Hangata batho ba qala ho sheba protheine ea meroho feela ha ba etsa qeto ea ho lahla phoofolo. Leha ho le joalo, ena hase boemo bo nepahetseng ka ho fetisisa: kenyeletsa mefuta e 'meli ea protheine lijong tsa hau. Sena ke 'nete ka ho khetheha ho baatlelete ba khomarelang ka mokhoa o tobileng liprotheine e le hore ba eketse phaello ea mesifa. Sena ke 'nete le ho loantša boima bo feteletseng: ha e le hantle, mesifa ea mesifa e ja lik'hilojule tse eketsehileng,' me ha e ntse e eketseha, kapelenyana u tlosa mafura.
Protheine ea meroho: rua molemo
Ho fapana le liprotheine tsa liphoofolo, tse emeloang haholo ke nama, likhoho, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese, protheine ea meroho e na le molemo o mong oa bohlokoa. Ho joalo - lihlahisoa tsa meroho ho hang ha ho na mafura, e leng se lumellang hore sejana sa protheine e be lijo le tse bonolo.
Ka hona, liprotheine tsa meroho li thusa le liphoofolo, empa ho li sebelisa, o ka theola 'mele ka potlako, hobane' mele o ke ke oa fumana mafura a mangata haholo. Tabeng ena, 'mele o tla fumana limatlafatsi tse ngata - livithamine, diminerale le amino acid.
Protheine ea meroho ha e fuoe ka ho feletseng le ka nako e telele, e etsang hore e be bonolo ho laola boikutlo ba tlala. Ho phaella moo, fiber e nang le lihlahisoa tse joalo ka tsela e ntle e ama mosebetsi oa pampiri ea meno.
Semelaine ea meroho ke eng?
Ho phehisana khang ka hore na liprotheine tsa meroho li na le eng, o lokela ho potlakela ho boloka: liprotheine li teng lihlahisoa tse ngata, empa lethathamo lena le kenyelletsa lihlahisoa tseo feela liprotheine li leng ngata haholo. Tsena, pele ho tsohle, limela, soya, linate tse sa tšoaneng le peo. Lenane le feletseng la lihlahisoa tse joalo li ka fumanoa tafoleng ea liprotheine tsa meroho.
Protheine ea meroho: kotsi
Ha e le hantle, ho thata ho ngola karolong ea kotsi, empa ho na le khaello ea lihlahisoa tse nang le protheine ea meroho. Ho joalo - ho haella ha li-vithamine tsa B le tsa B, tseo ka kakaretso li leng lihlahisoa tsa phoofolo. Ke kahoo, ka ho hanyetsa liprotheine tsa liphoofolo bakeng sa meroho, ke habohlokoa ho eketsa tomoso ea lijo tsa hau kapa li-additives tse tla ntlafatsa 'mele ka vithamine B.
Tšenyo ea sebele e ka bitsoa ntle le tšusumetso ea limela le lierekisi mosebetsing oa mala - lihlahisoa tsena li atisa ho baka ho tlōla tekano, e ka bakang mathata a mangata. Ka hona, lihlahisoa tse joalo ha lia lokela ho sebelisoa hampe. Leha ho le joalo, sena se sebetsa ka mokhoa o tšoanang le mefuta eohle ea protheine - hobane ka ho sebelisa lijo tse joalo ka tsela e feteletseng, liphio le sebete li hlokofatsoa haholo.
Haeba u e-na le seso kapa dysbacteriosis, tšebeliso ea lijo tse kang linaoa, linaoa le lierekisi li lokela ho tšohloa le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo.
Protheine ea meroho: ho haha 'mele
Ha se sephiri seo baatlelete ba se etsang,
Protheine ea soy le protheine ea lentile e haufi le boemo bo botle ka lebaka la boteng ba amino acid. Haeba u sebelisa liprotheine tsa meroho bakeng sa ho hōla ha mesifa, u lokela ho ameha haholo ka tšebeliso ea tsona.
Ka tsela, ka lebaka la ho haelloa ke li-amino acid, liprotheine tsa meroho ha li felle ka botlalo, empa ke karolo ea 50 ho ea ho 60 lekholong, e ntle haholo ho ba fokolang boima ba 'mele, empa e mpe ho ba batlang ho eketsa mesifa. Ke ka lebaka leo ho thehoang 'mele ho fapaneng ho tloaelehileng ho sebelisoa - protheine ea liphoofolo.