Na ke habohlokoa hore u noe livithamine pele u ima? Potso ena e tšoenyeha boholo ba bo-'mè ba nakong e tlang. 'Me ha e le hantle, ngaka leha e le efe e tla u bolella hore ha u rera ho ima, ho hlokahala hore u nke vithamine complexes. Ka hona, setho sa li-macro le microelements tse hlokahalang, li-vithamine li tlatsitsoe hape. Hona ho tla ba le moimana, ho mamella le ho tsoala lesea le phetseng hantle.
Empa u se ke ua leka ho itlhahloba hore na u na le livithamine life tse molemo. E le hore u etse sena, u lokela ho ea ho setsebi sa basali, ea tla u bolella hore na ke li-vithamine life tseo u lokelang ho li noa pele u ima. Empa u se ke ua lebala hore meroho e mecha, litholoana le meroho li na le livithamine tsa tlhaho, tseo ka holim'a tsohle li hlokang 'mele. Ho bohlokoa ho thibela khaello ea liminerale le li-vithamine, tseo u tla kopana le tsona likhoeling tsa pele tsa bokhachane. Tseleng, hoo e batlang e le basali bohle ba rerang ho ima, ba fuoa livithamine. Monna o tla rua molemo ka ho noa livithamine likhoeli tse 3 pele ho moimana.
Ke livithamine life tse hlokahalang bakeng sa ho rera bokhachane?
Asiti ea folic e hlokahalang bakeng sa khōlo e potlakileng ea lisele. Esita le tekanyo e fokolang ea vithamine ena e ka baka mathata a tebileng a ngoana, a kang ho theoha ha maemo kapa ho ba sieo ha boko. Tlhahiso ea likotsi tsena e kotsi hobane ba bang ba bona ba ka 'na ba qala ho hōla pele ho bokhachane, ha mosali a e-s'o tsebe hore o imme,' me a tsoele pele ho phela bophelo bo tloaelehileng. Le placenta le eona e hloka tekanyo e kholo ea vithamine, moo ho hlokahalang sebaka sa ngoana se thehiloeng ka tsela e sa nepahalang, e ka etsang hore batho ba senyeheloe ke mpa.
Mosali o lokela ho qala ho nka acid ea folic ka tekanyo ea likhoeli tse 400 pele ho ho qala ha bokhachane ho theha polokelo ea vithamine. Ka tlhaho, folic acid e fumanoa ka: sebete, li-citrus, legumes, mokopu, tamati le mahapu. Ntate oa ka moso ha a thibeloe ke folic acid, mme ho haella ha eona ho fokotsa palo ea semela se phetseng hantle.
Retinol kapa vithamine A e hlokahala ka tekanyo e kholo ho mosali eaimana le ka ho anyesa. Hase ho feteletseng ho ba le livithamine tsena le ho lokisetsa ho ima. Leha ho le joalo, tekanyo e ngata ea vithamine e ka baka mathata le ho kula, kahoo ho hlokahala hore ho qete ho nka likhoeli tse 6 pele ho moralo oa bokhachane. Vithamine A e fumanoa ka botoro, oli ea tlhapi, cottage chisi le sebete, ka tala, meroho e bofubelu bo mosehla le litholoana (likhaka tsa rose, apricots, black currants, sea buckthorn, dill).
Ascorbic acid (vithamine C) e thusa ho loantša libaktheria tse bakang maloetse, li sa natse chefo le ho fokotsa ho ruruha. Ho phaella moo, ho thusa ho tšoara lesela, e leng ho thusang ho thibela phokolo ea mali. Ascorbicum e fumanoa thabeng ea molora, citrus, black currant, k'habeche le litapole.
Vithamine E - tocopherol e eketsa ho tsamaisoa ha limatlafatsi le oksijene lisele, li tsitsisa lisele tsa tsona 'me li na le phello e khahlanong le ho ruruha. Ho haella ha eona ho ka lebisa ho senyeheloa ke mpa mathoasong a pele, kahoo u lokela ho nka vithamine ena pele ho moralo oa bokhachane. E ruileng haholo vithamine E ea limela tsa meroho.
Bakeng sa ntshetsopele ea masapo le ho thehoa ha meno, 'mè oa nakong e tlang o hloka vithamine D. Haeba ha hoa lekana, meno a mosali oa moimana a senngoa, ka hona o lokela ho nka vithamine pele mosali a ima. Bongata ba eona bo fumanoa lijong tsa leoatleng, li-mushroom, botoro le lebese.
Nakong ea moralo oa bokhachane, livithamine tsa sehlopha B le tsona ke tsa bohlokoa. Empa u se ke ua nkoa! Ho fetela holimo ho ka baka phello e fapaneng, mohlala, ho tahoa. Lintho tse kotsi haholo ke tekanyo e phahameng ea livithamine A le D.
Batsoali ba nakong e tlang ba lokela ho utloisisa hore livithamine ke tsa bohlokoa bakeng sa basali ba bakhachane, empa haeba libeke tse pele (tsa bohlokoa) ho ntlafatso ea botho ho na le ho haella ha lintho tsena, joale phekolo e tsoelang pele e ke ke ea felisa mathata a tsoetseng pele. Mathata a mangata a hlahang nakong ea bokhachane a ka qojoa ka ho tlatsa ho haella ha divithamini 'meleng pele le pele o ima. Ho tsoa ka holimo, re ka etsa qeto ea hore livithamine nakong ea moralo oa bokhachane li phetha karolo ea bohlokoa haholo.