Melemo le litlhaloso tsa basali ba nang le bakhachane
Ho tloha letsatsing la pele ho fihlela ho tsoaloa, mosali e mong le e mong a ka etsa yoga bakeng sa basali ba bakhachane, empa, ha e le hantle, ha ho na li-contraindications.
Ho ikoetlisa le maemo a khethiloeng ke moetapele 'me a etsoa tlas'a tataiso ea hae, ho tlatsa mali ka oksijene, ho fokotsa mokhathala le bohloko ba morao, ho felisa ho tlōla mokhoeng oa pelo, tsamaiso ea lijo, ho phaella moo, lihlopha li kenya letsoho ho tiisa boemo ba maikutlo.
Boikoetliso ba liketso tsa yoga bakeng sa bakhachane ka boraro ea boraro
Ho etsa yoga, ho hlokahala hore u khethe ka mokhoa o nang le bokhoni, ka hloko, ho rarahana ho ikoetlisa bakeng sa basali ba bakhachane. Ntlha ea pele, ho lokela ho hopoloa hore setopo sa 'mè oa ka moso nakong e qetellang se se se ntse se le tlas'a mojaro o eketsehileng, ka hona u lokela ho kheloha lethathamong la asanas le leketlileng ka morao, le matla le ho fetoha ka ho teba le ho sekamela, ho se ke ha nkoa ke ho ema ka ntle (ntle le tšehetso). Kamora libeke tse mashome a mararo, moetapele o lokela ho thibela mosali ea nang le moimana hore a se ke a ikoetlisa ka tsela e tsitsitseng, e le hore a se ke a khathatsa ngoana. Ha e le hantle, yoga ka boraro ea boraro e lokela ho eketsa ho itokisetsa mosali bakeng sa ho beleha le ho ntlafatsa boiketlo ba hae.
Mona ke lenane la lipontšo tseo mosali a ka li etsang qetellong ea bokhachane ntle le kotsing bophelo ba ngoana le polokeho ea hae:
- Shavasana (feela ka lehlakore). E khothalletsa ho phomola ka ho feletseng.
- Malasana. E na le phello e ntle litho tsa mpa.
- Sehlahisoa. E ama manonyeletso le li-ligaments, e ntlafatsa pelo, e tlosa boikhohomoso.
- Pose ea Dvipad Pitthasan. Ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho matlafatsa corset ea mesifa.
- Buddha Konasana. E bontsa litho tsa ka hare ka mpeng, li felisa bohloko le tsitsipano ka morao le lethekeng.
