Lokolla bakeng sa ho fokotsa

Ho itokisetsa ho laola boima ba nako e telele ho tiisitse thepa ea eona e tsotehang 'me e thabela tšepo ea sechaba. Hase feela hore ka mofuta ona o monate le o monate oa litholoana tse omisitsoeng u ka felisa boima bo feteletseng, kahoo hape bo matlafatsa 'mele ka lintho tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle - livithamine le liminerale.

Lokolla bakeng sa ho nyenyane: bohlokoa ba khalori

Mohlomong, u tla makatsoa ke ho tseba hore sehlahisoa se eletsoeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke caloric haholo. Ligrama tse lekholo tsa tlaleho e monate le e phetseng hantle ea prune bakeng sa li-260 lik'hilojule. Ha e le hantle, sena se fapana le maikutlo a rona a tloaelehileng ka lihlahisoa tse ka sebelisoang nakong ea ho loantša boima ba 'mele. Leha ho le joalo, eseng ka lik'hilojama ke matla a eona, empa ka thepa:

• li-prune li na le li-vithamine tse ngata-A, C, P le B;
• e thusa ho matlafatsa thepa ea tšireletso ea 'mele, e leng ea bohlokoa haholo nakong ea batang;
• e ntlafatsoa ka fiber, mme ka hona e na le phello e kholo mosebetsing oa pampiri ea meno;
• ho ntlafatsa metabolism, ho qobella 'mele hore o sebelise, le hore o se ke oa chechisetsa matla ka mokhoa oa mafura a mafura;
• e na le phello ea ho lahla, e thusang ho hloekisa mala;
• sena ke sehlahisoa se sa tloaelehang se thusang ka kakaretso ho fokotsa takatso ea lijo.

Ha ho le bonolo ho hakanya, prunes e tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka la ho hloekisa mala, ho laola mokhoa oa ho pata litho tsa mala le ho eketsa metabolism. Ke ka lebaka leo, ha u khetha lijo tse nang le li-prunes, u ka nolofalletsa boima ba hao boemong bo tloaelehileng.

Lijo: Kefir le prunes

Kefir le prunes ho lahleheloa ke 'mele li fana ka phello e babatsehang. Li kopanya ka blender ka tekanyo e monate bakeng sa hao - 'me ka lijo tseo u ka li qeta letsatsi ka ho phethahetseng, esita le matsatsi a 2 ka tatellano.

Motsoako ona o ka nka sebaka sa lijo tsa hau tsa kamehla kamehla ka mokhoa o tsoelang pele oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo bobebe.

Lipalesa: lijo tsa ba botsoa

Lijo tse bonolo ka ho fetisisa tsa li-prunes li tla atleha feela haeba u laola lijo tsa hau. Etsa lijana tse boima tsa lijo-thollo le litapole tse nang le meroho e bonolo, khetha mefuta e fokolang ea mafura le tlhapi, u lahle lijo tse nang le mafura a ho jelly. Ka beke feela u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse peli ho isa ho tse 4.

Tsamaiso ka boeona e makatsa haholo: hang feela pele lijo tsohle, metsotso e 20, li ja limela tse 3-4 ka 'ngoe. Kamora 'lijo u ke ke ua noa, haholo-holo tee e monate. Lijo tsa ho qetela tsa lijo tsena ke lihora tse 2-3 pele li robala.

Li-prunes: li ja ka matsatsi a mane

Ka thuso ea lijo tse joalo, o ka theola boima ba 'mele ka li-kilograma tse 2-4, empa ka ketsahalong eo u sa keng ua senya menu mme u se ke ua itumella haholo. Ka hona, menu e loketseng matsatsi a 4:

Letsatsi la Pele

1. Kamore ea lijo tsa hoseng - 2-3 li-prunes, li thata ka phehiloeng mahe, senoelo sa kofi ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa motšehare - e tletse borsch ntle le litapole le selae sa bohobe ba rye, likotoana tse supileng tsa prunes le para ea walnuts.
3. Lijo tsa motšehare - karolo ea litlhapi tse halikiloeng, lehe le phehiloeng ka thata (feela haeba u lapile!), Orange, tee.

Letsatsi la Bobeli

1. Kamore ea lijo tsa hoseng - lintho tse seng kae tse hlahisang limela tse tala, tee e tala, karoloana ea mafura a tlaase.
2. Mantsiboea - sopho e bolileng e nang le selae sa bohobe ba bohobe, sengoathoana sa nama ea pheho e phehiloeng ka boholo ba pakete ea likarete (100 g), walnuts kapa lialmonde tse ngata.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - li-prune tse 4, salate e ncha ea meroho e nang le lero la lemone, tee e tala ntle le tsoekere.

Letsatsi la boraro

1. Lijo tsa hoseng - li-prune tse 3-4, sandwich e nang le boroso le mafura, kofi ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa motšehare - litapole tse halikiloeng, sopho e 'ngoe le e' ngoe ea meroho e nang le selae sa bohobe bo bohlooho, langa le le lej, li-prunes tse seng kae.
3. Lijo tsa mantsiboea - likotoana tse 5 tsa prunes, selae sa bohobe bo bohlooho le khalase ea kefir.

Letsatsi la bone

1. Lijo tsa hoseng - likarolo tse 4 tsa prunes, karolo ea oatmeal metsing a halofo le lebese, kofi.
2. Bohobe ba motsoako - o omeletseng haholo ka sengoathoana sa bohobe bo bohlooho, likomkomere, lipalesa tse seng kae.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - likarolo tse 5-6 tsa prunes, sandwich e nang le mafura a tlaase, tee.

Lijo tse joalo li tla fella ka ketsahalo eo u sa e qheqhe. Ho seng joalo, o tlameha ho qala hape ho bona tahlehelo ea boima ba 'mele.