U ka theola boima ba 'mele nakong ea bokhachane joang u sa mo lematse?

Ha e le hantle, boima ba 'mele ba mosali nakong ea ho leta ha mora kapa morali oa hae a tsoaloa bo tsoteha haholo. Hore o tšohe ka eona ha hoa hlokahala, ka mor'a hore ho be le mefuta eohle, boima ba mosali bo potlakile bo khutlela mehleng ea khale, pele ho bokhachane. Leha ho le joalo, hase ntho e 'ngoe le e'

Haeba phaello ea boima bakeng sa 'mè oa ka moso e feta ka tsela e amohelehang, ho tlosoa ha mafura ka mor'a ho tsoaloa ha sethopo ho ka ba thata haholo. Ho phaella moo, boima ba 'mele bo feteletseng boemong bona bo ka lematsa bophelo bo botle le mesebetsi ea bohlokoa ea lesea, hape ho mpefatsa boemo ba mosali ka boeena.

Ke ka lebaka leo ha boemo bo qala ho fetela ka tekanyo e lumellehang, 'mè ea lebeletseng o lokela ho nahana ka hore na e ka fokotsa boima ba' mele joang. Sehloohong sena, re tla u bolella hore na u ka theola boima ba 'mele joang nakong ea bokhachane, u sa mo lematse.

Ho ka theola 'mele ho mosali eaimana joang ntle le kotsi ho ngoana?

Ho fokotsa boima ba 'mele ntle le kotsi ho ngoana nakong ea bokhachane, u lokela ho latela melao e kang:

• matsatsi ohle a 3-4 a lokisetsa ho laolla matsatsi;
• ho tloha ho lijo ho tlosa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse chesang habonolo - ho baka, confectionery, lipompong le joalo-joalo;
• halofo ea hora pele lijo li ka noa 250 ml ea tloaelehileng e ntse e le metsi ka mocheso oa kamore;
• ja hangata, empa likarolong tse nyane;
• le hoja lijong tsa mokhachane li lokela ho ba le litholoana le meroho e lekaneng, lihlahisoa tse kang morara o hloekileng le melon, hammoho le litapole tse phehiloeng le lihoete, li lokela ho fokotsoa;
• ka shoalane u lokela ho ja lihora tse ka bang 19-20 ho feta leha e le efe, 'me ho sa tsotellehe hore na ho na le lihora tse 3 pele u robala;
• sebelisa lihlahisoa tse ngata tsa protheine - ntlo ea mahae a se nang mafura, tlhapi le nama (mefuta e fokolang ea mafura), joalo-joalo;
• ho phaella moo, e tla be e le ntho e sa utloahaleng ho etela letamo la ho sesa le ho etsa lipapali tse bonolo tsa li-gymnastics tse etselitsoeng hore banana le basali ba be boemong boo.

U ka qeta matsatsi a ho laola joang nakong ea bokhachane ho theola boima ba 'mele ntle le kotsi ho ngoana?

Hlophisa letsatsi, ho ba boemong bo "thahasellisang", hoa hlokahala, ho ela hloko litlhahiso tse latelang:

• e le eona feela sehlahisoa sa lijo nakong ena, ho hlokahala hore u khethe liapole tse halikiloeng ntle le tsoekere, likomkomere tse ncha kapa kefir e se nang mafura;
• tloaelo ea letsatsi le leng le le leng ea sehlahisoa sa motheo e tsoa ho 1 ho ea ho 1.5 kg;
• Motšehare o lokela ho noa 1.5 a etsang dilitara tse metsi a diminerale.

Ho fokotsa boima, ho sebelisa lijo tse thata, "boemo bo thahasellisang" bo ka ba kotsi haholo, kahoo etsa sena ntle le ho buisana le ngaka, ho hang ha ho joalo.