"Diko o ne a khathetse bakeng sa letsatsi leo, haholo-holo o ile a robala hoseng le hora ea boraro ke nahana ka linku tse mafura li hloa holim'a terata. Ho robala ka leihlo le leng, ho robala hoseng, ha hoa ka ha robala ka ho lekaneng, 'me letsatsing le hlahlamang pale e tšoanang, boroko bo khutšoanyane ha bo tlise phomolo. U ka felisa bothata boo joang? ". Boemo bo tloaelehileng? Hape ha u tsebe ho robala le ho robala, 'me ha u robala, u lula u tsoha? E ke ke ea lumelloa ho tsamaea ka boeona, boroko bo ka etsoa ebile bo lokela ho phekoloa. Mona ke mokhoa oa ho sebetsana le oona, 'me ho tla ba le moqoqo.
Mabaka a ho robala
Ho utloisisa hore na u ka felisa boroko joang, o hloka ho utloisisa lisosa tsa lona. Li ka ba tsa bophelo le tsa kelello. Ho ea setsoeng ho ka bakoa ke tšebeliso ea lino tse tahang kapa lithethefatsi tse nang le caffeine, lijo tse mafura le mafura pele li robala. Hape, monko o sa thabiseng, leseli le khanyang, lerata, bethe e sa phutholohang, serame kapa ho kenella ka kamoreng ho ka thibela motho ho robala. Tsela ea ho hlōla ho hlobaela tabeng ena e utloahala - o hloka ho tlosa mehloli ea khalefo mme u shebisise lijo le lino tse jeoang pele u robala. Lintho tsa kelello tse bakang boroko ke tsa pele, khatello ea kelello, khatello ea kelello le mosebetsi o matla oa kelello. Joaloka tabeng ea pele, ho tlosa boroko, u lokela ho felisa sesosa sa eona. Empa ho tla ba thata haholo ho etsa, ho thoba ho thobang, ho phefumoloha ho khethehileng le ho ikoetlisa ho ka thusa. Haeba maemo a sa laolehe 'me ho ke ke ha khoneha ho sebetsana ka katleho le bothata ka boeona, potso ea ho hlōla boroko e lokela ho botsoa ho setsebi, hobane ke feela ngaka e tla khetha lithethefatsi tse hlokehang le ho laela phekolo.
Ke lokela ho etsa'ng ha ke e-na le boroko?
Hang ha lefu la boroko le qala ho hlokofatsoa, re potlakela ho nka lipilisi tsa boroko. Bakeng sa tharollo ea nako e le 'ngoe bothateng, khetho ena ha e mpe, empa ho sebelisa kamehla lipilisi ho robala ho tla baka ho lemalla. 'Me ka mor'a ho noa pilisi, ha re rarolle bothata, empa re thetsa' mele. Ka hona, bakeng sa ho robala, ho molemo hore u se ke ua nahana hore na u noe eng, e leng lipilisi tse robalang li u thusa ho feta, empa ho atamela bothata ka mokhoa o fapaneng.
- Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, ho robala le ho hlobaela ho sitisoa ke seo re se jeleng le ho noa nakong ea lijo tsa mantsiboea. Ka hona, ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha mafura le lijo tse monate, ho hana ho ja tee e matla le tefo pele ho bethe. Joala le nicotine ka ho noa haholo ho ka baka le mathata a ho robala.
- Khomarela pusong, leka ho robala ka nako e le 'ngoe. Haeba u sa ikutloe u robetse, u se ke ua iqobella. Bala buka e makatsang kapa makasine, sheba TV kapa u mamelle seea-le-moeeng.
- Ho tsamaea moea o hloekileng, haholo pele o robala ho tla thusa 'mele hore o phutholohe.
- Lifilimi tse tšosang, 'mino o lerata le liqabang pele ho bethe li ka etsa hore a se ke a ba teng, kahoo ba lokela ho qoba.
- Haeba letsatsi le ne le le boima, joale ho na le metsi a futhumetseng kapa ho hlatsoa ka oli e nang le oli e nkhang hamonate e tla thusa ho phutholoha.
- Pele u robala, u se ke ua nahana ka seo u se nang nako ea ho se etsa, u khelose mathata, nahana ka setšoantšo se monate le se khutsitseng.
Meriana ea batho bakeng sa ho robala
Hona ke seo ba folisang batho ba se eletsang bakeng sa mathata a ho robala:
- E 'ngoe ea mekhoa ea ho phekola boroko ke tšebeliso ea litlama tse sa tšoaneng. Mona, mohlala, ho khethoa ha li-cone tsa hop. U lokela ho tšela khalase ea metsi a belang 2 di-teaspoon cones. Tlohela ho ema lihora tse 4 le ho noa pele u robala.
- Hape, meriana ea setso e khothalletsa chelete ea ho hlobaela e thehiloeng ho oregano. E ka kenyelletsoa tee kapa infusion. Bakeng sa infusion, o hloka lipopoana tse 2 tsa oregano e khethiloeng, tšela khalase ea metsi a belang mme u tsitlella ka setsing se tiisitsoeng
Metsotso e 20. Kamora 'mokelikeli oa infusion le ho noa mofuthu ka metsotso e 15-20 pele u ja. Noa infusion e lokela ho ba ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa senoelo sa ½. - Har'a mekhoa ea batho ea ho hlobaela, ho na le ntho e 'ngoe hape e thahasellisang, e tšoana le ba ratang monko oa litlama. Ho bohlokoa ho roka mochini o monyenyane ebe oa o tlatsa ka oregano e omisitsoeng, koena, valerian, setho sa St. John's, cones, lipalesa tsa hawthorn. U ka sebelisa litlama leha e le life tse thobang, sebelisa boholo, hape ntho e ka sehloohong ke hore o rata monko o monate. Moele ona o lokela ho behoa pele o robala tlas'a mochini oa hau.