Li-vithamine bakeng sa kholo ea batho

Li-vithamine tse ikarabellang bakeng sa keketseho ea batho ke hoo e batlang e le li-vithamine tsohle, hammoho le liminerale, li-amino acid le lintho tse ngata tse sa tšoaneng. Ke feela ha 'mele o amohela lintho tsohle tse rarahaneng tse hlokahalang, o tla hlaolela ka tsela e lumellanang le e nepahetseng,' me ka kholo ea mathata a ke ke a hlaha. Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u ele hloko liphatsa tsa lefutso: esita le tšebeliso e sebetsang ka ho fetisisa ea li-supplement e ke ke ea etsa hore motho a phahametse tlhaho e reretsoeng esale pele. Leha ho le joalo, hona joale, ha re sebelisa lijo tse fokolang, nakong ea kgolo e mafolofolo, ho amoheloa ha chelete e eketsehileng ho nepahetse.

Kahoo, ke li-vithamine life tse tlatsetsang khōlong ea batho?

  1. Vithamine A. Ke vithamine A e eketsang ho tsosolosoa ha mesifa ea masapo 'me, ka kakaretso, lisele tsohle, ke ka lebaka leo li sebelisetsoang maemong' ohle ha ho hlokahala ho potlakisa ho hlaphoheloa ha lisele, e be ho fokotsa kapa ho chesa haholo. Tlhokomelo ea hlokahala ka ntho ena, kaha e bokellana 'meleng,' me ho feteletseng ho eona ho ka senya kotsi haholo. U ka fumana vithamine A ka lihlahisoa tse kang oli ea tlhapi, salmon, oli leha e le efe ea limela le lihoete, hape le mofuta oa li-capsules tse khethehileng tse rekisoang pharmacy.
  2. Li-vithamine tsa B ke tsa vithamine tse atlehang bakeng sa kholo ea batho. E le ho susumetsa kholo, ho rarahane ho feletseng ho hlokahala: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. E mong le e mong oa bona o phetha karolo ea bohlokoa metabolism 'me o lumella' mele ho hlaolela tumellanong. E le hore u tle u tlatse sebaka seo, u ka nka tomoso ea brewer, kvass kapa vithamine litokisetso.
  3. Vithamine C. Vithamine ena e ntlafatsa ho kenngoa ha livithamine tse ling, ke hobane'ng ha e lokela ho nkoa hammoho le lisebelisoa tse ling kaofela. Vithamine C e ngata ho currant, kiwi, thaba molora, limela tsa citrus, empa haeba u sa rate lihlahisoa tsena, u ka emisa pharmacy "ascorbic."
  4. Vithamine D. Ke mofuta ofe oa vithamine oo motho e mong le e mong a o tsebang bakeng sa kholo ea batho? Ka molao, karabo ke "vithamine D". Ho hlokahala bakeng sa bana, bacha le batho ba baholo, hobane e fana ka calcium le masapo le marang-rang 'meleng. Vithamine ena e ka fumanoa ka oli ea tlhapi, herring, saalmon, mackerel le vithamine complexes. Ho phaella moo, 'mele o ka o hlahisa tlas'a tšusumetso ea letsatsi.

Li-vithamine bakeng sa keketseho ea batho li bohlokoa ka ho khetheha nakong ea ho thehoa ha limela, hoo e ka bang lilemo tse 18-20. Haeba u kopanya tšebeliso ea eona le boikoetliso ho eketsa kholo, u ka finyella liphello tse babatsehang esita leha u le lapeng.