Lijo tse nang le oli e boima bakeng sa boima ba 'mele - ena ke sehlahisoa se ikhethang, se hlokang ka mokhoa o tsotehang ke motho oa toropo. Lekala ke khetla e thata ea lijo-thollo, e nang le fiber e bohlokoa, e etsang hore tsamaiso ea rona ea lijo e sebetse joaloka oache.
Ke kopa ho theoha boima ba 'mele holim'a branone?
Ho lahleheloa ke tefo ka thuso ea sebini - mokhoa o bonolo le o hlalosang habonolo. Monna oa kajeno o na le khaello ea fiber: re khetha bohobe bo tšoeu ba koro, ho se na letho la khetla ea bohlokoa ea lijo-thollo, re itšoara ka lihlahisoa tse ncha tse hlakiloeng tsa boleng ba boleng bo phahameng, moo ho se nang fiber, re ja raese e tšoeu, eo hape e lahliloeng ke motsoako oa bohlokoa joalo, ja meroho le litholoana tse ka ntlafatsang 'mele ea rona ka fiber.
Ke ka lebaka la mokhoa ona oa bophelo oo batho ba mehleng ea kajeno ba nang le bothata ka 'meleng oa matsoho le mosebetsi oa boipheliso. Haeba u kena lijo tse nang le ramunu ha u ja - o tla lebala kapele ka ho patoa le mathata a mang. Ho phaella moo, fiber e lumella 'mele ho laola metabolism, ke hobane'ng ha matla a tsoang lijong a ke ke a kenngoa ka mokhoa oa mafura. 'Me ka lebaka la bongata ba sehlahisoa se kang branene, u ke ke ua ikutloa u lapile, lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li tla fokotseha,' me u tla bona liphello tse babatsehang palo ea hau. Lekala le thusa ho theola 'mele ka nako e khutšoanyane.
Ke branine efe e molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Hona joale, ho pharmacy leha e le efe o tla fuoa li-bran tse ngata: koro, rye, buckwheat, oatmeal. Hona joale li tla ka mefuta e sa tšoaneng, mebala, le tse ling li monate (mofuta ona, ka bomalimabe, ho lahleheloa ke boima boemong ba bran o ke ke oa thusa). Ha e le hantle, e le hore u tsosolose palo, u tlameha ho khetha sehlahisoa sa tlhaho ntle le lisebelisoa. Empa esita le ho hana lintho tsohle tseo u ka khethang ho li etsa ka lieta, tsoekere le flavors, khetho e ntse e le khōlō haholo.
Har'a mefuta eohle e ka khonehang ea branone, ke li-oats tse nang le thepa e sa tloaelehang: li khona ho noa metsi ka makhetlo a 25 ho feta molumo oa tsona. Ka hona, haeba u khetha lijo tsa li-bran, u ke ke ua ikutloa u lapile - esita le palo e nyane ea branmone, e lekanngoa, e tla ba le maikutlo a tsitsitseng a satiety.
Joang ho lahleheloa ke boima ka mohala?
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho nka bran ho boima ba boima ba 'mele. A re hlahlobeng mefuta e sa tšoaneng e fapaneng:
Lijo tse bonolo ka branmone le kefir. U ja ka mokhoa o tloaelehileng, empa u nkele sebaka sa lijo tsa motšehare ('me u se ke ua eketsa) ka komoro ea 1% kefir e kopantsoeng le bran. U ka ja hafeela u batla ho fihlela u fihlela liphello tse lakatsehang. Mokhoa oa ho etsa letsatsi:
- lijo tsa hoseng : poleiti ea oatmeal le mahe a linotši kapa lebese;
- lijo tsa hoseng tsa bobeli : litholoana;
- lijo tsa motšehare : sopho ea meroho ea meroho, kapa karolo ea nama le meroho;
- lijo tsa motšehare oa mantsiboea : litholoana;
- Dinner (ka tieo): kefir le bran.
Mokhoa oa ho sebelisa bran joang bakeng sa ho hlahisa maikutlo? Mokhoa o tšoana le o fetileng, ke nako ena khalase ea 1% kefir le khaba ea branmone e nkang lijo tsa hoseng, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. U ka khona
Lijo tse ka hare ho branene li fokotseha butle. Tabeng ena, karolo e 'ngoe le e' ngoe ea litekanyetso tsa hau e lokela ho khaoloa ho halofo (kapa bonyane ho qala ka karolo ea boraro), nako le nako pele u ja u ja khaba ea branunu 'me ue noe ka likhalase tse peli tsa metsi. E le hore u ka ja libeke tse 2-3.
Ho itšetlehile ka hore na ke khetho efe eo ue khethang, u tla theola 'mele ka potlako kapa butle-butle. Leha ho le joalo, ho tloaelehile: ho lahleheloa ke boima ba motho bakeng sa motho - hoo e ka bang 1 kg ka beke. Ka tahlehelo ena ea boima ba 'mele, liphetoho tsa boleng bo botle li hlaha' meleng, 'me boima bo ke ke ba khutla kapele.