Tloaelo e ncha kapa ntho e 'ngoe le e' ngoe e neng e le teng ka mokhoa o le mong kapa e mong, ebe e fetoha tataiso e fapaneng? Sena se tšohloa sehloohong sena. Bothata bo ka ba molemo mme bo susumetsa haholo batho ba bangata.
Bothata - see se bolela'ng?
Challenger in instagram, YouTube le libaka tse ling tse tloaelehileng tsa marang-rang le ho ba mahlahahlaha ho hohela palo e ntseng e eketseha ea batho. Haufinyane tjena lentsoe "shuttle" le ne le sa tloaele batho ba bangata, empa lintho tsohle tse ntle li jalella lefatšeng ka bophara. Bothata ke eng? Phetolelo e tsoang bothateng ba Senyesemane ke phephetso kapa mosebetsi o thata . Tlhahisoleseding e tloaelehileng, sena se ka 'na sa utloahala se kang: "Na ho uena, fokolang?".
Mefuta ea Mathata
Bothata ke pitso ea khato le ts'ebetsong ea liketso tsena, batho ba fetisitseng Mathata a fapaneng a hore ba ile ba itšepa haholoanyane, kapa qetellong ba hahoa, ba bang ba qala ho ngola le ho nka litšoantšo. Sena ke sa bohlokoa haholo. Mathata ao ke afe:
- papali (phetoho ea lipotso);
- lipapali;
- e lebisitsoe ho ntlafatso;
- chelendzhi ea bonono kapa ea bonono (ho ngola, ho taka);
- Bothata ba motho ka mong (motho o ipeha mathata 'me o ea ho bamameli ba bangata ho latela litaelo tsa hae le ho phetha likabelo. "Mofuta ona oa tšusumetso o susumetsa ba bang:" O ne a khona ebile nka khona ho etsa joalo ".
Melao ea Challenger
Mosebetsi oa motho e mong le e mong peisong ea ho fihla qetellong ke ho fumana phello e phatlalatsoeng. Melao ea ho ngolisa le ho kenya letsoho Bothateng e thehiloe ke motho ea ikarabellang mesebetsing, ho ea "phephetsang". Melao ea ho kenela tlhōlisanong e fapana ebile e itšetlehile ka mofuta oa seboka, empa ho na le kakaretso, e tobileng bakeng sa ketsahalo efe kapa efe:
- Bolela takatso ea hau ea ho nka karolo, ho ikopanya kapa ho ngolisa sehlopheng;
- Etsa mesebetsi eohle mme u romele lifoto, livideo kapa litlaleho tse ngotsoeng;
- Ho hlōleha ho phethela likabelo ho Mathata a mang ke tsela ea ho tsoa ha morero.
Phephetso ho liwebsaete tsa batho
Bothata ba Youtube ke eng? Ho phehella botumo le ho rata, batho ba tla ka mekhoa e sa tšoaneng ea ho "tšoara" tlhokomelo ea ba shebelli ba be ba behe li-video ho YouTube - livideo tse tummeng tsa livideo, tse ling li thabisa le ho bōpa moea, li susumelletseha ho nka likoloto tse ling, tse ling li sa utloahaleng ka ho hlaka ebile li sa sireletseha bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong . Mefuta ea batho bakeng sa Yutuba e tsebahalang haufinyane tjena:
- mehato ea ho bapala lipapali tsa k'homphieutha;
- tlhōlisano lipapaling tsa k'homphieutha;
- "Nahana pina ea thoriso!";
- noa lebese la lilithara tse 3,5;
- ho bala molomong, e 'ngoe ka li-headphone e nang le' mino o lerata, e mong o re, ea nang le li-headphone o tlameha ho nahana le ho utloa seo e mong a se buileng;
- sebelisa litlolo ntle le seiponeng moeeng;
- phephetso ea lipapali.
