Ntle ho nako, makhasi a sepinche a hloekileng a ka fetoha monate oa sebele, empa meroho e nang le serame e fumaneha hohle-hohle ka selemo ka theko ea demokrasi. Ha e le hantle, salate ea spinach e serame ha e phehe, empa li-sauces, sopho le lijo tse sa jang-ha ho na bothata.
Phula ea mashed ea spinach e nang le serame e nang le koena
Haeba u sa tsebe se ka phehoang ka spinach e serame, joale ela hloko litapole tse sothehileng . Tse fanoang ka seatla se bulehileng ka monate, phofo le botoro, re tloha ka thōko, 'me re lebise tlhokomelo ea rona ho lipepe tse nang le phepo le tse molemo bakeng sa palo.
Lijo:
- oli ea mohloaare - 60 ml;
- onion - 130 g;
- meno a konofolo - li-4 maqheka.;
- sipinake - 600 g;
- moro - 1.4 a etsang dilitara tse;
- raese ea basmati - 3/4;
- makhasi a mangata - 1/2 st.;
- yogurt bakeng sa ho sebeletsa.
Litokisetso
Ka oli e ngata ea mohloaare, pholosa eiee 'me u kopane le meno a konofolo a fetisitseng mochine oa khatiso. Ho fry eketsa ho senyeha le ho hatelloa ho tloha mongobo o feteletseng oa makhasi a spinach, 'me ka morao, tšela tsohle moro. Kenya raese ho sopho le ho koahela. Tlas'a mohope ona, ke lijo-thollo tsa raese tse starchy tse tla fana ka sejana ka ho shapuoa ka blender. Kamor'a metsotso e 15-17, lahlela sopho e entsoeng ka masiba 'me u qale ho shapuoa. Sebeletsa ka yoghurt, e chesang kapa e pholile.
Moea oa spinach o monate
Lethathamo la lijana tse ratoang ka ho fetisisa ho tsoa sesepa sa spinach se lokela ho tsamaisoa ke sauce e tala, e kang pesto, e ka ekeletsoa pasta kapa salate.
Lijo:
- spinach e nang le serame - 200 g;
- likhahla tse seng kae tse ncha tsa basil;
- meno a konofolo - likotoana tse peli;
- linate tsa phaene - 1/2 st.;
- oli ea mohloaare - 30 ml.
Litokisetso
Lahlela makhasi a spinach a senyehileng ka har'a blender mme o hlahisane hammoho le basil, linate le meno a konofolo ka har'a phala e teteaneng. Ntle le ho emisa mosebetsi oa sesebelisoa, qalella ho tšela oli ea mohloaare, 'me joale e ka bang 40-50 ml ya metsi ka likarolo tse nyenyane. Leqhoa le lokile!
Phali oa spinach e serame - recipe
Lijo:
- spinach frozen - 800 g;
- linnete tsa walnuts - lintho tse 1 1/2;
- meno a konofolo - likotoana tse 3;
- letšoele la parsley e tala;
- oli ea linate - 70 ml;
- veine ea veine - 45 ml;
- fatše coriander - 1 teaspoon;
- fenugreek - 1/2 tsp;
- likhahla tsa kharenate - bakeng sa ho tlatsa.
Litokisetso
Makala a walnuts ka lihora tse 6-8 pele ho qaleho ea ho itokisetsa ho tlatsa metsi. Nutsane e nang le moriana o kopantsoeng le konofolo, makhasi a sesepa, thaba ea parsley le botoro ea linate. Ha u qetella u tšela veine ea veine, eketsa linoko 'me u chese letlalo le hlahang. Motsoako o pholileng oa phali o ka kenngoa ka libolo 'me o fafatsoa ka grenade,' me u ka e tlohela ka mokhoa oa dipa mme o hasana ho batho ba nang le bohobe le bohobe.