Hoo e ka bang ngoana e mong le e mong oa Soviet ka jareteng o ne a rata ho tlōla ka thapo. Kajeno, e sebelisoa e le mochine o fokolang le ho boloka sebopeho se setle. Basali ba bangata ba thahasella thapo efe ea ho tlōla e fanang ka eng le hore na ke lokela ho etsa eng ho bona liphetho tsa pele? Le hoja simulator ena e hlahella hore e be bonolo, ka thuso ea eona u ka finyella litholoana tse babatsehang.
Melemo ea ho qhaqha thapo ke efe?
Koetliso e joalo e bolela li-cardio-load, e bolelang hore thapo ea ho qhomela e tla matlafatsa mesifa ea pelo. Mesebetsi e meng e joalo e koetlisa mokhoa oa ho hema le ho eketsa mamello ea litho tsohle. Ho ropa thapo ke e 'ngoe ea li-simulators tse sebetsang ka ho fetisisa tse tla thusa ho ntlafatsa boemo ba maoto, letheka le ho tiisa letlalo. Ho phaella maotong nakong ea marotholi, matsoho le mochine oa khatiso ba koetlisitsoe.
Lintlha tse thusang:
- Hola ka thapo e le ka ntle ho mpa. Ho molemo ho ja lihora tse 2-3.
- Molao ona o sebetsa ho metsi, a lokelang ho tahoa pele kapa ka mor'a thuto.
- Haeba u ikutloa u sa phutholoha, joale koetliso e lokela ho emisoa hang-hang.
- Ho qala thuto ke ho futhumatsa, ka mohlala, ho lula fatše ka makhetlo a 'maloa kapa ho etsa lintho tse otlolohileng.
- Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa lieta, e lokela ho phutholoha.
- Hape ke habohlokoa hore u khethe liaparo tse nepahetseng, e lokela ho phutholoha, ho phefumoloha le ho tiea e le hore e se ke ea khomarela thapo.
- Ho qala ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, o lokela ho tlōla mohala ka bonyane halofo ea hora.
- Ho finyella sephetho se lakatsehang, ke habohlokoa hore nakong ea ho phahama maoto a se a kobehile 'me morao o otlolohile. U lokela ho fihla ka malebela a menoana ea hau.
Thapo ea ho qhomela e fana ka eng?
Haeba o sebetsa ka thapo ka hora, o ka lahleheloa ho fihlela ho 500 kcal, kapa ho feta. U ka nka likhechana tse nyenyane, hoo e ka bang metsotsoana e seng mekae, e le hore ho se ke ha e-ba le mokokotlo oa mapolesa. Ka tloaelo
Ho romela melemo le melemo ea liropo:
- Haeba u tsometsa ka mohala tšebeliso ea koetliso e tla ba feela ho feta baesekele, ho sesa esita le ho matha.
- Ha ho hlokahale hore o lefe chelete e ngata bakeng sa ho koetlisa kapa ho reka thepa e ikhethang e rarahaneng.
- Hola ka thapo e ka ba hoo e ka bang kae kapa kae le nako efe kapa efe.
Seo se thusang thapo ea ho qhomela, e ithutile, hona joale re tla fetisetsa ho li-contra-indications. Ha ho kgothaletswe hore o ikoetlise ka hlooho, botenya, hammoho le batho ba nang le mathata a pelo le methapokeletal system.