Ho tlosa boima bo feteletseng le ho boloka bophelo bo botle, o tlameha ho fana ka khetho ea lijo tse fokolang. Pakeng tsa lijo tse ka sehloohong e lokela ho ba sejo se monate, e leng sa bohlokoa ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng.
Bohobe bo monate ka ho fetisisa bakeng sa batho ba fokolang
Batho ba bangata ba sebelisa li-sandwich tse sa tšoaneng, li-snacks, mahobe le lihlahisoa tse ling tse kotsi ho khotsofatsa tlala, e leng ho lebisang ho boima ba 'mele. Ho na le melao e 'maloa mabapi le ho noa lijo tse nepahetseng. Letsatsing la bona ho lokela ho ba le tse peli, ke hore pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare, hammoho le pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. 'Me sesebelisoa sa pele se lokela ho ba se fetang sa bobeli. Lithako tsa k'halori ea sesebelisoa ha lia lokela ho feta 250 kcal. Ho noa batho ba fokolang mosebetsing mme ha hoa tlameha ho etsahala ho fihlela lihora tse peli ka mor'a lijo tse kholo. Ke habohlokoa ho laola boholo ba karolo e le hore u se ke ua ja ntho leha e le efe e tsotehang.
Bophelo bo botle ba ho itima lijo bakeng sa ho theoha boima:
- Litholoana le monokotsoai . Tsena ke lijo tse hlahisang lijo tse ratoang haholo tse fanang ka lisebelisoa tse molemo 'meleng. Khetha litholoana leha e le life, empa hangata ha u rate libanana le litholoana tse ling tse monate. O ka lokisetsa li-smoothies le li-cocktails tse fapaneng.
- Meroho . Hoa khoneha ho tima tlala bakeng sa botle ka ho ja karoti kapa likomkomere. U ka pheha karolo e nyenyane ea salate.
- Lihlahisoa tsa lebese la mofuthu . Khetho ena e ntle bakeng sa ba nang le mathata le pampiri ea meno. Ke habohlokoa hore lihlahisoa ha li na caloric. A yogurt e loketseng, yogurt ntle le ho tlatsa, ntlo ea chisi, joalo-joalo.
- Limate le litholoana tse omisitsoeng . Khetho e kholo ea matla, empa ho bohlokoa ho nahana hore lijo tsena li na le lik'hilojule tse phahameng haholo, kahoo u ke ke ua ja ligrama tse fetang 10.
- Litebello tsa lijo . Love sandwich, joale kgetho ena ke ea hau. Bohobe bo ka jeoa ka sekotlolo sa cheese, boima ba 'mele, tamati, joalo-joalo.
- Liprotheine . E loketse ho noa lijo le liprotheine, ka mohlala, lehe le phehiloeng, khoele ea likhoho kapa tlhapi.