Lentsoe "contractions" le amana haholo le bohloko le tšabo, 'me sena ke sa tlhaho. Empa ha ho hlokahale hore o ikamahanya le mahloriso a ke keng a qojoa. Hopola mantsoe a tsoang pina: "Ha u ntse u bitsa sekepe, kahoo se tla phaphamala." Ho tla ba ho nepahetseng haholo ho hopola polelo e 'ngoe: "Ke mang ea tsebang, o hlometse." Ka hona, o lokela ho boloka boitsebiso bo bongata ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho fokotsa bohloko boo u bo utloang 'me ka nako e tšoanang u siee matla a hao bakeng sa ho beleha.
Thuso ea ntoa
Ho sebetsana ka katleho le mathata leha e le afe ha ho molemo ho ba mong, empa ho ba le setho sa moratuoa. Mokhoa o kopanetsoeng oa tsoalo o se o tumme haholo. Molekane oa hau, ebang ke 'Mè, motsoalle ea molemo ka ho fetisisa, kapa moratuoa oa hau, o tla u thusa hore u fumane tsela e atlehang le ea tlhaho bakeng sa hao, ea ho fokotsa likoloto. Ho ba teng kamehla ho na le ntho e sitisang - u se ke ua lula "ka bonngoe" ka maikutlo a hau, u tsoa le ho ba arolelana le molekane oa hau.
Khutlela lintoeng tse thusang le sepakapaka se setle. Mofuta oa sepetlele sa kamore ea sepetlele ha ho mohla o bakang maikutlo. Nka lintho tseo u li ratang haholo - mochini, lipina tse monate tsa moriri kapa makasine. Ha u sheba ka lekhetlo la pele, lintho tsena tse nyenyane li ke ke tsa khona ho thusa ka lintoa, empa ho mamela lipina tseo u li ratang haholo kapa lipale tse tsoang limakasineng ea pele ho lipapali, u feta nako eo.
Movement ke tsela e atlehang ea ho khotsofatsa maikutlo nakong ea tsoalo. U ka etsa ntho efe kapa efe e fokotsang bohloko: tsamaea ka potlako kapa u liehe ho tsamaea, etsa maralla, u phalle ka thōko le molekane. Ho phaella moo, e bohlokoa bakeng sa lesea, hobane ho eena ho tsoaloa hape ke teko e boima. Sebaka se totobetseng se tlatsetsa ho behiloeng ha ngoana ka mokokotlo oa sefuba, 'me se etsa hore boima bo se tsamaise ka potlako. Haeba ho tsamaea ha bonolo ha ho thuse ho sebetsana ka katleho le bohloko, leka ho qhomela holim'a fitball, kapa u fanyehoa leboteng la Sweden.
Ho silila nakong ea li-bouts
Ha e le tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho fokotsa bohloko bo boteng. Ho silila ho etsa hore ho tsamaisoe mali, ho senya, ho senya. Esita le haeba u e-ea libokeng bakeng sa bakhachane, joale u utloisise hore na u ka etsa joang ho silila lintoeng, u ka ikutloisa le maikutlo a hao. Ho phomola, ho nolofalletsa ho silila hoa sebetsa nakong e pakeng tsa liphapang, ha ho ntse ho sebelisoa ka matla nakong ea mosebetsi. Ho silila ka morao nakong ea ntoa, e leng sebaka sa sacral, moo ho felisoang ke methapo e lebisang ho popelong, ho ka fokotsa phetisetso ea bokooa. Ho silila ha masapo nakong ea ho pepa ho ka etsoa ka palema, matsoho kapa seqha, ntho ea bohlokoa ke hore e fana ka phomolo. Ho silila ka tsela e atlehang bakeng sa ho itokisetsa ho beleha ke ho silila ha masapo a pele a pelvic. Tlhahiso ena e tla u thusa ho phutholoha le ho kokobetsa bohloko boo u bo utloang. Ha u hatella sebakeng sa sacral rhombus, u ka fokotsa bohloko nakong ea qetellong. Ho silila nakong ea lintoa ho etsoa ka seqha kapa matsoho a matsoho ka mehato e mengata e matla.
Phello ea bohlokoa e fanoang ka ho pholletsa le mali nakong ea ho pepa. Molao-motheo oa eona ke ho sebetsana le lintlha tse sebetsang tsa bophelo, 'me sena se ntlafatsa ho potoloha ha mali mme se tlatsetsa ho phomolo ea bohloko. Ho na le lintlha tse peli tsa mantlha tsa anesthesia nakong ea tsoalo: hey-gu le leseli la botšelela. Ntlha ea hei-gu e ka morao ea sefahleho se ka morao pakeng tsa lesela le motsoako.
Mefuta e boletsoeng ka holimo ea ho silila ka tsela e boletsoeng ka holimo nakong ea pelehi ha ea lokela ho bakela maikutlo a sa thabiseng le a nyonyehang.
Inamela, bolella molekane oa hao maikutlo a hau, mme ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla etsahala!