Bophelong bo phethehileng, 'mele oa motho o hloka tafoleng e fetang halofo ea tafoleng ea Mendeleyev. E 'ngoe ea likarolo tse amehang thutong ea phapanyetsano ke manganese. Manganese e na le tšusumetso e khōlō 'meleng oa motho,' me mafu a mangata har'a mabaka a na le khaello ea manganese.
Ke hobane'ng ha re hloka manganese ho batho?
Karolo ea manganese mekhoeng ea ts'ebeliso ea metsoako e hlahang 'meleng e na le mefuta e mengata haholo. Ke hobane'ng ha re ntse re hloka manganese? Tse ling tsa mesebetsi ea eona ke tsena:
- o nka karolo e tobileng ho ts'ebetsong ea maikutlo a methapo ea pelo 'me o na le thuso bakeng sa tsamaiso ea methapo ea bohareng;
- Manganese e bohlokoa ho feta khalsiamo bakeng sa ho hahoa manonyeletso a motho;
- ntlha ena e kenyelletsa ts'ebetsong ea ts'ebetso le ho thusa ho ts'oanela li-vithamine C, E, B;
- Manganese 'meleng o ka thibela maloetse a kang ho fokola ha masapo, ho hloleha ha pelo, lefu la qoqotho;
- manganese e laola insulin metabolism mme ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere.
Ka lebaka la thepa ea eona, manganese e 'nile ea sebelisoa meriana e le karolo ea meriana e mengata. Leha ho le joalo, ho thata ho kopana le manganese lijong. Boholo ba eona bo teng karolong ea lefatše ka mefuta ea metsoako ea diminerale, ea tšepe le ea ores.
Lihlahisoa tse nang le manganese
Ho tlatsa ho haelloa ha manganese 'meleng, ho hlokahala hore u kenye lihlahisoa tse latelang ho lijo:
- boholo ba manganese bo na le lijo-thollo: buckwheat, raese , oatmeal, nyalothe;
- ho hongata haholo ka manganese le linaoa - ho na le linaoa tse ngata le tse nyenyane lierekisi;
- haholo-holo manganese e na le limela tse ngata, tseo har'a tsona limela tsa meroho: parsley, dill mane, sipinake, lettuce;
- e boetse e tletse li-manganese le linate: makotomane, walnuts, lialmonde, linōko, pistachios.
- ho tloha meroho ea manganese e teng ka beet, konofolo, har'a bona litholoana li ruile ka apricots;
- e nyenyane ea manganese e na le li-mushroom: chanterelles, podborozoviki le li-fungus tse tšoeu.
Ha e le hantle, karolo e kholo ea manganese e tsoang lihlahisoa tsena e ka fumanoa ka phekolo e fokolang ea mocheso. Tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea manganese e ka ba 5 mg. Ntho e setseng ea ntho leha e le efe, ho akarelletsa le manganese, e ka kena-kenana le ho tšoana ha liminerale tse ling tsa bohlokoa. Ka lebaka lena, ho nka litokisetso tsa vithamine tse khotsofatsang ka takatso ea ho tsitsisa lisebelisoa tsa diminerale, u lokela ho ba hlokolosi haholo.