Ho ikoetlisa ha bana ba sekolo sa mathomo ho tloha lilemo tse 3 ho ea ho tse supileng ho sebelisoa hantle ho lihlopha tse hlophisitsoeng ka ho khetheha ho feta metsotso e mashome a mararo kapa ka mokhoa oa hoseng.
Bana ba sekolo ba kenang sekolo ba bonolo, ba na le boikemelo, lipapaling tse sebetsang le ho ikoetlisa li loketse ho bona, tse tla thusa ho thibela mosebetsi oa bona le maikutlo a bona. Mefuta e joalo ea aerobics e hlile e fapanya liketso tsa bana. Tabeng ena, ke ho lakatsehang hore boikoetliso bo bong le bo bong bo tšoane le ngoana ka mong.
Ho ikoetlisa ha bana ba lilemo tsa sekolo ho boetse ho tlisa boitšoaro ba ngoana, ho phaella moo, ho ba le bana ba joalo ho na le lipapali tse thata tse koetlisang le ho ntlafatsa mesifa eohle ea ngoana.
Ho bapala ho bapala ho tantša ho bana
Ho ithabisa ka marang-rang ke mokhoa o motle bakeng sa ngoana leha e le ofe. O hlahisa polasetiki ka mokhoa o phethahetseng, ho utloa molumo, le ho matlafatsa mesifa ea lesea. Koetliso ea ho tantša e na le likarolo tse tharo: ho itokisa, ea motheo le ea ho qetela E le molao, karolo e ka sehloohong e ka aroloa ho bapala le ho tantša. Nakong ea motjeko, ngoana o ithuta likarolo tsa tantši, hammoho le mefuta e fapa-fapaneng.
Ka lebaka la hore koetliso e hloka tlhokomelo e kholo, hangata e felisa eseng feela ka 'mele, empa le ka mokhathala oa kelello. Nakong ena, ngoana o qala ho lahleheloa ke thahasello thupelong. Ke bakeng sa merero e joalo mme ho na le karolo ea papali.
E le ho finyella litholoana tse ngata, hoa hlokahala hore qalong mesebetsi e be e thahasellisang ngoana, 'me ha aa ka ae hloloheloa. Ketelo e hlophisitsoeng e tla beha litholoana 'me e ke ke ea etsa hore u emetse liphello tse telele.
Bana ba nang le boikoetliso ba ho ikoetlisa ba nang le boikoetliso ba pelo ba koetlisa tsamaiso ea pelo, ts'ebelisano, ho ruta ngoana ho itšepa, ho hlahisa maikutlo le ho etsa boemo bo loketseng. Ka ho ikoetlisa, ho ba le aerobics le bana ba fetoha e le 'ngoe, ha ngoana a hlile a hanyetsa khatello ea kelello mme a laola ho leka-lekana ha hae maikutlong.
Aerobics bakeng sa bana: mokhoa o lekanyelitsoeng oa ho ikoetlisa
- E otlolohileng, boloka maoto a mahetla ka bophara. Phahamisa leoto le letšehali, le koaletsoeng ka lengole ebe le le tšoara lehlakoreng le letona. Ebe u phahamisa leoto le letona, ka ho latellana, ho ea lehlakoreng le letšehali. Etsa boikoetliso bona bonyane makhetlo a tšeletseng.
- Ema ema, beha maoto a hao ka thōko, beha matsoho mootleng oa hao. Boima ba 'mele bo fetisetsoa leoto le letona, le khumama ka lengole, ebe le beha leoto le letšehali monoaneng. Ha u khutlela sebakeng sa pele, pheta ketso e tšoanang feela ka leoto le letšehali. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a mahlano ka lehlakoreng le leng.
- Robala ka mpeng, matsoho a otlolohile pele. Ka nako e le 'ngoe, leka ho phahamisa matsoho le maoto le ho ema sebakeng sena. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a tšeletseng.
- Ema e otlolohile, maoto lehetla-bophara bo arohane, matsoho ka letheka. Lula ka menoana ea hau ha u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u khumame ka mahlakoreng, matsoho ho hula pele. Khutlela sebakeng sa pele mme u phete ketsahalo ena ka makhetlo a 6-8 ho feta.
- Ema, phahamisa maoto ka mahetla, fokotsa matsoho. Nakong ea ho foka, beha maoto a hao ka thōko, ha u ntse u etsa k'hothone hloohong ea hau. Ho fofa ho joalo ho lokela ho etsoa, bonyane, makhetlo a mahlano.
- Nka thupa ea boithabiso. Ema o otlolohile, matsoho ka thupa a theoleloa. Ho tšoara thupa haufi le moo ho ka khonehang ho fihlela lipheletsong, u tsamaee ka leoto la hao le letona. Khutlela thupelong ea pele mme u etse se tšoanang ka leoto la hau le letšehali.
- Robala fatše ka morao, u khumama, u theohe fatše ka thōko. Tšoara mangole ka matsoho a hau, leka ho sotha hlooho ea hau. Etsa likhahla tse 'maloa ka morao.
Ka tlaase ho video e bontša mokhoa o mong oa mekhoa e rarahaneng ea ho ikoetlisa: