U ka lula u le boima ba 'mele' me ua o hloka, eseng Mantaha o hlahlamang. Ha e le hantle, ts'ebetso ena e lokela ho lokisetsoa - empa na hase eona seo re se etsang letsatsi le leng le le leng? Ha e le hantle, boholo ba nako ea rona, re ka bua ka lijo tsa 'mele / boima ba' mele / boima bo boima kapa feela re ngangisana ka pel'a seiponeng ka motho ea ratang "ho theola 'mele." Ho na le mano a lekaneng - re feta ho itokisetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le hore ka mor'a moo boima bo tla fela hang le ka tsohle.
Kahoo, ke batla ho theola 'mele, ke qala hokae? Ho tloha moralo!
Moo u lokelang ho theola 'mele o nepahetseng - beha pakane
Pele, o lokela ho etsa qeto - o batla ho theola boima ba 'mele kapele kapa ka nako e telele. Dikgetho ha li lumellane, ka hona, re u khetha - "nako e telele". Hona ho bolela hore ha rea lokela ho mamella beke ea tlala, empa re fetole lijo tsa rona tsohle, 'me, ha e le hantle, tsela ea bophelo.
Ipehele pakane ea sebele - ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 1,5 ho ea ka khoeli.
Ho qala ho theola boima - khetha lijo
Lijo tse nepahetseng ha li etsahale, li ama taba ea hore re kenya lentsoe lentsoeng la lijo. Ha e le hantle, lentsoe lena le bolela feela lijo tse ka ba kotsi, kapa tsa sebetsa.
Kahoo, mona, lijo tse molemo ke lijo tse sebelisoang bophelong ba letsatsi le leng le le leng, eseng lijo tseo u ke keng ua li feta matsatsi a mararo. Bakeng sa ho kholiseha ka ho nepahala ha khetho, re fana ka maikutlo a hore u itsebe le lipalo-palo:
- har'a bohle ba lutseng lijong, ba 18% feela ba ka ithorisa ka phello e ntle;
- 25% ea tahlehelo ea boima ba 'mele e phela khoeli e kholo ea lijo tse tloaelehileng;
- 10% - e ka mamella likhoeli tse 2;
- le 65% - ho theoha libeke tsa pele;
- batho ba qhetsoeng lijo, ka lebaka leo, ba khutlela boima ba 'mele,' me bongata ba bona ba tlameha ho ea lingakeng, ka mor'a mokhoa o tloaelehileng oa ho theola boima ba 'mele.
Ho boloka diary ea lijo ke eona feela tsela e nepahetseng ea ho qala ho theola boima ba 'mele. E le hore u utloisise se fosahetseng bophelong ba hau (ho tloha meketeng e se nang molekane, lumelang 'na, ha ho na motho ea nonneng, boima bo hlaha ka lebaka la systematism), ho hlokahala hore u sekaseke. Kahoo, ho hlokahala hore ho ngoloe nako e 'ngoe e' ngoe le e 'ngoe e jeoang bakeng sa letsatsi le ho leka ho felisa lintho tse mpe ka ho fetisisa tsa lijo tse tlang nakong e tlang.
Mekhoa ea phepo
Kahoo, plate ea hau e nepahetseng e lokela ho shebahala e le ena:
- ½ - meroho;
- ¼ - protheine;
- ¼ - lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le lik'habohaedreite (pasta le bohobe bo tsoang lihlahisoa tse feletseng, phala , litapole tse phehiloeng).
Hape re hloka lihlahisoa, empa li na le thuso. Tlosa mafura kaofela a kotsi:
- lisebelisoa tsa boroso;
- Lihobe le lipompong ka li-creams tse mafura;
- lichelete;
- lijo tse potlakileng.
Maqheka a kelello
Mohlomong potso ea hore na ha ho molemo ho qala ho theola 'mele e bohlokoa haholo. Ho theola boima ba 'mele e lokela ho ba ka Mantaha, kapa letsatsi le leng le le leng la beke leo u le ratang, le bonahala le thabile, le lehlohonolo. Sena ke sa bohlokoa, hobane ho theola boima ba 'mele le tsela e ncha ea bophelo u lokela ho itokisetsa - boitšoaro. Ho etsa moralo, ho hlokomela bohlokoa ba liketso tsa hau, ho bokella lenyora la ho iphumana u le 'meleng o mocha - haholo-holo, u sa chese. Sebelisa melemo ea rona ea kelello ho qala ho theola boima ba 'mele:
- lijo tsa hau li lokela ho ba monate - haeba u ja lehloeo broccoli, li tla u utloisa bohloko feela, 'me ho lahleheloa ke boima bo tla fela ntle le ho qala;
- khetha lijo tseo u "buang leshano" ka tsona - esita le haeba li sa je lijo tse ngata, empa li ntse li loketse letsatsi le letsatsi, ho e-na le lijo tsa nako e le 'ngoe;
- u se ke ua bolaoa ke tlala-hang ha u ka tsoa, empa ha e fokotsa litekanyo ho sekala, empa e eketsa khathatso ea kelello, e leng se bolelang hore ena hase khetho ea rona;
- Lijo tse 80% li lokela ho ba molemo, karolo ea 20 lekholong e sala e le ntho e se nang thuso, e se nang lijo tse phetseng hantle kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ipe monyetla oa ho tšoara moea oa hao, kemisa letsatsi la beke ha u itumella ho ja ntho e monate e ratoang le e ratoang.
U se ke ua iketsetsa qeto ka seo u se jeleng - seo u se jeleng kapa u se jang, e-ba hlokolosi 'me u ithate ka lekhetlo le leng, hobane u ntse u itlhahloba!