E makatsang ha e ka utloahala, boholo ba matsoele a sefuba ha bo lakatsehe bakeng sa bohle. Ka linako tse ling mosali kapa ngoanana ha a tsebe ho fokotsa sefuba. Hase kamehla ka boholo ba sepakapaka, hangata bothata bo teng ka ho se lumellane ha kholo ea mosali le boholo ba matsoele.
Hangata bothata bona bo tobana le banana ba banyenyane haholo, bao litšoelesa tsa matsoele li ileng tsa qala ho hōla mathoasong a tlelase, e leng sesosa sa ho songoa. Hape matsoele a maholo a mangata a ameha hampe ka boemo le boemo ba mokokotlo, basali ba nang le matsoele a maholo ba slouch, ha ba phutholohe ho kena lipapaling. Ba bang ba tobane le bothata ba ho fokotsa sefuba ka mor'a ho pepa, hobane bokhachane le ho anyesa li ama matla le boima ba sefuba. Hape ho ntse ho e-na le mabaka a mangata a etsang hore setho sa setho sa botona le botšehali se se ke sa thabisoa ke boholo ba matsoele a hae. Ke bakeng sa basali bana 'me e tla neheloa khatisong ea kajeno ea kamoo ho ka fokotsang boholo ba litlhare tsa batho ba matsoele ntle le ho buuoa.
A re qaleng ka mokhoa o bonolo, ho tloha ho tsela ea ho shebella sefuba. Sena se ka etsoa ka thuso ea line ea bohlokoa ho lokisa palo, kapa ka ho sebelisa maqheka ho khetha liaparo tsa kahare. Senoelo sa bra e lokela ho ba se pota-potileng, haholo-holo ka masapo le mahlakoreng a maholo le a maholo. E sheba ka sekhukhu e phahamisa sefubeng mme e e tlisa haufi le bohareng. Ha ho kgothaletswe ho liaparo ho apara li-sweaters tse kholo tsa ho kopanya liaparo, li-blouses tse nang le mohlala o moholo, likobo tse peli tsa matsoele. Hape ha ho kgothaletswe ho apara liaparo tse thata, empa u se ke ua ipata tlas'a hoodies. Liaparo tse nang le matšoafo sefubeng le uena ha u tšoanelehe, hammoho le liaparo ka lehlakoreng le sa reng letho. Joale ke eng eo u lokelang ho e khetha? 'Me u khethe holimo ka mahetleng a mahetleng, molala oa V kapa moqhaka o totobetseng.
Basali ba bangata ba thahasella potso ena: "Na ho hlile hoa khoneha ho fokotsa sefuba?" Re tla arabela hore, ho hlakile, hoa khoneha, empa ka linako tse ling ho ka etsoa feela ka thuso ea ho kenella ka ho buoa. Ho fokotsa sefuba lapeng ho thata haholo, 'me ha u qala khoebo ena e boima, itokiselitse hore u ke ke ua bona liphetoho tse kholo. Empa mona ho tlosa lentimitha tse 2-3 ho tloha molong o fumanehang oa sefuba - ka matla a hoo e ka bang mosali e mong le e mong. E le ho etsa sena, o ka etsa litlhahiso tse khethehileng tse reretsoeng ho eketsa botenya ba sefuba le ho ntlafatsa sebopeho sa sona. Ka hona, li-exercising tsena li fokotsa boholo ba sephethephethe.
Joang ho fokotsa matsoele a maholo ka ho ikoetlisa?
Koetlisa 1
Litšusumetso tse tloaelehileng. Haeba u sa sebetse ka nako e telele (kapa ha ho mohla u kileng ua etsa joalo), 'me hona joale ho thata hore u itšusumetse fatše, joale u ka itšusumetsa tafoleng, sofa, butle-butle utelehela ho fatse. Tabeng ena, matsoho a tlameha ho arohana haholo. U lokela ho qala ka makhetlo a 3-5 ka letsatsi, butle-butle ho fihla ho 12-15. Haeba o ka etsa ho feta - ka kōpo, empa ka makhetlo a fetang 30 ka letsatsi ho molemo hore u se ke ua tsoa, ho ipeha kotsing ka matsoho.
Koetlisa 2
Ho hatelloa ha liatla. Hlela liatla tsa hau ka sefubeng (liatla tsa lifate ka holimo ho fatse). Ka matla, hatella letsoho ka le leng. Nakong ea mathata, lokisa ka nako e seng kae, ebe u phomola. Ho lekane ho etsa ka makhetlo a 40 (ho molemo bakeng sa litsela tse 2).
Koetlisa 3
Ho phahamisa matsoho mahlakoreng. Nka sekoti se boima ba lik'hilograma tse 1 (itlhahlobe ho maikutlo a hau), otlolla matsoho ka pel'a hao, ebe u li hasetsa mahlakore, 'me u li tlise ka pel'a hao. Etsa litsela tse 3 ka makhetlo a 10-15.
Koetlisa 4
Ho ikoetlisa ho tšoana le ea bobeli. Ema leboteng, itšetlehile ka eona ka matsoho. Tšoaea lerakong ka matla 'ohle, u lokela ho ikutloa le tsitsipano ka har'a mesifa ea sefubeng. Lula sebakeng seo ka motsotso o le mong. Ebe o etsa se tšoanang, empa o ntse o khumamela ka 'mele.