Ka mor'a ho lahleheloa ke pussy e monate, bana bohle ba bacha ba lakatsa ho boela ba e-ba "lintho tse bobebe", ba apere liaparo tse khutšoanyane 'me ba thabele mohau oa ho khutla le khanya. Batho ba bang ba atleha, empa litakatso tse ngata li felloa ke tšepo. Li-kilogram tse bokelitsoeng bakeng sa bokhachane li tiile haholo lethekeng le ka mpeng 'me ha li potlakele.
Ha e le hantle, matla ana a mabala 'me ka linako tse ling a isa khatellong ea maikutlo. U ka qoba joang le ho potlakela ho khutlela mefuteng ea khale? Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho theola boima ba' mele ka mor'a ho beleha 'me kaofela ha bona ba tlisa liphello tsa bona.
Ho nyenyefatsa kamora ho tsoaloa ka lijo tse hlophisitsoeng hantle
Hangata, 'mè ba lemaletse ho hlokomela lesea leo ba lebalang ka lijo. Empa ha lesea le robetse ka mokhoa o monate, malapa a lapileng a ikutloisa bohloko, 'me' Mè o potlakela ho ea ka sehatsetsing, a tlosa ntho e 'ngoe le e' ngoe lihlahisoa. Puso ena e lebisa tlhokomelong ea hore 'mele o bokella lik'hilojule ka matla, ka ho tšaba nako e' ngoe e lapileng.
Itlhahlobe ho ja lijo tse 4-5 ka letsatsi, likarolong tse nyane. Ho etsa hore ho be bonolo, tlama taolo ea hau ho puso ea lesea. Etsa molao oa ho ja le ho noa halofo ea hora pele u e-noa. Joale, lebese le tla ba le bongata, 'me lijo tsa hau li tla ntlafatsa boima ba' mele.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho pepa: lactation
Hase ka lefeela ha ba re bo-'mè ba fepa masea ba tla ka foromo ka mor'a likhoeli tse 9-12 kamora ho pepa. Ntle ho pelaelo, sena se etsahala feela tabeng ea ha mosali ea iketselitseng boiketlo ba ho fepa a sa oela lerutong. Lijo "tse peli" ha lia lokafatsoa, 'me takatso ea ntho e' ngoe le e 'ngoe e khotsofatsang le e khotsofatsang haholoanyane, e lebisa liphellong tse joalo, tse tla ba thata ho li felisa esita le ka thuso ea lijo le ho ikoetlisa.
Ho lahleheloa ke boima: mokhatlo o eketsehileng
Taelo ke tsela e ntle ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a ho beleha. Empa hase kamehla ba-'mè ba nang le nako ea ho ea lihlopha tsa ho etsa li-aerobics kapa ho kopanela li-gymnastics lapeng. Ntho e ntle ka ho fetisisa ke ho tsamaea ka potlako. U se ke ua ba botsoa ho tsoa ho tsamaea le mofolisi ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. 'Me kahoo ha ho na kelello ea ho lula setulong - ho tsamaea le feela ho tsamaea! Ho tsamaea ka mahlahahlaha a mararo ho nka nako ea ho koetlisa ka li-simulators.
Ha lesea le se le hōlile, o ka kopanya li-exercising le eena le ho ikoetlisa 'mè oa hau. Ho na le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa eo 'mè le ngoana ba amehang ka eona - mesebetsi e joalo ha e sebetse feela ho fokotsa boima ba' mele, empa hape e tlisa thabo e kholo ea ho buisana le ngoana ea ratoang. E, 'me ngoana ka boeena o tla thaba ka boithabiso bo kopanetsoeng le' Mè.
Ho bolela ho theola boima ba 'mele ka lactation: lipilisi, lithethefatsi bakeng sa ho theola boima ba' mè ea anyesang
Basali ba nang le bakhachane le ba tlokotsing ha ba buellehe haholo hore ba sebelise mehato e meholo ea ho theola boima ba 'mele: nka lipilisi tsa meriana, u ee opereishene, u lule lijong tse thata. Tsena tsohle li ama 'mele le bophelo bo botle ba' mè le lesea, 'me ho phaella moo, boima ba' mele ka mor'a hore bo khutlele kapele. Ho feta moo, letlalo le fetoha mollo le ho senya.
Ha ho kgothaletswe ho noa tee bakeng sa tahlehelo ea boima, lipilisi tsa laxative - ha li na thuso bakeng sa 'mele, haholo-holo haeba u anyesa. Phello ea lipilisi e ka ama ngoana, ea tla hlokofatsoa ke letšollo ka ho sa feleng ka ho felloa ke metsi.
Ho molemo hore u se ke ua loanela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka mor'a ho beleha, e tla tlisa mathata feela ka tsamaiso ea endocrine. Ho bohlokoa ho feta ho theola boima ba 'mele butle-butle, ho etsa menyetla ea lijo tsa tlhokomelo. E tlameha ebe e kenyelletsa lijo tse nang le calcium (litlhapi, chisi, lihlahisoa tsa lebese) le liprotheine (linate, limela, nama, likhoho, tlhapi). Ntho ea bohlokoa - ho ja kamehla likarolong tse nyane. Hape u se ke ua lebala ka liketsahalo tsa 'mele.