Lentsoe "aerobics" le ka sebelisoa mefuteng e sa tšoaneng ea mosebetsi, e nang le tlhokomelo ea pholiso. Ka kakaretso, ho na le mefuta e mengata ea aerobics - ho ikoetlisa, bo-boxing aerobics, bohato ba ho etsa li-aerobics, aqua aerobics le lipapali tsa ho bapala lipapali. Mabapi le morao tjena, re tla bua ka ho qaqileng. Ho bapala lipapali tsa lipapali kajeno ho tloaelehile joaloka lipapali tsa setsebi. Litlhōlisano tse hlophisitsoeng, li ile tsa etsa lipapali tsa koetliso le litšoantšiso. Koetliso ea lipapali tsa ho bapala lipapali ke mokhoa oa ho ikoetlisa 'meleng ka matla a tebileng, a leng a bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle.
Lipapali tsa lipapali tsa bana
Bana ba ka kopanela lipapaling tsa ho bapala lipapali ho tloha lilemong tsa bosupa, ntle le hore ha ho na li-contraction. Ho lula u etsa lipapali tsa ho bapala lipapali bakeng sa bana, u ka eketsa matla a hao a matla, ntlafatsa boemo ba hau ba kelello 'me, ha e le hantle, u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.
Empa u se ke ua lebala hore ha e le hantle, lipapali tsa ho bapala li-aerobics li boima, 'me ho thata haholo ho ithuta matla a joalo. Ho nka lilemo tse ngata ho ithuta ho ba moatlelete ea sebete ea khonang ho etsa lintho tse alimiloeng ho tloha ho gymnastics le li-acrobatics.
Liaparo tsa ho bapala lipapali tsa lipapali
Liaparo tsa lipapali tsa ho bapala lipapali li lokela ho hatisa bohlokoa ba papali ea papali eo ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka hona, ha e le hantle, seaparo ha sea lokela ho ba sephiri, matsoho a banana ba ts'oaretsoeng a lokela ho fela ka holimo ho lihlopha. Ho molemo ho fana ka khetho ea sesepa sa sesepa. Setlolo se ka pele le ka morao seaparo se lokela ho ba tebileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho khaola ha leoto ha hoa lokela ho ba ka holim'a letheka.
Lintho tsa lipapali tsa ho bapala lipapali
Tlhaselo ea lipapali - ena ke papali eo hangata e sebelisang likarolo tsa li-gymnastics le li-acrobatics. Mefuta ea pele ea likarolo tse bontšang matla a maholo li kenyeletsa mefuta eohle ea pus-ups. Mofuta oa bobeli oa likarolo ke pontšo ea matla a tsitsitseng, mohlala, sekhutlo se tloaelehileng. Mofuta oa boraro oa lisebelisoa ke karolo e fokolang: baatlelete ba etsa li-jumps tse fapaneng, li-turn le mefuta e fapa-fapaneng. Karolo ea bone ea lisebelisoa e nkoa ho tloha ho li-gymnastics tsa rhythmic, e bonts'ang ho feto-fetoha ha 'mele.
Lipuisano lipapaling tsa aerobics
Mananeo a tlhōlisano lipapaling tsa ho bapala lipapali, hangata, ho ikoetlisa habonolo, moo liatlelete li bonang ho rarahane haholo, tse kenyeletsang ho ikoetlisa ka mokhoa o rarahaneng le ho tsamaisana ka mokhoa o rarahaneng, hammoho le mekhoa e fapaneng ea ho ikoetlisa ka lihlopha.
Litlhōlisanong baahloli ba ahlola pele ho tsohle tsa bonono. Lintho tsa ho ikoetlisa le tsa ho ikoetlisa li boetse li hlahlojoa. Karolo ea bohlokoa haholo ea tlhaloso, hammoho le ho tsamaisana ha 'mino. Ka mohlala, u sebelisa 'mino, u lokela ho nahana ka lenaneo la lipapali tsa ho bapala lipapali ka boeona, hammoho le mosebetsi oa ho bua. Tsamaiso eohle e tlameha ho ba 100% e bapisa 'mino oo uo khethileng le o lumellanang ka nako le likarolo tsa eona le likarolo. Moatlelete o lokela ho bontša hore o na le tšepo liketsong tsa hae mme a laole maikutlo a hae a nepahetseng le sefahleho sa sefahleho.
Ho boetse hoa hlokahala ho etsa boikutlo bo botle ba karolo ea lipapali tsa mekhoa ea ho ikoetlisa, e khetholloang ke boleng ba boleng bo phahameng, hammoho le ho hlaka le ho phethahala. Phaleng e ka tlase u ka bona mohlala oa tshebetso ho gymnastics.