Fokotsa boima ka matsatsi a seng makae, joalo ka ha bohle re utloisisa, hase ntho e bonolo. Bakeng sa batho ba bangata, ho lahleheloa ke 'mele ke mokhoa o nkang likhoeli le lilemo. Qetellong, lijo tse thata , bonyane, ha li na thuso bakeng sa bophelo bo botle, 'me ha e le hantle - li mo lematsa haholo. Leha ho le joalo, ba batlang ho theola boima ba 'mele ka potlako, esita le haeba e se matsatsi a 2, ba ntse ba e-na le tšepo. Haeba u ikemiselitse ho fetola 'mele oa hau' me u batla ho bona liphetoho tsa liphetoho tsena ka nako e fetang beke, latela lintlha tse seng kae tse thusang.
"Ke batla ho theola 'mele ka matsatsi a 2!"
Matla a matla
- Theha lijo le lijo tse tlaase ka ho fetisisa tsa starch, tsoekere, lik'habohaedreite le mafura a liphoofolo.
- Ja ka hohle kamoo ho ka khonehang meroho, li- fiber le likokoana-hloko tse protheine. Lihlahisoa tse ntle nakong ena ke meroho e tala e nang le makhasi a kang sipinake, k'habeche, meroho ea mosetareta; makhooa a mahe, lihlahisoa tsa soya, le matsoele a nonyana (kamehla e se na letlalo!); li-rhubarb, tse tala le li-blackberries ("bahlabani ba nang le boima bo feteletseng"); tlhapi le shellfish; yogurt e tlaase.
- Noa metsi le tee e tala ntle le tsoekere. Metsi a tla thusa tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e sebetsa ka tsela e tloaelehileng, e tla boloka' mala oa letlalo la hao le ho fana ka matla. Tee e tala e na le palo e kholo ea li-antioxidants tse re sireletsang li-radicals tsa mahala.
- Nka lihlahisoa tse u lekang ka tlung. Kopa monna oa hau kapa litho tsa malapa a mang hore ba ee lebenkeleng 'me ba tlise SELELE se tla ba lethathamong.
- U se ke ua ea sehatsetsing. Ja feela se behiloeng ka plateng ea hau, eseng ho feta.
- U se ke ua ja hobane feela u se na letho leo u lokelang ho le etsa. Lula u phathahane hore u se ke ua nahana ka lijo.
Boikoetliso
- Ikakhela ka setotsoana ho ikoetlisa. Otlolla le ho lokisetsa tlhokomelo e ngata. U nahana hore na u ka theola boima ba 'mele joang ka matsatsi a mabeli, eseng kamoo u ka intšang kotsi kateng le tlas'a ts'oaetso ena ho qoba koetliso e tsoelang pele.
- Roala ka hohle kamoo o ka khonang. Matha, u apere liaparo tse futhumetseng, u bōpe lintho tse eketsehileng.
- Fana ka cardioonloads bonyane hora ka letsatsi, haeba ho le thata ho uena, sebelisa feela butle-butle. Haeba u sa fumane letho, e-ea feela. Ho tsamaea ka nako e telele (mohlomong ho ea holimo) ke tsela e ntle ea ho boloka bophelo bo botle le (ka ho ja lijo) ho theola boima ba 'mele, esita le haeba e se matsatsi a 2, empa ka nako e potlakileng le e tsitsitseng.