sefubelu sefubeng, u ka etsa litlhahiso tse khethehileng ho basali ba thusang ho matlafatsa sefuba, ho fokotsa lipeo tsa mafura ka morao, mahlakoreng, mpa le matsoho, hammoho le ho tiisa mesifa le letlalo la matsoho. Ho phaella moo, simulator ena e tla thusa ho lokisa boemo le ho felisa bohloko ba morao bo bakoang ke bofokoli ba mesifa le hypodynamia.
Se boleloang ke ketso ea mohlatsili ke se bonolo - ka ho se otlolla, u hlōla ho hanyetsa ha lintho tse theohelang ho tsona. Ha e ntse e le tsitsipano e kholoanyane, e phahamisa mojaro. Kahoo, bohle ba ka fetola matla a lihlopha ka bobona.
Re u fa li-exercice tse ngata tsa ho ikoetlisa ka sefuba sa expander. Li ka kopanngoa li rarahaneng tse le 'ngoe, li kopantsoe le ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse ling tsa mesifa kapa tse etsoang ka thoko:
- Ho qala boemo: ho robala ka morao. Tape ea ho leleka ka morao ka morao, lisebelisoa tsa simulator li matsohong a hau. Matsoho a otlolohile, mahetleng. Phahamisa matsoho a otlolohileng ka matla (mekhoa e ts'oana le mochine oa khatiso oa bench). Boikoetliso bo etsoa butle-butle e le hore u ka utloa mosebetsi oa 'mele oa hau. Ntho e ka sehloohong mosebetsing ona ke ho tsitsa, ho se be le litlhaselo tse matla le ho hlasela, empa ho se na "ho loka". Ho tla nka lihlopha tse 3-8 tsa liketsahalo tse 2-10.
- Ho qala boemo: ho ema, maoto lehetla ka bophara. Lokisa bohareng ba mohlapeli ka maoto, u nke matsoho a hau. Butle-butle u oele, u hlōle ho hanyetsa ha simulator ha u phahama. E lokela ho etsoa ka liketsahalo tse peli ho isa ho tse 10 ho ea ho tse 5-15.
- Ho qala boemo: ho ema, maoto lehetla ka bophara. Bohareng ba ea expander bo tsitsitsoe ka maoto. Lisebelisoa tsa simulator matsohong, utloisisa liatla tsa hao. Phahamisa matsoho a hao a letona mahlakoreng (a lekanang le fatše). Mekhoa ea 2-10 ea ho pheta-pheta 6-20.
- Ho qala boemo: ema, leoto le letšehali mohato o ka pele ho le letona. Matsoho a otlolohile, a atolosoa pele a bapisoa le fatše. Lisebelisoa tsa mohlatsoli matsohong, tšoara liatla ka ntle. Phahamisa matsoho mahlakoreng, u laole hore li lula li lekana le fatše. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa butle-butle ho eketsa boholo ba tsona, ebe o fetola leoto la hao mme o pheta mokhoa ona. 4-10 maqhubu a 5-15 ho pheta-pheta ka maoto.
- Ho qala boemo: ho otloloha, maoto a arohane hanyenyane (25-35 cm), letsohong le letšehali le letsoho la ho leleka ka har'a 'mele, letsoho le letona le koaletsoe setulong (elbow holimo holimo)' me le otloa ka morao e le hore palema e tšoaroe ka morao molala . Ka hona, lesela la motho ea lebelang ka lekhetlo la pele le haufi le ho feta. Ka hona letsoho le letona le hulisoa le lehlakoreng (ho fihlela setsoe se atolosoa ka ho feletseng). Ha boikoetliso bo etsoa ka tsela e nepahetseng, feela forearm e tsamaea, 'me lehetla le morao li lula li eme. Ka mor'a hore e otlolohe, letsoho le khutlela sebakeng sa lona sa pele. Ka morao ho 5-15 ho pheta-pheta, boikoetliso bo etsoa ka seiponeng ka mokhoa o mong (ka lehlakoreng le leng).
