Kaofela re na le linako tse ling tsa ho halefa, empa ke ntho e le 'ngoe ha ba arabela ka khatello ea kelello,' me ha e le hantle ha ho halefa ho sa feleng. Ka mohlala, ha u se u hlalosetsa motho ka botlalo ka nako ea bohlano nako eo u lokelang ho e etsa, 'me ha u fumane nako ea bohlano ha ho ts'oane, ho tla ba ntho e sa tloaelehang hore u bontše ho teneha. Empa haeba ho e-na le ntho leha e le efe e hlahang ka boeona-paperclip e theohelang fatše, fono ea ho sebetsa e lla nakong ea lijo tsa motšehare, "boemo ba leholimo bo fosahetseng", u ka se u bua ka lefu la ho halefa le ho batla litsela tsa ho li tlosa.
Lisosa tsa ho eketseha ho sa ts'oanehe
Ho bua ka phekolo ea ho halefa, ho hlokahala hore u utloisise lisosa tsa lefu lena, 'me ho ka ba le tse ngata tsa tsona.
- Haeba re bua ka ho halefa ho basali, ntho ea pele e tlang kelellong ke PMS kapa ho fela ha mosali. Liphetoho tsa semelo sa li-hormone li etsa hore motho a fetohe maikutlo 'me a be le kutloisiso ho mefuta e sa tšoaneng ea litlolo.
- Ho nyatsa ha banna ho ka 'na ha bakoa ke ho haelloa ke hormone ea testosterone. Maemong a kajeno, tekanyo ea testosterone ea khoeli le khoeli e ka jeoa ka beke, 'me e se e le ka khatello ea maikutlo le likhohlano tse sa khaotseng le basali, kaha ha ho na litsebi tse ngata tsa banna hona joale.
- Lisosa tse ling tsa 'mele. Tsena ke maloetse a fapa-fapaneng - mathata a ho robala, ho itšetleha ka joala, lefu la tsoekere, mafu a Graves, mali a phokolo ea mali. Hape, sesosa sa ho halefa se ka ba bohloko - migraine, leino la meno kapa bohloko nakong ea ho ea khoeling.
- Mokhathala, hlooho, ho teneha - mokhoa o tloaelehileng? Haeba ho joalo, u hloka nako ea phomolo ka potlako, hape u lokela ho hlahloba kemiso ea mosebetsi oa hau. Hobane sesosa sa ho halefa hangata ke mokhathala.
- Ho senyeha ha maemo a litekanyetso kapa meriana (ho nka lithethefatsi tse peli tse sa lumellaneng), hammoho le ho noa meriana khahlanong le lerato le feteletseng la kofi, ho ka baka keketseho ea ho halefa. Caffeine ka boeona e ka qholotsa ho phatloha ha tlhekefetso, 'me esita le ka meriana e meng, phello e ka phatloha.
- Psychology e ka hlalosa ho nyahama ka ho tepella maikutlong le khatello ea maikutlo kamehla.
- Hape ho na le batho ka tlhaho ba ntseng ba halefisoa, empa palo ea bona ke ea bohlokoa.
U ka tlosa ho teneha joang?
Joalokaha ho ka bonoa ho tsoa ka holimo, hangata ho hlokahala hore u se ke ua tšoara, empa maemo a sa tšoaneng a bohloko a bakoang ke oona. Ka hona, ntle le ho bua ka ngaka mona ke habohlokoa. 'Me sena se sebetsa ho mafu a mabeli le mathata a maikutlo. Ba bangata, ba belaella ba imetsoe kelellong kapa ba ikutloa ba sithabetse kelellong, ba qala ho iphekola. Ho etsa sena ho ke ke ha e-ba joalo, 'mele oa motho e mong le e mong le se ileng sa thusa moahelani, na u ka lebisa boemong ba ho nyahama. Hape u se ke ua lumellana le hore litlama ha li na kotsi, ha ho joalo-ho amoheloa ho sa laoleheng ha tincture ea valerian kapa moro oa libalm lemon e ka ba le tšusumetso e mpe bophelong, haholo-holo haeba ue nka hoseng, o tla sala ka mor'a lebili. Ka hona, phekolo e lokela ho etsoa ke ngaka, 'me lithethefatsi leha e le life bakeng sa ho halefa li ka nkoa feela ka morero oa morero.
Tsela ea ho sebetsana joang le ho halefa?
Hammoho le meriana, ho bohlokoa ho sebelisa mekhoa e latelang ea ho fokotsa ho halefa.
- Sheba ha u le mothating oa ho hlasela. Ha u khathetse, u ikutloa u lapile kapa u sa phutholoha? Hlokomela ho kenyelletsa lintlha tsena, kahoo ho u ama hampe.
- Boikoetliso ba 'mele ke ntho e fapaneng le maikutlo. Bonyane metsotso e 20 ka letsatsi ho etsa lipapali ho tla etsa hore u khutle 'me u hanyetse khatello ea kelello.
- Iketsetse nako ea hau. Bonyane halofo ea hora letsatsi le leng le le leng, etsa seo u se thabelang - boithabiso, boithabiso bo monate ka boiketlo, ho shebella lihlooho tsa hau tsa TV, libuka, ntho leha e le efe. Haeba u sa ikutloe u lula u iketsetsa ntho e itseng, esita le hanyenyane, khalefo e ke ke ea qojoa - ho ke ke ha khoneha ho phela feela bakeng sa ba bang.
- Mekhoa ea ho phomola e u thusa. Esita le haeba u le hōle le bohlale ba Bochabela 'me u ke ke ua koetlisa kelello ea hau (boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba yoga ke koetliso ea ho nahana ka boeena), ho thuisa ho tla u lumella hore u tlose khatello ea kelello e bokelletsoeng motšehare. 'Me haeba ho se joalo, joale ha ho na takatso ea ho halefisoa ke lintho tse mpe.
Habohlokoa ka ho fetisisa, nahana ka tsela e nepahetseng, lintho tse fapaneng li ka halefisa, empa haeba u boetse u robala boemo bo bobe ka ho fetisisa hloohong ea hao, joale u ke ke ua bona khotso ea kelello joaloka litsebe tsa hau. Kahoo re lahla matšoenyeho a sa hlokahaleng le menahano e mebe 'me re etsa mehato e kholisehileng ho lebisa thabo.