Na ho na le phoofolo e ncha ea lapeng lapeng? Ke nako ea ho tseba hore na o fepa ratsana joang, hore e ka fanoa ka lijo, 'me e thibetsoe ka thata, ho feta eo motho a ka e kenyang nako le nako, le seo a ka se jang ntle ho thibelo. Le hoja likhoto ha li thabele lijo haholo, li ke ke tsa fepa "ntho e tšabehang". Lijo tsa bona li lokela ho leka-lekana, 'me lijo - li phehoe hantle.
Seo u ka se jang rat eo e khabisitsoeng lapeng?
Joaloka lintho tsohle tse phelang, likhoto li ka hlaseloa ke maloetse a sa tšoaneng, a ka bakoang ke tsela e sa nepahalang ea bophelo le lijo tse sa nepahalang. Pele u ithuta ka seo u lokelang ho fepa rat ea lehae la khabiso, u lokela ho bua lintlha tse ngata tsa bohlokoa:
- ho ja lijo e lokela ho ba mafura haholo;
- protheine ea liphoofolo bakeng sa likhoto e lokela ho kena likarolong tse itekanetseng, 'me haeba u batla ho phekola phoofolo ea lapeng ka nama, e lokela ho pheha le ho se na mafura;
- ho lumelloa ho phunya lekanaka le lesapo la khoho - le tla sila meno ka eona;
- Lijo tse khethehileng tse tsoang lijong li lokela ho ba lijong kamehla, empa ha ho kamehla - ka linako tse ling phoofolo ea liphoofolo e hloka ho nkoa e le ntho e monate le e monate;
- nakong ea selemo, nako le nako o tšoara ratsana le vithamine supplementation.
Lethathamo la lijo tse ka feptjoang ho ratoa ea lehae:
- Lijo le lijo-thollo : buckwheat, nyalothe, harese, raese, rye.
- Litholoana le litholoana: mahapu, apricots, avocado, phaenepple, hawthorn, morara, ciliegia, melon, fragola / fragola, cranberry, raspberry, mango, liperekisi, thaba molora, currant, persimmon, bilberry, dogrose, liapole.
- Meroho le meroho: basil, zucchini, coriander, lihoete, likomkomere, parsley, lettuce, celery, mokopu, dill mane, zucchini.
- Liprotheine tsa liphoofolo : li-hamarus, lijoe tsa leoatle, nama e mahlahahlaha, nama ka lihlahisoa, mahe.
- Lihlahisoa tsa lebese: yoghurt, kefir, cottage chisi, lebese le koahetsoeng.
Seo u ka se fang makete a moimana?
Nako e khethehileng bophelong ba phoofolo e ruuoang ke ho ba le bana. Ka tlhaho o tla thahasella potso ea hore na u fepa rali lapeng joang ha a le moimana. Lijo tsa hae nakong ena e lokela ho ba tse fapaneng kamoo ho khonehang 'me li na le lihlahisoa tse molemo. Ha ho hlokahale hore u sebelise hampe phekolo e mpe. Ho e-na le li-biscuits, ho molemo ho mo tšoara ka lesea le se nang li-additives. Letsatsi le leng le le leng o lokela ho ja litholoana le meroho. U se ke ua lebala ka liprotheine tsa liphoofolo, empa u fe nama kapa mahe ka makhetlo a fetang 2-3 ka beke. Haeba cage e se ea bohlokoa ebile e le lejoe la diminerale - ke nako ea ho e reka.
Seo u ka se jang makaleng a sa tsoa tsoaloa?
Lefu la phepo le lokela ho feptjoa ka matla haholo e le hore bana ba ka fumana phepo e nepahetseng ntle le ho lematsa 'mè oa bona. Nakong ena ho molemo ho fana ka lijo tse nang le metsi, hobane rat e tla ba le nako e nyenyane ea ho hlafuna lijo tse omileng. Ho hlokahala ho fana ka lera habeli ka letsatsi, ho fetola lihlahisoa tsa lebese le bolila le protheine ea liphoofolo, ntle le ho li thibela litholoana le meroho. Ka hona, u ka fepa ho tsoaloa ha rali ea malapeng:
- nama le limela tse entsoeng ka meroho (lijo tsa bana);
- li-yoghurts, cottage cheese, kefir;
- nama, khoho, tlhapi - phehiloeng le ntle le letsoai.
U ka fepa ranta e nyane joang?
Haeba ho ka etsahala joalo hore 'm'ae oa rat o hana ho fepa bana ka lebaka le leng, o tla tlameha ho fepa bana ka seringe kapa catheter. Seo u ka se jang makaleng a sa tsoa tsoaloa ke taba ea bohlokoa ka ho fetisisa. Matsatsi a seng makae a pele u ka e boloka lebese le hloekileng la poli. Ebe butle-butle o fetisetsa motsoako o omeletseng oa lebese, o kopanya le lebese la poli. Joaloka thibelo ea enteritis kamora 'phepo ka' ngoe, o lokela ho theoha ka leleme la rat "preotic" "Biovestin".
