Ho tlosa masentimita a feteletseng ka mpeng ha ho bonolo, empa ha u atamela ka thata mosebetsi le mosebetsi, ho boloka melao eohle, joale mala a sephara a ke ke a fetoha toro, empa e le ntho ea sebele. Ke habohlokoa ho utloisisa hore na u ka theola 'mele joang le mpa, kaha feela ho latela melao ea motheo ho phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le mekhoa e meng ho ka finyella liphello. Ke habohlokoa ho bolela hore mohlolo oa lipilisi le lithethefatsi tse ling tse phatlalatsoang ha li bolokehe 'me ha ho hlokahale hore u li tšepe ka ho theola boima ba' mele.
Seo u se hlokang ho ja ho fokotsa 'mele ka mpeng?
Ke ka lijo tseo mokhoa oa ho theola boima bo itšetlehileng ka boholo ba tsona, kahoo o sitoa ho etsa ntle le phetolelo ea sehatsetsing le phetoho ea lijo tsa hau. Bakeng sa palo, ke habohlokoa ho qoba ho sebelisa mafura, ho besoa, ho monate, ho apeha, ho tsuba, lijo tse potlakileng le lihlahisoa tse feliloeng. Lijo tsena kaofela li na le lik'hilojule tse ngata le tse senyang. Ho na le litlhahiso tse 'maloa, ntle le hore na u ke ke ua theola boima ba mpa le mahlakoreng:
- Fana ka khetho ea lijo tse fokolang, ke hore, o lokela ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-4. Ka lebaka lena, ho tla khoneha ho boloka metabolism e ntle le ho ja lijo tse tloaelehileng, hape ho felisa tlala.
- Ja haholo hoo ho nyolohang tafoleng, ho ne ho e-na le boikutlo bo fokolang ba tlala, ntlha eohle ke hore boikutlo ba ho khotsofatsa bo tla ka mor'a nako e itseng.
- Qala letsatsi la hao ka khalase ea metsi a futhumetseng, hape u noe metsi ka halofo ea hora pele u ja. Hase feela bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha mpa, empa hape le ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang.
- Motheo oa lijo li lokela ho ba meroho le litholoana tse ncha, hammoho le lihlahisoa tsa protheine tse mafura. Bakeng sa lijo tsa hoseng, tharollo e molemo ka ho fetisisa ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, ka mohlala, porridge. Ka lebaka la sena, u ka lebala ka tlala ka nako e telele 'me u fumane matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi.
- Fokotsa letsoai, hammoho le linoko tse sa tšoaneng tse bakang takatso ea lijo .
- Ha ho bohlokoa feela ho khetha lijo tse phetseng hantle, empa hape ho li lokisetsa ka nepo. Bakeng sa morero ona ho molemo ho fana ka khetho ea ho tima, ho pheha le ho baka.
- Boloka metsi a lekaneng 'meleng' me u noe bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka mpeng - boikoetliso
Ho senya mafura a 'mele a bokellaneng, o hloka ho eketsa tšebeliso ea lik'hilojule, bakeng sa sena, ho nahana ka ho hong ho molemo ho feta lipapali ho ke ke ha khoneha. Ho na le melao-motheo e 'maloa e lokelang ho nahanoa bakeng sa sebopeho sa koetliso:
- Matšoao ka mpeng a na le bokhoni ba ho hlaphoheloa ka potlako, e le hore u ka ikoetlisa letsatsi ka leng. Ke habohlokoa hore koetliso e se ke ea etsahala ka tlase ho makhetlo a mararo ka beke.
- Ke habohlokoa ho eketsa mojaro butle-butle 'me u etse sena ka ho sebelisa boima bo eketsehileng kapa ho eketsa palo ea ho pheta-pheta.
- Qala thuto ka ho futhumatsa mesifa ho ba lokisetsa ho ikoetlisa haholo. Ho qeta koetliso ke ho otla, ho sebelisoa bakeng sa ho otlolla.
- U ke ke ua e etsa ka tlase ho hora hoba u je. Ho seng joalo, ho tla ba le boikutlo bo sa thabiseng.
- Sebelisa li-exercising ho sebetsa mesifa e tlaase, e ka holimo le e latellanang. 'Me u phete boikoetliso bo bong le bo bong ka mekhoa e meraro, u etsa linako tse 20-30. Sebelisa mefuta e fapaneng ea matsoapo, ho sotha, ho reteleha, joalo-joalo.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka mpeng lapeng - mekhoa ea botle
E le ho ntlafatsa liphello tse fanang ka phepo e nepahetseng le papali, ho kgothaletswa ho ela hloko mekhoa ea litlolo, mme ka ho fetisisa, e ka etsoa malapeng. Tse ratoang ka ho fetisisa ke li-wraps tse fapaneng, mohlala, tse thehiloeng kelp, mahe a linotši, kofi, letsopa joalo-joalo. Ho fumana se ka etsoang ho fokotsa boima ba 'mele, ho bohlokoa ho eletsa ho ela hloko mefuta e sa tšoaneng ea ho silila le mekhoa ea ho hema e etsang hore mesifa e sebetse ka tsela e sa tloaelehang.