Mosali ea anyang lesea o qala ho nahana ka mokhoa oa ho ntlafatsa mafura a lebese la matsoele haeba ngoana oa hae a sa fumane boima bo lekaneng kapa a lokela ho sebelisoa hangata ho sefuba. Ka lehlakoreng le leng, ngaka e ka bitsa dysbacteriosis ea 'mè le mathata a ho senya lijo e bakoang ke lebese le leholo haholo.
Ke eng e nang le mafura a lebese la matsoele a tloaelehileng?
Hangata 100ml ea lebese la matsoele e lokela ho ba le ligrone tse 4,0 tsa mafura, 1.3 g ea protheine, 7 g ea lik'habohaedreite, boleng ba khalori ke 280 KJ. Lebese la mafura ka ho anyesa kapa che - ha le itšetlehe ka phepo ea mosali. Hangata ho etsahala hore ka lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, 'mè o eketsa boima,' me ngoana a ka 'na a oela morao. Ha o fepa lesea, lebese le tlaase la mafura le qala ho chesoa, e leng metsi a 90% (ka pele), ebe ho na le lebese le nang le phepo e ntle (ka morao), e leng mafura haholo.
Haeba mosali a fepa lesea la hae, hangata a fetola matsoele le masala a lebese a tsoang ho tsona, joale ngoana o amohela phepo e nyenyane ea caloric ho feta ha a fepa sefuba se le seng feela ho fihlela se tlosoa ka ho feletseng. Empa phetoho ea matsoele ha u fepa ke tsela eo u ka fokotsang mafura a lebese la matsoele haeba ho hlokahala. Empa, pele ho tsohle, ditlamorao tsa mafura a lebese la mosali li kenngoa ka liphatsa tsa lefutso 'me li itšetlehile ka boteng.
Lintho tse eketsehileng tsa mafura a lebese la matsoele
Pele o nka mehato ea ho etsa bonnete ba hore lebese la matsoele le nonneng, mosali o lokela ho etsa bonnete ba hore ngoana ha a boima ka lebaka la mabaka a mang. Ho hlokahala hore u khomarela melao e bonolo ha u fepa ngoana: ho hlahloba hore na ngoana o tšoara sefuba ka nepo, a fa sefuba bakeng sa ho fepa e mong, 'me oa bobeli - hafeela ho sa lekaneng oa pele, ho leka ho se fetole sefuba hangata nakong ea ho fepa.
Ho eketsa lik'halori tsa lebese, mosali a ka khothaletsa lijo tse khethehileng. Lijong tse teng li lokela ho ba lijo tse eketsang mafura a lebese la bokhachane: bonyane halofo ea phepo e nepahetseng e lokela ho ba meroho le litholoana tse ncha, hammoho le lijo-thollo. Lihlahisoa tse amang lik'halori tsa lebese ebe li kenya letsoho tlhahiso ea eona ke walnuts, halva, broccoli. Ho fana ka khalori feela, empa hape ho hlokahala khalsiamo, chisi, botoro le lebese ho lijo. Eketsa mafura a lebese a kenya letsoho ho linaoa, litlhapi, lihoete, morara o omisitsoeng, k'habeche, nama ea mefuta e sa tšoaneng, ka ho khetheha e tšoeu ebile e phehiloe.
Sheba lapeng kamoo lebese le nang le mafura a ka bang kateng ka mokhoa ona: kenngoa thupeng ea teko ka bolelele ba lisenthimithara tse leshome tsa lebese la matsoele 'me u tlohele lihora tse 6-7 ka mocheso o tloaelehileng oa kamore. Ho feta lebese ho na le lera le leholo la tranelate e mosehla, e lekanngoa le ho feta. Mochine o mong le o mong oa khalase e lekana le karolo e le 'ngoe lekholong ea mafura a lebese,' me bophahamo ba litekanyo ka lilithara ke mafura a lebese ka%.
Ho fokotsa mafura a lebese la matsoele joang?
Haeba ngoana a eketsa boima ka potlako - hangata ha ho na lebaka le hlahang ka mafura a lebese.