Ho feta kamoo ho ka khonehang ho fepa likhoto tsa mekhabiso e seng e hōlile hanyane:
- hang ha maqhubu a bula mahlo a bona, o ka qala ho ba fa lesea le omileng porridges, hammoho le ho li hōlisa ka lebese la pōli e le hore ho be le li-tranelate tse teteaneng;
- ho tloha libeke tse 2,5, o ka kena lijo ka lijo-thollo tse bonolo, lijo tse phehiloeng, banana;
- ka libeke tse tharo u ka fetolela likhoto ho ja lijo tsa batho ba baholo 'me u ba rute ho noa.
Na ho khoneha ho fepa ratso ka nama?
Liprotheine tsa liphoofolo li hlokahala bakeng sa likhoto, empa u lokela ho tseba ho fepa ratso hantle ka nama. Pele, nama e tala ha e amohelehe ka ho feletseng. E lokela ho belisoa kapa ho phehoa bakeng sa banyalani ba bang, haholo-holo mafura a tlaase. E ka ba nama ea nama e kopantsoeng le nonyana. Ea bobeli, ha ho hlokahale hore re chesehe ka palo ea lihlahisoa tse joalo, kaha ho ba le matla a mangata a liprotheine ho kotsi 'meleng' me ho lebisa ho ho tsofala ha hae kapele. A re rateng nama ka makhetlo a 'maloa ka beke - eseng hangata.
Ke kopa ho fepa rat eo ka chisi?
Re tloaetse ho bona litšoantšong kamoo likhoto li hlabang ka chisi. Ha e le hantle, liphoofolo tsena tse ruuoang lapeng ha li batle haholo, 'me sena se tla ntlafala, kaha sehlahisoa sena se tlatsetsa botenya. Ho fepa litoeba tse khabisitsoeng ka chisi ho lokela ho ba ho leka-lekaneng - ka matsatsi a mabeli a mabeli le ka bongata bo boholo. Tabeng ena, cheese e tlameha ho se tsitsisoa le ho sa tsitsisoe. Mefuta e mengata ea chisi e nang le hlobo ha e amohelehe ha ho ja lijo tsa likhoto.
Na nka fepa banana ba likhoto tsa malapeng?
Libanana tse tala ke sehlahisoa se hanetsoeng ke likhoto. Tse ling tse ntle li molemo haholo ebile lia lakatseha. Li loketse bakeng sa lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Ka kakaretso, likhofu tsa malapeng li rata litholoana le meroho haholo, 'me ka lebaka la phepo ena li fumana livithamine tsohle tse hlokahalang bakeng sa khōlo e ntle le nts'etsopele. Seo u lokelang ho se fepa rat ntle le libanana: Kamehla u fane ka liapole tsa hau tsa liphoofolo tsa lapeng, matsatsi, li-plums, blueberries, blueberries, fragole, tse tala, li-cranberries, likomkomere tse ncha (ntle le nako ea bokhachane le masea), k'habeche, lihoete, mokopu, tamati.
Ke makhetlo a mangata ka letsatsi u hlokang ho fepa rats?
Kaha litoeba tsena li khona ho hlasela hora, ho hlaha potso e latelang - hore na ke ka makhetlo a makae ho fepa ratsana e le hore e se ke ea lapa, empa ka nako e le 'ngoe e se ke ea ja haholo. Ho fetella ho eona ho letho, hobane lijo ha lia lokela ho ba kamehla. Ho phaella moo, lihlahisoa tsa ho ja lijo li lokela ho hloekisoa hang-hang. Lijo tsa hae tsa lijo li lokela ho fumana litekanyetso tse peli ka letsatsi - hoseng le mantsiboea. Hoseng ena e lokela ho ba lijo tse monate, empa karolo ea shoalane e lokela ho ba le phepo e nepahetseng, e hlalositsoeng ke bophelo bosiu ba phoofolo.
Ntho e ikhethang ke rat ea mokhachane le ea lahla. E lokela ho fepa 3-4 linako tse ling ka letsatsi. Lijo tse fokolang le tse fokolang ke tsa bohlokoa bakeng sa likhoto tse nyane. Ho eletsa ho pheha kamehla ka nako e ts'oanang, e le hore mosoe ha a na bothata ba ho tsuba. Ka mabaka a tšoanang, u ke ke oa fetola mokhoa o moholo oa liphoofolo. Sehlahisoa leha e le sefe se secha se lokela ho hlahisoa butle-butle
Ke eng e ke keng ea fepa lesela la malapeng?
Ho khetha lijo tse loketseng bakeng sa litoeba, u lokela ho tseba hore na u ka fepa ratsana joang, 'me ke hobane'ng ha u sa e fe. 'Me ea ho qetela ke ea bohlokoa haholo, hobane lihlahisoa tse ling li na le chefo bakeng sa likhoto. Ke seo u sitoang ho fepa rat:
- chokolete le li-confectionery;
- soda;
- manoso a tsuba le li-cheeses;
- lijalo tse thata;
- artichokes;
- libanana tse tala;
- Brussels le hop e khubelu.
Ho tloha ho lijo tsa litlama ho isa lefung le kotsi ho likhoto ke limela tse latelang:
- mistletoe;
- fern;
- khahla ea phula;
- begonia;
- azalea;
- ivy;
- sekoaelo;
- narcissus;
- makhasi a tomate.