Ha e le hantle lentsoe lena le fetoleloa e le "ntle le mantsoe bakeng sa maikutlo." Alexitimia - e le bothata ba kelello - ena ke tšobotsi ea motho le sebopeho sa botho ba hae, moo litšila tse latelang li fumanoang teng:
- ho se khone ho hlahloba boemo bo lekaneng;
- mathata a mangata ha a hlalosa maikutlo a motho le a mang;
- bothata ba ho khetholla pakeng tsa 'mele le maikutlo;
- ho hloka monahano;
- ho hlajoa ke bolotsana ka tšusumetso e ka ntle;
- hlokomoloha maikutlo a ka hare;
- ho hloka monahano oa maikutlo, ha ho utloahala le konkreiti;
- ho hloka boitsebiso le maikutlo.
Lintlha tsena kaofela li ka hlahisa nako e le 'ngoe ka nako e le' ngoe, empa boholo ba batho ba bang bo ke ke ba hlola bo hlahisoa.
Thuto ea alexithymia
Ho khetholla sethala le boemo ba alexithymia sebelisa mekhoa le litlhahlobo tse sa tšoaneng. Lentsoe lena le ile la hlophisoa ka 1973 ke Peter Sifens. Mosebetsing oa hae o ile a hlalosa litlhaloso mabapi le bakuli ba tleliniking ea psychosomatic. Ba ne ba hanyetsane haholo mme ba sithabelitsoe ke khatello ea kelello. Hoo e ka bang ba lahliloe ke monahano, ba ile ba thatafalloa ho hlalosa maikutlo a bona le ho fumana lentsoe le nepahetseng bakeng sa ho fetisa tlhahiso-leseling.
Alexitimia - lipontšo
Ka hona, batho ba nang le bothata ba ho fokotsa mali, ho thata haholo ho utloisisa maikutlo a bona le maikutlo a bona. Kahoo, ba ke ke ba utloela batho ba bang bohloko. Ba hole le maikutlo a batho ba bang le maikutlo a bona. Bakeng sa bona ha ho hlakile mme ho thata haholo ho utloela motho leha e le ofe bohloko le ho bontša kutloelo-bohloko. Phihlelo e bontša hore batho ba joalo ba na le boemo ba bophelo ba pele, ha ba khone ho sebetsa, ha ba sebetse ebile ha ba na bana. Ka lebaka leo, botlalo ba litšobotsi tse joalo bo lebisa tlhokomelong ea hore motho o hanyetsana ebile ha a batle ho fumana mekhoa ea ho sekisetsa e sa tsebeng ho sebetsana le sehlopha.
Alexithymia le Mafu
Mefuta e sa tšoaneng ea tšimoloho ea lefu lena le mekhoa e tšoanang e ka ba tse peli:
- Haeba motho a tsoaloa a e-na le litšobotsi tse joalo, joale ha a loantše mefokolo ea hae, tk. ha e nke ho hlokahala.
- E ka fumanoa le ea nakoana. Mabaka a boitšoaro bona ha a e-s'o senoloe, empa ho nahanoa hore boemo bo joalo bo tla ka mor'a khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlo nako e telele. Motho e mong le e mong ea tšoeroeng ke lefu lena la kelello o na le phihlelo e mpe ea maemo a fetolang ka ho feteletseng maikutlo a ho ba le tšepo. Lefu lena le tla e le tšireletso ea 'mele khahlanong le tšusumetso e ka ntle.
Alexithymia - kalafo
Ka bomalimabe, alexithymia hoo e ka bang ha e alima ho psychotherapy. Maemong a sa tloaelehang, likarolong tse fapaneng tsa ntshetsopele, lefu la kelello le ka atleha. Haeba u iphumana u bontša matšoao a alexithymia, tseba: "Ha ho na motho ea tla u thusa, ntle le uena." U ka iphekola, hafeela ue batla.
- Ho na le mekhoa e 12 ea 'nete ea phekolo, empa u ka qapa tse ling tse ngata: tsa hau le tse ncha! Mahlohonolo!
- Fumelisoa ke bonono. E-ba le thahasello mosebetsing oa batho ba bang kapa u iketsetse.
- Boqapi ke motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo!
- Itlhahlole 'me u hlahise ka litsela tse fapaneng tse u thahasellang.
- U se ke ua lula u sa sebetse. Haeba u na le ho hong ho lokelang ho etsoa, joale u ke ke ua ba le nako ea ho nahana ka lintho tse hlokang kelello.
- Ka motsotso o mong le o mong oa bophelo ba hau, batla se setle.
- Nthong efe kapa efe e u pota-potileng
leka ho nahana ka botle. - Hlolloa.
- Ho tsamaea.
- Ithute le ho ntshetsa pele.
- Haeba u sa rate ntho e itseng ho motho e mong, qala ho fetola lefatše le uena. Fetola, ntlafatsa.
- Nakong e thabisang ea bophelo ba hau, ikutloe u le mong. U ne u ikutloa joang? U ikutloa joang joale? Leka ho hopola maikutlo ana ka hohle kamoo ho khonehang. Buisana le uena. Leka ho itlhalosa hore na liphihlelo tsa hau le maikutlo a hau li joang.