Litsebi tsa phepo ea meriana li entse lethathamo la melao e thusang ho felisa boima bo feteletseng, ho matlafatsa bophelo bo botle. E le hore u finyelle liphello, ke habohlokoa ho rarolla bothata bo teng ka tsela e rarahaneng, ke hore, fetola phepo e nepahetseng, qala ho bapala lipapali le ho sebelisa mekhoa ea litlolo.
Melao ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Litsebi tsa phepo ea phepo li bolela hore ho lokisa liphoso tsa setšoantšo, ntle le ho etsa liphetoho lijong tsa bona, ho thata. Phello ea motlakase o itšetlehile ka hoo e ka bang 70%. Ntlha ea pele, o hloka ho fokotsa khalori ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng ho hoo e ka bang 1200 kcal, empa ho molemo ho etsa palo ea motho ka mong ho sebelisa mekhoa e khethehileng. Karolo e latelang ke phetolelo ea sehatsetsing, moo ho hlokahalang ho tlosa mafura, letsoai, ho tsuba, monate, pastry le lihlahisoa tse ling tse kotsi. Ho phaella moo, nahana ka melao ea motheo ea ho theola boima ba 'mele:
- Ja lijo tse nyenyane likarolong tse nyane. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho boloka tekanyo ea metsoallo, ho boloka molumo oa mpa le ho ntlafatsa monya oa limatlafatsi.
- Puso e latelang ke hore lijo tsa hoseng ke ntho e tlamang 'me menu e lokela ho thehoa ho lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng (50% ea kakaretso). Ho ntse ho le joalo ho tlameha ho be le liprotheine.
- Lijo tsa ho qetela li lokela ho etsahala pele ho lihora tse tharo pele li robala. Qeto e nepahetseng ke lijo tsa motšehare, ka mohlala, motsoako o phethahetseng - meroho le liprotheine. Haeba ka mor'a nako tlala e utloahala, e lumelloa ho noa khalase ea kefir.
- Melao ea ho lahleheloa ke boima e bolela ho sebelisoa ha lijo tse nang le fiber : meroho, litholoana le lijo-thollo.
- Lijo li lokela ho ba tse fapa-fapaneng, tse fokotsang kotsi ea ho senyeha, le tšebeliso ea lihlahisoa tse kotsi.
- Ho thibetsoe ho sebelisa pheha bakeng sa lihlahisoa tsa ho pheha, ho khetha mekhoa e mengata ea ho pheha.
- Molao o mong - o khothalletsoa hore o khomarele puso e itseng, a je lijo ka nako e ts'oanang, e tla ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso le ho potlakisa metabolism.
- Haeba u hlile u batla ho ja pele u robala, joale ho kgothaletswa hore o noe khalase ea kefir e tlaase.
Ho ka fokotsa boima ba 'mele joang ntle le kotsi ho bophelo bo botle?
Ho mpefatsa boemo ba bophelo bo botle, sheba palo e nepahetseng ea BIO. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ho qala mekhoa ea ho lahleheloa ke 'mele Ha u etsa lijo, hlokomela hore karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule e lokela ho ba liprotheine, kahoo boima ba lik'hilograma tse 1 e lokela ho ba 1.5 g. Boholo ba lijo ke lik'habohaedreite - 60%. Bongata ba chelete ena e lokela ho ba lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ho ke ke ha khoneha ho hana ka ho feletseng mafura le bongata ba bona ha boa lokela ho feta 10%. Lijo tse molemo, phepo e nepahetseng le ho hana lijo tse kotsi ke senotlolo sa katleho ho batho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Puso ea Plate bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Batho ba bangata ba nahana ka melao-motheo ea dietetics e rarahaneng, kahoo lenaneo le bonolo le ile la hlahisoa - ho ja lijo tse lekaneng. Ntlha ea pele, e-ea lebenkeleng 'me u reke sephara se pshatlehileng, se lokelang ho ba le bophara ba 20-25 cm. Bakeng sa lijana tsa pele u ka sebelisa sejana se tebileng ka litekanyo tse lekanang. Lijo tsa "lijo" bakeng sa boima ba 'mele "li bonolo' me ha li na meeli e thata, ntho e ka sehloohong - karolo e le 'ngoe ha ea lokela ho ba ho feta kamoo matla a ntseng a kopane kateng.
