Vithamine B 12 ke mobala oa li-cobalamin, e leng e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba motho. Lethal dose ea letsatsi le leng le le leng ke 3 mcg feela, empa ntle le eona mokhoa o tloaelehileng oa ho thehoa ha mali, mafura a metabolism, protheine metabolism le boemo ba tsamaiso ea methapo ha bo khonehe. Mobala oa limela o hlokahalang bakeng sa ho bōptjoa ha limolek'hule tsa DNA, le ho qaptjoa ha amino acid.
Vithamine ena e na le metsi a mangata 'me' mele o khona ho o bokella, o o khethollang ho tloha ho li-vithamine tse ling tse tsoang sehlopheng. Mehloli ea vithamine B 12 e fumanoa haholo sebeteng, liphio, matšoafo le spleen.
Tšebeliso ea vithamine B 12
Hoa lokela ho hlokomeloa hore vithamine B12 e sebetsa e kopantsoe le asiti ea folic le ho se sebetse ha karolo leha e le efe ho lebisa ho phokolo ea mali, ho iphapanyetsa, bofokoli bo akaretsang ba 'mele.
Tšebeliso ea vithamine B12 e pharaletseng haholo, e le molao, e laeloa bakeng sa phekolo ea mali a phokolo ea mali, maloetse a tsamaiso ea methapo le masapo, ho hlobaela, hape ho ntlafatsa boemo bo tloaelehileng ba 'mele, moriri, letlalo le lipekere.
'Mele oa motho ha o hlahise vithamine ena, kahoo hoa hlokahala ho e fumana hangata ho tsoa lijong. Vithamine B 12 e fumanoa, ka molao, lihlahisoa tsa liphoofolo. Litsebi tsa phepo ea phepo ha li lumellane le hore na vithamine B12 e na le lijo tsa limela. Ba bang ba bolela hore ha e fumanehe ho hang, e meng ea hore vithamine B12 e teng limela, empa ka bongata bo fokolang ho feta lijo tsa liphoofolo. Kahoo qeto eo ka eona lijo li nang le vithamine B12 li itšetlehile ka ho eketsehileng hore na u motho ea jang nama kapa u kholisitse limela tse ngata ho feta tse ling tsa lihlooho tsa saense.
Lintlha tsa lihlahisoa tse nang le vithamine B12 e phahameng ka ho fetisisa:
- sebete sa sebete - 60 mcg, kolobe - 30 mcg, khōlo - 17 mcg;
- litlhapi le lijo tsa leoatleng tse tsoang ho 10 ho ea ho tse 20 mcg;
- le mebutlanyana nama - 4.5 mcg;
- nama ea khomo - 2,7 mkg;
- nama ea kolobe le konyana-2 mcg;
- li-cheeses tsa 0.5 ho ea ho 1.5 mcg;
- mahe a khoho le lihlahisoa tsa lebese - 0.5 kg.
Ho latela sehlahisoa sa limela
Ho kopana le lithethefatsi tse ling le ho feta tekano ea vithamine B 12
Ho kenngoa ha lithethefatsi tsa hormone, diuretics le diuretics ho thusa ho hlatsoa vithamine B12 'meleng. Hape hampe ka dikahare tsa 'mele oa vithamine ena e ama potasiamo.
Ho ba le ho feta ho feta vithamine B12 ho ka baka mathata a pelo ea methapo ea pelo, ho tšoenyeha ho tšabehang, ho tetebela sebete le lik'hamphani, ho ba le botenya le hlooho.