Bothata ba ho iketsetsa botsitso
Phephetso e Kopanetsoeng ke tšusumetso ea batho ba sa ikhetheleng ba le bang ba qale seo ba seng ba ntse ba se batla mme ba hloka moea. Empa lintho tse ling li matleng a bohle. Motho ha aa lokela ho emisa ts'ebetsong ea hae mme a ipehele lipakane tsa sebele ho bohle, hobane o lokela ho abela metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi. Mathata a tloaelehileng bakeng sa nts'etsopele ea moea le ea kelello (nakong ea khoeli ho phetha ketso e reriloeng):
- ho bala maqephe a mangata a buka;
- tshebetso ea ho thuisa ka metsotso e 15;
- boikoetliso ba ho lemoha;
- qala ho ithuta puo e tsoang linaheng tse ling (mohlala, mantsoe a 1000 ka khoeli);
- ho boloka bukana ea ho ngola hore na ho na le linako life tse monate tse etsahetseng motšehare.
Bothata ba tlhokomeliso
Ho tseba ka ho lemoha ke eng e u lumellang hore u ithute ho ba teng motsotsong oa hona joale le ho lebisa tlhokomelo khoebong e etsoang hona joale. Taba ea ho lemoha e ka ba ntho leha e le efe, ka mohlala, u ka tsepamisa mohopolo ka ho phefumoloha ha hao ka matsatsi a 30 metsotso e 10, elelloe, kapa u ka sebelisa mokhoa o loketseng oa tlhokomeliso eo mesebetsi e ka etsoang ka litsela tse sa tšoaneng. Mohlala oa letsatsi le leng la lenaneo la ho lemosa (lintlha tse eketsehileng li phethahala, ho na le tsebo e eketsehileng):
- maqephe a hoseng ka mokhoa o fapaneng oa metsotso e 15 o tla thusa ho tsepamisa mohopolo maikutlong, maikutlo, ho bua le kutloisiso ea hau;
- ho thuisa 15 - metsotso e 20;
- tloaelo ea teboho;
- ha mosebetsi oa ts'ebetso oa malapeng o kenngoa ts'ebetsong ho ea holimo.
- letsatsi le leng le le leng tlosa ntho e sa hlokahaleng.
Mathata a Tloaelehileng ka ho Fetisisa
Lefatšeng la kajeno, batho ba fokolang ba ka makatsoa ke ntho leha e le efe mme batho ba leka ho ikarola, haholo-holo ho bacha. Likhopolo tsa mathata ao li leng ho 'ona li thahasellisa, li thabisa, li phephetsa,' me ka nako e 'ngoe li se na kelello, li soma, empa li na le balateli ba joalo. Inthaneteng u ka bona maqhubu a khanyang, ha motho a koaletsoe ka sekhukhu ho banana bao, a etsa hore moriri oa moriri kapa bacha ba lule ba itlhatsoa ka leqhoa, ba tla lula nako e teletsana. Linako li monate, empa ka linako tse ling li sa sireletseha bakeng sa bophelo bo botle.
Tse tloaelehileng li nkoa li le:
- phetoho ea lijo tse phetseng hantle bakeng sa matsatsi a 30;
- marathons of harmony;
- ho betla tsebo e itseng (mohlala, nakong ea khoeli re tsoha ka 6.00 hoseng);
- mahlaseli a moqapi (lipampiri tsa hoseng, litšoantšo tsa litšoantšo).
Phephetso papaling
Bothata ba ho ikoetlisa ke e 'ngoe ea tse ratoang haholo kajeno, ka lebaka la borapeli ba' mele le takatso ea ho shebahala hantle, ka nako leha e le efe e be e hlahisang le e sebetsang. Bothata ba lipapali ke eng? Ho etsahala joalo ka mokhoa o nang le mekhoa e mengata, ha, ka mohlala, lenaneo le hlalosoa libeke tse 5 bakeng sa sehlopha sohle sa mesifa , kapa mokhoa oa ho etsa mono: tsebo e emeng kahare e pumped - ho tloha metsotsoana e 20 matsatsing a mabeli a pele le matsatsing a latelang, nako e eketseha ka metsotsoana e 10-15 .
Liketsahalo tsa lipapali tse tummeng:
- Litšiea tse 100 ka letsatsi (qala ka 20);
- 10 000 mehato ea letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a 30;
- 100-push-ups;
- 100 berpi (qala ka makhetlo a 10 ho isa ho a 20);
- ho hula sefapeng + 1 letsatsi le leng le le leng.
