Na hoa khoneha hore 'mè ea anyesang a noe lebese?

Sehlahisoa se kang lebese le koahetsoeng ke letho feela ka lebese la khomo le nang le tsoekere. Sehlahisoa sena se ka ba kotsi feela ho tloha sebakeng sa pono ea diology, tk. ke khalori e phahameng. Leha ho le joalo, hangata 'mè e monyenyane ea anyesang o nahana hore na a ka ja lebese le nang le metsi a mangata, le hore na ho na le lithibelo bakeng sa baoki tabeng ena.

Na hoa khoneha ho fa 'mè ea anyesang lebese le nang le metsi?

Pele hoa hlokahala ho re, ka kakaretso, sehlahisoa sena se na le thuso bakeng sa 'mele oa motho. Ka lebese le nang le boleng ba boleng, e le molao, o na le liprotheine tsa lebese tse 35 lekholong, tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Ho phaella moo, re ke ke ra re ka li-vithamine tse ruileng haholo sehlahisoa se joalo: D , A, PP, E, B.

Ho sa tsotellehe sehlahisoa sa sehlahisoa sena, bo-'mè ba tlhokomelo ba lokela ho ba hlokolosi ka tšebeliso ea eona. Ntho e kholo ke hore e na le lebese la tlhaho la khomo, le nang le boholo ba lactose. Boemong boo ngoana a nang le bothata ba lactase , mathata a ka 'na a hlaha.

Ntho ea bohlokoa ke hore ka tlōlo ena 'mele ha e nke protheine ea lebese, e leng se ka bakoang ke ho ba le tšusumetso e mabifi ea tšoaetso. Ho phaella moo, ha ho sebelisoa lebese le koahetsoeng ka lebese, hangata bana bana ba na le bothata ba mosebetsi oa matšoao a moriana (ho ruruha, ho patoa, mathata a setulo). Sena se hlalosa hore bo-'mè ba bang ba anyesang ha ba na lebese.

Ke lokela ho sebelisa lebese le khutsitsoeng joang?

Ho fanoe ka lintlha tse ka holimo, 'm'a le anyesang, pele a ja lebese le khutsitsoeng, o lokela ho netefatsa hore lesea la hae ha le na molato ho sehlahisoa sena. E hlahlobe ka ho hlaka feela. Ho lekane ho ja li-teaspoons tse ka bang 200 tsa lebese le khutsitsoeng le ho shebella ngoana motšehare. Haeba ho se na liphetoho tse lateloang, joale 'mè ea anyesang a ka ja lebese le pholileng.

Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u nahane hore boholo ba lebese le koahetsoeng ka letsatsi. Litsebi tsa phepo ha li khothaletse ho itšetleha ka sehlahisoa sena. Tloaelo ke 2-3 tablespoons ka letsatsi. Tabeng ena, ha ua lokela ho itšoara ka mokhoa o joalo oa ho phekola hangata.

Ka hona, e le hore 'mè ea anyesang a tsebe hore na a ka ja lebese le nang le metsi a mangata, ho lekane ho etsa joalo ka ho hlalositsoe ka holimo, le ho latela liketso tsa' mele o monyenyane. Ke feela ka mor'a sena, o ka sebelisa sehlahisoa sena ka mokhoa o sireletsehileng, ho hopola lithibelo tse lekanang.