Ho anyesa kalafo ho ka etsa joang hore lebese le be le mafura?

Hangata, bo-'mè ba banyenyane ba anyesang lesea la bona le sa tsoa tsoaloa ba tšoenyehile ka hore lesea le haelloa ke phepo. Ba bangata ba bona ba lumela hore lebaka la ho ba le boima ba 'mele ka ngoana ke hore lebese la bona le tlaase ka mafura.

Hangata, hang ha boemong bo joalo, 'mè ea anyesang o retelehela ho ngaka ka taba ea hore na a ka etsa joang hore lebese la matsoele le be mafura le ho ba le phepo e nepahetseng. Ha e le hantle, lebese la 'm'a le na le mafura a mangata a sa lekanyetsoang hase kamehla, hangata e na le moqapi o motle le boleng bo nepahetseng bo hlokahalang bakeng sa crumbs.

Ho phaella moo, lebese le lengata haholo le ka baka lesea la dysbiosis, e atisang ho fetoha sesosa sa ho patoa le colic. Pele o leka ho eketsa mafura a lebese la matsoele u le mong, ho molemo ho botsa ngaka e tšoanelehang ea ka tsebang hore na sena se hlokahala ho uena le crumbs. Sehloohong sena re tla u bolella mokhoa oa ho etsa lebese la lebese la matsoele le ho ba le phepo e nepahetseng, haeba lesea le haelloa ke limatlafatsi.

Joang ho etsa lebese le fatter ka lebese?

Melao ea bohlokoa ka ho fetisisa e tla lumella lesea la hau hore le anane lebese la mafura a mangata le le nang le phepo ke ho fetola matsoele ka linako tsohle. Haeba 'mè e monyenyane a lula a fetola sefuba sa hae, lesea le tla fumana lebese la "pela" feela, le se nang lik'halori tse phahameng. Hape, mafura le boleng ba lebese la matsoele bo itšetlehile ka khefu pakeng tsa likopo. Ha u atisa ho fepa lesea la hao hangata, lebese la mafura le mafura a mangata o tla le fumana, le ho feta.

Ho feta moo, 'mè ea anyesang o lokela ho ja hantle. Likahare tsa mafura a lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa mosali ea anyesang lesea le sa tsoa tsoaloa e lokela ho ba tse fetang 30%, le liprotheine - 20%. Ho hlokahala hore u je ka hohle kamoo ho ka khonehang lihlahisoa tse ntlafalitsoeng ka khalsiamo - tlhapi, k'habeche, cottage chisi, lebese, linaoa, morara o omisitsoeng, litlama le lero la karoti. Mosali oa GW o lokela ho ja karolo ea sopho le lijo-thollo letsatsi le leng le le leng.

Lihlahisoa tse atlehang ka ho fetisisa tse eketsang mafura a lebese la basali ke broccoli le walnuts. Qetellong, nakong ea ho fepa lesea ho na le thuso e makatsang ho noa tee e tala ka lebese le lero la litholoana tsa tlhaho. U se ke ua khathatseha ka taba ea hore metsi a mangata haholo a "hlapolla" lebese la hao - 'mè ea anyesang o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi, lero kapa tee ka letsatsi,' me sena ha se na phello mafura a lebese.