Ka tloaelo, 'mele oa basali o na le mafura a eketsehileng a 15-20% - ke phepelo ea limatlafatsi, e leng feela e hlokahalang ho boloka tlhaho e tloaelehileng ea li-hormone. U ka bua ka boikhohomoso hore ke mpa e etsang hore re be mosali - hantle, ha re tšoanelehe ka tsela ea 'mele bakeng sa khatiso ea tšepe.
Ha e le hantle, u ka bososela ha lesea le bonolo, le setšehali ha le fetohe mafura a senyang, joalokaha eka o kopantsoe le setšoantšo sa hau-hobane banana ba bangata ba seng bakae ba boetse ba loana le bothata ba ho tsoa moo mpa e tsoang teng.
Ho na le lintho tse peli feela tse hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ha e le hantle, ena ke phepo e nepahetseng le boikoetliso. Ea boraro, joalokaha e re, ha e fanoe.
Hopola ka nnete: e mong ka ntle ho e mong ha a sebetse, ha a sebetse le ho ja lijo tse thata le tse potlakileng, a re qobella hore re khutlisetse mehloli e mengata ea mafura ka mpeng.
Thibelo
Oho, ke tla tlameha ho qala ka masoabi. Ho tlosa mpa lijo tsa hau li lokela ho lahleheloa ke lijo tse hanetsoeng le lijana:
- phofo;
- monate;
- mafura;
- lihlahisoa tse nang le lisebelisoa tsa maiketsetso.
Ena ke sehlopha se seholo sa lihlahisoa tse kotsi haholo bakeng sa palo. Ha e le hantle, ho ke ke ha khoneha ho qhelela ka ho feletseng phofo, 'me ha ho hlokahale (e tsoanang le ho lijo tse monate), empa re ka fokotsa, ho leka-lekanya le ho boloka tšebeliso ea lijo tse seng molemo ka ho fetisisa. Khomarela melao e bonolo. U se ke ua ja phofo le ntho leha e le efe e nang le tekanyo e khōlō ea lik'habohaedreite mantsiboea. Mehloli ea mafura bakeng sa 2/3 e lokela ho ba lihlahisoa tsa limela, kahoo nama ea kolobe ha ea lokela ho hlaha tafoleng ea hau letsatsi le leng le le leng.
Ka karolelano, ke tlameha ho re ka meroho le litholoana, hobane phepo ea mpa ha e bolele ho fetela ho lihlopha tsena tse peli tsa lihlahisoa. Hangata, basali ba tšoaroa ke motho ea bitsoang "insulin" mala. Sena se etsahala ha, ntle le ho ikoahlaea, kamehla, re fihla bakeng sa tholoana e monate (ena ke ea bohlokoa, na ha ho joalo?). Litholoana tsena li ntle ebile li molemo, empa ka linako tse ling li na le tsoekere e ngata. Ka lebaka leo, li etsa hore motho a qobelle insulin maling, thahasello ea takatso ea lijo, 'me, ka ho tšoanang, kholo ea mpa. Ho joalo le ka lerato le ikhethang bakeng sa meroho ea starchy - ntle le litapole, beet le lihoete, ho boetse ho na le meroho e meng.
E molemo bakeng sa mpa
Hona joale re fihla likarolong tsa motheo tsa phepo e nepahetseng bakeng sa mpa e otlolohileng - ke protheine le fiber.
Liprotheine li ntle hobane li chekoa ka nako e telele ebile ha li khothalletse ho fofa ha insulin. Ho phaella moo, kaha u lahleheloa ke boima ba 'mele, eseng feela ho sebelisa phepo e nepahetseng ho theola boima ba' mele, empa hape le lipapali, liprotheine li tla thusa ho haha mesifa ea hau e ratoang ea khatiso.
Lisebelisoa li hlokahala ho menu ea hau, hafeela hobane ba bangata ba leka ho theola boima ba mpa, empa bothata ba bona ha bo mafura, empa bobe bo bolaoa ke mala. Hangata hangata ho etsahala ho ba ratang ho ja lijo tse sa tšoaneng - pampiri ea meno ha e sebetse, ho na le se-non-esthetic bloating. 'Me motsoako o motle ka ho fetisisa oa ho ntša lijo ke oa fiber .