U atisa ho tsoa ka tlung ntle le lijo tsa hoseng? 'Me joale, ha u lapile, u kena ka cafe' me u ja lijo tse potlakileng? 'Me joale u fihla sekaleng mme u shebe palo eo ka ho tšosa. Empa ha e le hantle ha ho letho le thata ho etsa hore hoseng ho tsohe metsotso e 10 pejana 'me ho le bonolo ho ja lijo tsa hoseng. Molemo oa lijo tsa hoseng o totobetse: o ka laola boima ba hau habonolo 'me, ho fa' mele likarolo tse hlokahalang le matla, ho tla ikutloa ho le monate. Leha ho le joalo, ho na le phapang pakeng tsa kofi le li-buns le oatmeal. A re ke re bue ka hore na ho molemo ho ja lijo tsa hoseng.
Lijo tsa hoseng tsa bohlokoa
U se ke ua qala letsatsi la hau ka ts'ebeliso ea ho baka, lipompong tse fapa-fapaneng, nama e mafura le likotsi tse ling. E, e monate, empa e ke ke ea ruisa 'mele oa hau molemo mme ho e-na le bophelo bo botle le boikutlo bo botle bo tla tlisa mathata le boima bo feteletseng. Sebaka sa hoseng se loketseng se na le lihlahisoa tse nang le lintho tse rarahaneng, eseng li-carbohydrate tse bonolo Lintho tse joalo li kenyelletsa, ka mohlala:
- oatmeal (eseng lijo-thollo tsa nakoana, empa Hercules);
- ho etsa joalo;
- raese;
- linaoa;
- lentile;
- lierekisi;
- bran;
- bohobe.
Lijo tse tsoang meroho e sa tšoaneng (tamati, likomkomere, lihoete, k'habeche, joalo-joalo) li boetse li na le thuso. Phapang ke efe pakeng tsa lik'habohaedreite le ho potlakisa? Li-carbohydrate tse potlakileng lia kenngoa hang-hang 'me li fane ka matla, empa haeba u sa fe matla ana, li tsoela pele ho boloka mafura a lichelete. Moferefere, ho fapana le hoo, o kenngoa nako e telele 'me o fana ka matla a bophelo ka matla nako e telele. Kamora 'lijo tsa hoseng tse joalo haufinyane u tla ikutloa u lapile' me u ja lijo tsa motšehare u ke ke ua mathela lijo leha e le life.
Haeba u leino le monate, joale li-goodies tseo u li ratang li boetse li molemo ho li sebelisa hoseng. Karolong ea pele ea letsatsi, 'mele o behiloe ho ja matla, mme ho fihlela ka shoalane, ho fapana le hoo, e fetoha mokhoa oa ho pholosa.
Nako ea lijo tsa hoseng
Ha ho hlokahale ho tsuba lijo ka mor'a ho tsosoa. 'Mele o ipha nako ea ho tsoha' me o "hula mekhoa eohle" ho tsoa boroko. Re kgothaletsa pele ho lijo tsa hoseng metsotso e 15-20 ho noa khalase ea metsi a hloekileng, empa sena se tla lumella mala a hao ho itokisetsa lijo.
Lijo tsa hoseng tse monate le tse potlakileng
Ha e le hantle, bongata ba rona re lora hoseng ho robala nako e teletsana mme re hloile ka matla ho lla ha oache ea alamo. E le hore u se ke ua qeta nako e ngata u lokisetsa lijo tsa hoseng 'me u robetse betheng e futhumetseng bakeng sa metsotso e meng e 5, nahana ka lijo tsa hau ho tloha mantsiboea.
Porridge Hercules ke batho ba seng bakae feela ba ratang, empa ho bonolo ho e lokisa. E lokiselitsoe ka potlako, e behe setofo, 'me ha u ntse u hlatsoa le ho hlatsoa meno, e tla fihla ho itokiselitse. E tšolise ka metsi, u tšollele metsi a mangata, u tla fumana poro e nyenyane, eo u ka eketsang yogurt, mahe a linotsi kapa jeme.
U ka etsa sandwich, empa ho e-na le bohobe bo tšoeu, nka bohobe bo bobebe, beha chisi, likotoana tsa meroho, meroho ho tsona 'me u fumane lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.
U tla boloka nako e eketsehileng haeba u lokisetsa lijo ho tloha mantsiboea. Ka mohlala, u ka pheha lesea la kana, u le khaole ka likarolo ebe u le kopanya le meroho, raese le li-cubes. U tla fumana lijo tse monate, tse monate le tse nang le thuso tse ka fuoang serame kapa tse futhumetseng ka microwaves.
Ka hypermarket, ho na le mabokose a feletseng a muesli, flakes le hoseng ho hong lijo tse potlakileng. Ka boleng, boemong leha e le bofe bo tlase ho tlase ho oatmeal kapa pherese ea raese, empa haeba ka tšohanyetso o fetela pele 'me nako e khutšoanyane, joale ho molemo ho ja likhaba tse' maloa tsa muesli ho feta kamoo u ka batlang hamburger ka potlako.
Hlokomela ka hloko phepo ea hao, 'me u tla ikutloa kamoo e amang bophelo ba hau le maikutlo a hau hantle.