Ho latela molao, arola sejana ka likarolo tse 'nè tse lekanang, moo lijo tsa protheine le li-carbohydrate, meroho le litholoana li teng. Ho hlokahala hore u khethe lijo tsa lijo tsa lijo tse nang le lik'hilojule tse tlaase bakeng sa lijo. Etsa bonnete ba hore u ja mefuta e fokolang ea mafura le tlhapi, hammoho le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Molao o mong - u se ke ua kenyeletsa ho fana ka lihlahisoa tsa lebese tse bolila, empa u sitoa ho noa tse fetang 2 tbsp. Sebelisa lijo ka likaroloana tse nyane.
Ho noa mokhoa oa ho noa boima ba 'mele
Metsi ke a bohlokoa bakeng sa bophelo ba motho le bophelo bo botle. Haeba u sa boloke metsi a leka-lekaneng, joale ha ua lokela ho itšetleha ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kaha ke habohlokoa bakeng sa mekhoa e metle le ho hloekisa' mele. Molaetsa oa metsi letsatsi le leng le le leng, ho ea ka molao, o na le 2-2.5 a etsang dilitara tse. Kakaretso ea molumo e lokela ho aroloa likarolo tse lekanang le ho ajoa letsatsi le leng le le leng. U lokela ho khetha metsi a hloekileng a nang le diminerale ntle le khase kapa thaw. Mokhoa oa metsi oa ho theola boima ba 'mele o bolela ho sebelisoa ha 1 tbsp. metsi hoseng ka mpeng e se nang letho, le bakeng sa halofo ea hora ka pel'a lijo tse ka sehloohong.
Keletso ea dietiti - mokhoa oa ho theola boima ba 'mele hantle?
Ntle le litlhahiso tse boletsoeng ka holimo, ho na le melao e mengata e tla thusa ho finyella litholoana tse ntle. Maemong a pele, fumana diary, moo u penta menyetla 'me u shebe liphello. Puso ea dietology - u se ke ua sitisoa ha u ntse u ja ho bua kapa TV, hobane u ke ke ua hlokomoloha hore na e tla jeoa joang hangata. Ke habohlokoa ho leka ho hlafuna lijo tse ngata ka nako e telele kamoo ho ka khonehang.
Ho pakoa hore boikutlo ba ho khotsofatsa bo tla ka mor'a metsotso e 20. ka mor'a lesela la pele le jeoang. Melao ea tahlehelo ea boima ba 'mele e bolela hore u lokela ho tlohela lino tse tahang, haholo-holo, li-cocktails le liqueurs tse fapaneng. Joala hase feela lik'hilojule, empa hape le baka ho ruruha. Ka lebenkeleng, u tlameha ho tsamaea le lethathamo, e le hore u se ke ua reka ntho leha e le efe e feteletseng le ka boikutlo bo botle . Ha ho kgothaletswe ho sebelisa dijo tse ngata, hobane li baka takatso ea lijo.
Melao ea motheo ea ho lahleheloa ke boima ntle le ho ja lijo
Haeba u sa batle ho fetola lijo ka botebo, joale u nke lintlha tse seng kae. E le ho netefatsa ho sebelisoa ha lik'hilojule, u lokela ho bapala lipapali le ho phela bophelo bo sebetsang. Melao ea tahlehelo ea boima ba 'mele e kenyeletsa tšebeliso ea mekhoa ea litlolo, ka mohlala, li-wraps le ho silila. Li lokela ho tšoaroa kamehla. Sebelisa sejana se senyenyane ho ja, se tla fokotsa karolo. Ntho ea bohlokoa haholo ke ho robala ho boima ba 'mele, ka hona motho o lokela ho robala bonyane lihora tse robeli ka letsatsi. Haeba ho se na boroko, takatso ea lijo e eketseha, 'me ena e se e ntse e le tsela e tobileng ea ho ja lijo tse matlafatsang.