Ho na le mefuta e 'meli ea mojaro - aerobic le anaerobic. Ba pele ba bona ba fana ka lihlopha tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho phatlalatsa mefuta e fapa-fapaneng ea aerobics, empa ka mojaro oa anaerobic, ba bangata ba rona ha re tsebe letho. Nahana hore na lisebelisoa tsa anaerobic ke eng le seo li fanang ka 'mele oa motho.
Boikoetliso ba Anaerobic
Haeba u utloisisa lentsoe lena, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: "aerobic" e bolela ho ba teng ha oksijene, le "anaerobic" ho bolela ho se be teng ha oksijene. Koetliso ea ho etsa li-aerobic , e le molao, ke nako e telele, 'me e etsoa ka lebelo le le leng, e seng matla haholo, e lumellang' mele hore o fumane moea ka bolokolohi. Li-exercice tsa Anaerobic li fana ka maikutlo a nakoana, empa a koetlisa haholo, nakong eo 'mele o ikutloang o haelloa ke oksijene. Ka nako e ts'oanang, matla a bolokiloeng mesifa a sebelisoa ka matla. Boemo bo ka sehloohong ba lits'ebeletso tsa anaerobic ke matla a bona a holimo: ho bebofatsa boima, ho phallela, ho hloa, ho nyoloha litepisi - tsohle moo liketso tse potlakileng kapa tse boima li amehang.
Molao-motheo oa liketso tsa banaerobic meroalo o bonolo, empa o ntse o re qobella hore re fetohele mekhoa ea ka hare. Kahoo, nakong ea mesifa e matla ea koetliso ha e na oksijene, ke hobane'ng ha lactic acid e ntse e bokella. Ha e fetoha haholo, e baka mokhathala oa mesifa. Butle-butle, koetliso ea anaerobic e ntlafatsa bokhoni ba 'mele le lactic acid e lokolloa ka potlako le ka potlako, e leng ho u nolofalletsang ho eketsa nako ea ho ikoetlisa ka matla le ka nako e ts'oanang-mamello le matla.
Na mocheso oa anaerobic o molemo ho feta ofe kapa ofe?
Kajeno, litsebi li sekametse ho lumela hore hase aerobic, empa li-anaerobic, lits'ebeletso li ka ama 'mele ka katleho - eseng feela ka moelelo oa setso oa matla a eketsehileng, empa hape le ho theola boima ba' mele. Sena sohle se itšetlehile ka hore na u se sebelisa joang. Lintho tse ngata tsa manerobic tsa 'mele li ntlafatsa mefuta e mengata:
- ho matlafatsa mesifa, ka protheine ea lijo - keketseho ea bona;
- ho ntlafatsa ts'ebetsong ea mekhoa ea ho hema le ea pelo;
- ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho hanela chefo;
- ho tlosoa ka potlako ha chefo.
Ho sa tsotellehe hore koetliso ea aerobic nakong ea liboka e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta anaerobic, ka lebaka la tlhokahalo ea ho tsosolosa mesifa, khalori e sebelisoang e tsoela pele ka lihora tse 12 ka mora ho koetlisoa ke anaerobic. Ho phaella moo, mesifa e matlafatsang e sebelisa lik'hilojule tse ngata bophelong ba tsona, e leng se u lumellang ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka mokhoa o atlehileng.
Boikoetliso ba Anaerobic
Maemong a anaerobic load, ho hlokahala nako e fokolang haholo bakeng sa koetliso, 'me liphello ha li bobe ho feta metsotso e 40 e tletseng. Litsebi li lumela hore moroalo oa metsotso e 12 feela ea letsatsi le leng le le leng la mokhathala o lekane ho se tsebe mathata ka boima bo feteletseng! Leha ho le joalo, meroalo e joalo hangata e atile haholo ho ba batlang ho eketsa matla le mamello ea bona.
A re ke re hlahlobeng ka ho qaqileng hore na ho ikoetlisa ho ka kenngoa thupelong ea hau:
- Boikoetliso leha e le bofe bo sebelisang boima ba 'mele - ebang ke bar, mechine ea boikoetliso kapa litlolo;
- ho ikoetlisa leha e le efe ho hloka hore u fane ka 100% (mohlala, sprint).
Haeba u etsa qeto ea ho khanna koetliso ea nakoana, u se ke ua lebala hore metsotso e 'ngoe le e' ngoe ea boholo ba mosebetsi o lokela ho ba le metsotso ea phomolo. Ka mohlala, haeba u sebelisa libaesekele tsa boikoetliso , e lokela ho shebahala tjena:
- Metsotso ea 1,3,5,7,9,11 - u tsamaea ka lebelo le potlakileng ka ho khutlela ka ho feletseng;
- Metsotso e 2,4,6,8,10,12 - u tsamaea ka nakoana, u beha phefumoloho ea hau hantle.
Ka ho tšoanang, o ka koetlisa ho sebelisa mefuta e fapa-fapaneng ea lits'ebeletso, haholo-holo - ho latela tsamaiso.