Ba bangata ba rona re ela hloko ho sebelisa livithamine tse lekaneng. Leha ho le joalo, ka linako tse ling mathata a hlaha ka lebaka la khaello ea e 'ngoe ea microelements, e phethang karolo ea bohlokoa' meleng. Nahana hore na ke eng e sebetsang le lipapali tsa magnesium 'meleng, kamoo e hlokahalang kateng le hore na li na le lijo life.
Ke hobane'ng ha re hloka lijo tse nang le magnesium e ngata?
Ha ho sephiri hore ho na le tafole eohle ea Mendeleyev 'meleng oa motho, mme ho hloka matla ho itseng ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle mme ho mpefatsa ho ts'enyeha ha likarolo tse ling. Magnesiamo e etsa mesebetsi ea bohlokoa ka ho fetisisa - e khahlanong le khatello ea kelello, e khahlanong le chefo le ea anti-allergenic. Ho phaella moo, e fokotsa kutloisiso ea receptor, e susumetsa phagocytosis, mme e kenyelletsa mekhoa ea tsamaiso ea mocheso.
Esita le khaello e nyenyane ea magnesiamo e tla ba le tšusumetso e tebileng bophelong - pele ho tsohle, ho bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Batho ba nang le bothata ba arrhythmia kapa ba oetsoeng ke stroke, kapa ba na le bothata ba li-cholesterol, ba lokela ho netefatsa hore na ba fumana bokae ba magnesiamo ka lijo kapa lijo tse ling tsa lijo.
Mohaho o mong oa bohlokoa o itšetlehileng haholo ka magnesiamo ke tsamaiso ea methapo. Haeba u e-na le matšoenyeho, tšabo , khatello ea kelello, ho hlobaela, mokhathala, letsoalo, ho teneha - sena sohle se ka ba ka lebaka la palo e sa lekaneng ea ntho ena 'meleng oa hau. Maemong a sithabetsang, khalase ea magnesiamo e ntšetsoa ka ntle ho 'mele, kahoo ke habohlokoa ho eketsa tlhahiso ea eona ka nako e le' ngoe, le ho leka ho sheba bophelo bo le bonolo.
Ho tseba lijo tse nang le magnesium ke habohlokoa haholo ho basali nakong ea bokhachane. Haeba ka nako e tloaelehileng magnesium e hloka 280 dikgerama feela ka letsatsi, joale nakong ea ho beleha ha ngoana palo ena e eketseha ka makhetlo a 2-3. Haeba 'mè oa ka moso a iketsetsa maikutlo a feteletseng, a sithabetse, o na le bothata ba ho hlobaela - sena ke pontšo e hlakileng ea hore Mg o senya ho nka e eketsehileng. Ho tšoha ho feteletseng ho ka etsa hore motho a senyeheloe ke mpa, kahoo ha ho joalo u ka hlokomolohang matšoao a joalo.
Tseleng, bakeng sa basali ba nang le PMS, ke habohlokoa hore kamehla ba sebelise magnesium, kaha boemo ba eona bo oela kapele matsatsing a joalo.
Batho ba bong bofe kapa bafe ba kenang lipapaling ba lokela ho nka magnesium ho feta moo, kaha khatello ea kelello e amahanngoa le ts'oaetso, 'me ho boloka boemo bo loketseng ba ntho ena ho hlokahala feela. Ho feta moo, ho bonolo haholo, hobane magnesium e fumanoa lijong tseo batho ba bangata ba li ratang le ho li sebelisa letsatsi le leng le le leng.
Lintho tse ruileng ka magnesium
E lokela ho hlokomeloa hang-hang hore magnesiamo ea lihlahisoa tsa lijo hase karolo e sa tloaelehang, 'me ka lijo tse tloaelehileng, u tla amohela leha e le efe ka 200-300 mg ea ntlha ena. Nakong ea khatello ea kelello, sena se tla hloloheloa, kahoo ela hloko mehloli e tšepahalang ea sena:
- baeta-pele litabeng tsa magnesium - linate, peo ea soneblomo, linaoa, linaoa, buckwheat mahe a linotsi;
- litholoana tse seng kae tse ruileng le tse omisitsoeng: morara o omisitsoeng, apricot omisitsoeng, matsatsi, lifate;
- lijo tsa hoseng, le mathata a nang le magnesium e ke ke ea e-ba - buckwheat, oatmeal,
koro, perela harese; - ba ratang cocoa ba ka tšaba ho haella ha magnesium, seno sena se ba ruile haholo;
- meroho leha e le efe, e be salate, parsley , dill mane kapa sipinake, e tla u thusa hape ho loantša ho haella ha magnesium;
- ea litholoana ka kutloisiso ena, libanana tse molemo le mahapu;
- meroho e nang le magnesium ke lihoete le li-beet, salate e amoheloa ka mokhoa leha e le ofe.
Ha u tseba hore na lijo li na le magnesium e ngata, u ka etsa lijo tsa hau ka tsela eo u sa lokelang ho nka lisebelisoa le ho tlatsetsa. Ha e le hantle, ha ho letho le bonolo ho feta ho ja phala, ho eketsa meroho le linate ho salate, 'me joaloka lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse hlahisang banana kapa litholoana tse omisitsoeng.