Ngoanana e mong le e mong o batla ho shebahala hantle mme o phela hantle. Tlamo e tlamang ea sena ke ho khomarela melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Kajeno re tla hlahloba melao-motheo ea lijo tse nang le phepo e nepahetseng 'me re u phetele ho ja lijo tse phetseng hantle ntle le bohloko.
Melao-motheo ea Rational Healthy Eating
Ntho ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le e' ngoe ea melao-motheo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng ke puso . Sehloohong sena re tla u bolella hore na u ka qala ho ja lijo tse nepahetseng joang. Ha e le hantle, ha 'mele o tloaelehile ho ja ka hora, hangata nako le nako, boikutlo ba tlala bo khaotsa ho u tšoenya, e leng ntho e sa tsitsang. Sena se u nolofalletsa hore u se ke ua laola tsamaiso ea lijo ea lijo ka ho ja lijo tse matlafatsang 'me, ka hona, u sireletsa lik'halori tse sa hlokahaleng tse sa hlokahaleng.
Ka tloaelo, ho na le lijo tse 3: hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. E le hore u se ke ua utloa bohloko ka tlala, pakeng tsa bona u ka etsa lijo tse nyenyane. Sena se tla fokotsa nako e pakeng tsa lijo le lihora tse 3. Ka lebaka leo, tsamaiso ea lijo ea lijo e tla sebetsa ka ho tsoelang pele, e leng hantle e amang bophelo bohle. Ho phaella moo, ka mokhoa ona, lik'hilojule tse ngata li haelloa ho feta khaello ea phepo e nepahetseng, hobane ts'ebetso ea lijo e hloka matla a mangata. Ka hona, lijo tse 5 ka letsatsi li phethahetse ho ba sitoang ho sebetsana ka katleho le tlala.
Phetoho ea lijo tse phetseng hantle
Phetoho ea ho ja lijo tse nepahetseng e lokela ho itšetlehile ka regimen ea hau. Ho ja letsatsi le leng le le leng ho buelloa ka nako e le 'ngoe. Ho ja lijo tsa hoseng ke lijo tsa pele le tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Hoseng, u ka ja hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe - matla ohle a tla ba le nako ea ho jeoa letsatsi. Leha ho le joalo, mokhoa o motle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tsa hoseng ka mor'a hore ka nepo o nkoa e le pene le omelet. Li-carbohydrate tse fokolang tsa lijo-thollo tse fapaneng li fa 'mele matla bakeng sa letsatsi lohle, li boloka lijo tse fokolang, ka tsela e nepahetseng li ama bophelo ba mpa. Omelette e ka nkeloa sebaka ke sejana se seng se khotsofatsang. E ka ba sengoathoana sa tlhapi e halikiloeng kapa nama e nang le monate. Ho eketsa hantle ho lijo tsa hoseng ho tla ba bohobe bo bolila kapa fritters. Lijana tse joalo li bonahala li le khōlō ebile li sa rate letho, 'me ke tsa lefeela. Ho se ho fetile nako nako e telele lijo tsa hoseng li nkoa e le motheo oa lijo tse monate le tse phetseng hantle, 'me litsebi tsa kajeno tsa phepo ea lijo li netefatsa sena.
Mantsiboea a kenyelletsa lijo tse monate (meroho), sopho, lijo tse chesang, litholoana . Likaroloana tse nyenyane le lijana tse sa tšoaneng ha li tla tlatsa mpa feela, empa li khotsofatsa seo ho thoeng ke tlala ea pono, ha ho bonahala eka ha ua ja ntho leha e le efe. Lijo tsa motšehare ke lijo tsa ho qetela pele u robala, kahoo u se ke ua imoloha 'mele. Tharollo e ntle e tla ba khalase ea kefir, e tla thusa ho senya lijo le normalizes ea mala a likokoana-hloko microflora.
Ha ho phomolo pakeng tsa lijo tse ka sehloohong u ka ja lijo tse sa hlajoang ke lijo: sandwich tsa boleng, linate tse ngata, banana kapa apulo. Kapa leha e le efe tse ling tseo u ka khethang ho li etsa. Ntho ea bohlokoa ke ho itšireletsa ho lijo tse potlakileng, mayonnaise, yogurt e ntle le cottage chisi. E le hore u finyelle liphello tse ntle, ho kgothaletswa ho eketsa boikoetliso bo nyane. Lijo tse nepahetseng le lipapali tsa likhoeli tse 'maloa li tla u fa sebōpeho sa litoro tsa hau.