Morero ona oa lijo o khethoa ke ba sa batleng ho kena lipapaling, empa ba batla ho theola boima ba 'mele. Litsebi tsa phepo ha li khothalletse ho sebelisa mokhoa ona, empa li na le balateli ba bangata, hobane ka mor'a ho li sebelisa, u ka lahleheloa ke li-5 ho isa ho tse 12 lik'hilograma. Morero oa lijo ona ha oa tšoanela ho etsoa ke ba nang le lefu la tsoekere le mafu a sa foleng a masapo.
Lijo tse jang li sebetsa joang ho batho ba botsoa?
Se boleloang ke morero ona oa phepo ke hore motho o lokela ho ja metsi a itseng ka letsatsi. Mokelikeli oa hlokahala bakeng sa 'mele, o thusa ho tlosa chefo, o khothalletsa ho hloekisa, o tlatsa mpa, ho fokotsa boikutlo ba tlala. Lijo tsa metsi bakeng sa ba botsoa li bontša hore nakong ea tšebeliso ea eona, motho ha a je lijo tse mafura le tse phahameng. Ha ho hlokahale ho etsa lipapali nakong ea thupelo, lingaka ha li ele hloko hore li koetlise ho hang, li ka ama bophelo bo botle.
Ho ja lijo tse botsoa kapa che?
Lingaka li bua ka morero ona oa phepo e nepahetseng, ka maikutlo a bona, ho theola boima ba 'mele, ho e sebelisa, empa ho boloka boima bo ke ke ba etsahala ho sebetsa. Ho ja lijo tse nang le botsoa ho feta 10 lik'hilograma ka beke ka nako e 'ngoe ho baka kotsi ho bophelo bo botle,' me sena ke sona se fanang ka maikutlo a fosahetseng. Haeba motho a entse qeto ea ho sebelisa mokhoa ona, o lokela ho nka vithamine e rarahaneng e le ho fokotsa menyetla ea liphello tse sa thabiseng.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ba botsoa lapeng
Ha u entse qeto ea ho latela moralo ona oa lijo, ho hlokahala hore u nahane ka melao e mengata ea motheo. Ke ka nako eo feela lijo tse nang le botsoa ho feta 12 lik'hilograma li tla fana ka sepheo se lakatsehang. Lingaka li eletsa:
- Ntle le lijo tse se nang phepelo, li na le mafura a mangata.
- Leka ho se je lipompong, e le hore u finyelle sephetho se phahameng, u tlameha ho tlohela mahe a linotši.
- Eketsa nako ea ho tsamaea ka moea o hloekileng.
- Hana ho kopanela lipapaling. Ho ja lijo tse nang le botsoa metsing a mpe ho ka ama boemo ba pelo ea mesifa, kahoo u se ke ua eketsa mojaro ho eona.
- Abela lijo tsa letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tse 4-5.
Lijo tsa ba botsoa - menu
Ho na le dikgetho tse 'maloa bakeng sa moralo o joalo oa phepo,' me e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le litšobotsi tsa eona. Ntlha ea pele, nahana ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, moo o ka jang lijana tse tloaelehileng. Hlahloba thupelo ena e lumelloa ka hare ho matsatsi a 15-30, empa feela ka boemong ba hore ha ho na boikutlo bo fokolang, molichaba le bohale bo bosiu bo bosiu. Haeba lipontšo tsena li hlahile, u lokela ho khutlela pusong e tloaelehileng 'me u bone ngaka.
Lijo bakeng sa meno a botsoa letsatsi le leng le le leng:
- Metsotso e 40 pele ho lijo tsa hoseng, 2 tbsp. mofuthu, e ntse e le metsi.
- Lijo tsa pele - oatmeal, cottage chisi, yogurt kapa omelet. U ke ke ua sebelisa metsi.
- Lihora tse 2 pele lijo tsa motšehare li noa lipofu tse 2. metsi.
- Lijo tsa bobeli - sopho, nama e tšoeu, litlhapi, raese, litapole kapa buckwheat, u ka ja lijo tse tsoekere.
- Metsotso e 30 pele lijo tsa mantsiboea li noa 2 tablespoons. metsi.