Challenger slimming
Ho lahleheloa ke tefo ke mokhoa o kenyelletsang mokhatlo oa phepo e nepahetseng le boikoetliso, e 'ngoe e tlatsa e' ngoe. Ho hloekisa banana ba ileng ba etsa qeto ea ho phela bophelo bo botle le ho tlosa likhase tse eketsehileng. Lenaneo la lijo le etselitsoe khoeli:
- Bakeng sa matsatsi a 30, lihlahisoa tse hloekisitsoeng ha li kenyelletsoe (tsoekere, phofo, ho tsuba, letsoai, lino tse koahetsoeng ka carbonate, joala, kofi, tee e ntšo).
- Lijo li tloaelehile, empa likarolong tse nyenyane (ka boima ba ligrama tse 200).
- Lijo tse arohaneng - bakeng sa matsatsi ana a 30.
- Lihlahisoa tse lumelloeng: litholoana, meroho, meroho, lijo-thollo kaofela, litholoana tse omisitsoeng, bohobe bo nang le mafura a rye kapa bo-ntan'o ba mafura a mangata, mahe a linotši, linate, li hlaha.
- Puso ea ho noa e kenyelletsa ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse metsi a hloekileng ka letsatsi. Hoseng ho qala mokhoa oa ho senya lijo u lokela ho noa sesepa se senyenyane sa likhalase tsa metsi tse 1 ho ea ho 2.
- Lijo tsa ho qetela ha li fihle lihora tse tharo pele ho robala, e leng ntho e bonolo: kefir kapa ea yogurt ea khale.
- Lenane lena ke la bohlokoa ho khomarela matsatsi a 30, ho penta lijo letsatsi ka leng.
Bothata ba Art
Ho tšaba lekhasi le hloekileng ke boitsebiso ba bangoli feela, empa hape ke boqapi ba litsebi tsa pele. Ho thusa ho sebetsana ka katleho le tšabo ena - u lokela feela ho qala, ka linako tse ling ho thata haholo ho e etsa u le mong, 'me ha ho hlake hore na u qale hokae, o ka kopanela lihlopha tsa ho theha, tseo ho tsona libanka tsa marang-rang li ngata, phephetsa u be u qale ho ngola kapa ho taka. Boits'oaro ba bonono ke eng? Tsena ke mesebetsi bakeng sa nako e itseng, ka mohlala, bakeng sa khoeli, eo motho a ikemiselitseng ho e etsa. Bothata ba litsebi le bangoli ba thusa:
- ho tsoa phalong ea pono ;
- Ho qala baetsi ba litšoantšo le bangoli ba se ba nkile mehato ea bona ea pele;
- ho kopana le ba bang, ho monate haholo ho etsa mesebetsi (tlhōlisano e mpe).
Likabelo (lihlooho) tsa hau motho a ka ipona ka boeena, kapa a ka ikopanya le sehlopha marang-rang. Mehlala ea lihlooho tsa sehlooho sa litsebi tseo u ka khonang ho li taka ka matsatsi a 30:
- Phoofolo e ratoang haholo.
- Litholoana tse khubelu.
- Letoto la pele.
- Ntho e ratoang ho tloha liaparo tsa kahare.
- Tšabo ea hau.
- Kofi ea kofi.
- Ntho e sa hlakileng.
- Pula
- Batsoali.
- Mofuta oa ratang ho rata ho tsoa bukeng eo ue ratang.
- Sebaka seo ke ileng ka ba le maikutlo a matla a thabo le thabo.
- Ntho e lahlehileng.
- Leoatle le lahliloeng.
- Toro.
- Ho na le ntho e tala.
- Moholo o moholo.
- Phoofolo e seng teng.
- Sekepe sa bajaki.
- Seo u sa se rateng.
- Karolo ea 'mele.
- Boikutlo ba maikutlo.
- Botle bo monate.
- Ho hong ho na le 'mala oa leoatle le phalang.
- Mofuta oa libapali oa cartoon.
- Lebala.
- Graffiti.
- Ka mokhoa oa retro.
- Ke ithata seiponeng.
- Maikutlo.
- Mantsoe a motlotlo bakeng sa molaetsa o phethiloeng.