- Lijo tsa ho qetela ke tlhapi, nama, lihlahisoa tsa lebese bo bolila, linaoa kapa lijo-thollo.
- Lijo tse nang le botsoa metsing li u lumella hore u hlophise 2 lijo tse hlaselang ka letsatsi, o ka ja lijo leha e le life, ho tloha litholoana ho tsokolate. Pele o ja, o tlameha ho noa bonyane 1 tbsp. metsi a hloekileng a se nang carbonate.
Ja lijo tsa ba botsoa ka matsatsi a mararo
Mokhoa ona o hlalosang, o o sebelisa, o lokela ho boloka tlaleho ea bophelo bo botle ba hao, u ka 'na ua ba le bofokoli esita le ho tepella. Lijo tse matla ho batho ba nang le boikutlo bo botle ka ho fetisisa li nka hore motho o noa lilithara tse 2 ho isa ho tse 3 ka metsi, lik'halori tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ha li felle ka 1000 kcal nakong ena. E lumelloa ho ja lihlahisoa tsa lebese tse tlaase tse tlaase, nama e tšoeu e nang le steamed, salate ea meroho le litholoana tsa unsweetened. Ho tswa ho lihlahisoa tsa lihobe, lipompong, lisekisi le lihlahisoa tse feliloeng ka bobeli li lokela ho lahla.
Ho ja lijo tse lapileng metsing
E atlehang, empa e le tsela e kotsi ea ho theola 'mele. U lokela ho botsa ngaka ea hau pele ho qala le ho e sitisa haeba boemo ba hao bo ntse bo mpefala. Ho itima lijo metsing ke:
- Ho hana ka ho feletseng lijo ka nako ea matsatsi a 1 ho ea ho a 5, ho itšetlehile ka litlhahiso tsa setsebi.
- Sebelisa bonyane 3, empa u se ke ua feta lilithara tse 3,5 tsa metsi ka letsatsi. E lumelloa ho noa senoelo sa kofi e se nang tsoekere le tee e tala.
- Tumellanong le melao ea litokisetso, matsatsi a 3 pele ho ts'ebetso ea thupelo, o lokela ho fokotsa butle-butle bohlokoa ba calorific ea letsatsi le leng le le leng ho 500-600 Kcal.
- Tsela e nepahetseng ea ho tsoa tlala. Matsatsi a pele u ka ja salate ea meroho, oatmeal ka metsing, ho noa kefir, lijo tsa caloric ea lijo ha li ho feta 500-600 kcal. Letsatsing la bobeli, eketsa 50-70 g ya nama e tšoeu kapa kottage ho menu, ka mor'a moo lihora tse 48 li lokela ho lahleheloa ka lipompong, lijo tse bonolo le lijo tse mafura.
Lijoe ka metsi a diminerale
Puso e 'ngoe e bonolo, e ka lateloang matsatsi a 15 ho isa ho a 30. Ho ja lijo tse nang le diminerale tsa carbonated ho fana ka maikutlo a hore pele ho lijo ka nako e le 'ngoe, 1 tbsp e jele. metsi. Ka letsatsi o hloka ho ja makhetlo a mararo, bohobe bo le bong bo lumelloa. Kamora 'lijo ka' ngoe, ka mor'a metsotso e 30 u lokela ho noa tse ling tse tharo tse tharo. metsi. Mesebetsi ea lipapali e lumelloa, empa e se matla, ho molemo ho e nka sebaka ka ho tsamaea kapa ho palama libaesekele.
Ha u khethile e 'ngoe ea merero ena ea phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore u hopola hore nako eohle ea ho mamela ha eona e lokela ho nka vithamine e rarahaneng kapa khalsiamo. Ho seng joalo, moriri o ka 'na oa qala ho oela, lipekere li ka' na tsa senya, boemo ba letlalo le bona bo ka 'na ba mpefala. Lingaka ha li khothaletse ho sebelisa lijo ka metsi ho batho ba ka tlase ho lilemo tse 18, basali ba moimana le bo-'mè ba tlhokomelo. Tlhokomelo e lokela ho sebelisoa ho ba nang le lilemo tse fetang 45.