Ha ho qala hoetla, ba bangata ba ikutloa ba khathetse, ba lora ho tsoela pele ba phomolo. Boemo bo joalo bo utloahala 'me ha bo kotsi, empa haeba ho tluoa tabeng ea ho khathala ho sa feleng le ho otsela, joale u sa hlalose mabaka ao u ke keng ua o etsa. A re boneng hore na hangata hangata re ikutloa re khathetse ho tloha hoseng haholo.
Mabaka a ho otsela haholo le mokhathala
- Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa la ho otsela haholo nakong ea letsatsi ke ho fokotseha ha banalo . Bakeng sa motho e moholo, lihora tse 7-8 tsa boroko ke tloaelo e tloaelehileng, ka ho hloka phomolo, ho otsela ho bonahala, ho tsepamisa maikutlo ho fokotsehile, bophelo bo botle bo fokotseha. Haeba u sa khone ho phomola, joale u lokela ho bona ngaka, kaha sena se ka 'na sa e-ba sesosa sa mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Tse ling tsa lisosa tsa ho otsela haholo ke hangata ho amoheloa meriana. Lits'oants'o tse ling le li-antihistamine li ka 'na tsa baka ho otsela. 'Nete, meriana e mengata ea morao-rao e se e bolokehile ho tloha joalo.
- Batho ba bangata ba keteka takatso ea bona ea ho robala ka mor'a lijo tsa motšehare 'me ha ba nahane hore sena ke ntho e sa tloaelehang. Ke lisosa life tsa ho otsela ka mor'a ho ja? Ho bua ka phepo e fosahetseng. Ha ho na le lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, serotonin, e leng lintho tse tloaelehileng tse re fang ka vivacity, li qala ho hlahisoa ka ho feteletseng, tse lebisang ho theoha ha matla le takatso ea ho robala.
- Haeba re bua ka lisosa tsa ho otsela ha basali motšehare, hangata boemo bona bo bakoa ke ho haelloa ke mali ka lebaka la tšepe ea mali, e leng ho ka bakang tšollo ea mali e ngata nakong ea khoeli. Tabeng ena, ho kenngoa litokisetso tsa tšepe le ho kenngoa ha lijo tse nang le phaputso ena ho hlokahala.
- Hape har'a tse ling tsa lisosa tsa mokhathala le ho otsela basali ho ka bitsoa ho tepella maikutlong. Banna, ha e le hantle, ba boetse ba tloaetse ho kula hona joale, empa ka tsona ho etsahala ka makhetlo a mabeli ho feta ho kopanela liphate ka tsela e loketseng, 'me ba e mamella ka tsela e sa tšoaneng.
- Ho makatsang ke hore maemong a mang, mokhathala o baka tšebeliso e feteletseng ea caffeine. Ka tekanyo e lekanyelitsoeng, o khona ho ntlafatsa mahloriso le ho fana ka thabo, empa ka ts'ebeliso e feteletseng, tachycardia e hlaha, khatello ea mali e phahama, 'me batho ba bang ba ikutloa ba khathala haholo.
- Haeba u ikutloa u otsela, ho nyeheloa ke pelo le / kapa mokelikeli hammoho le ho otsela, joale mabaka a naha ena a lokela ho hlakisoa kapele kamoo ho ka khonehang, hobane sena se ka 'na sa e-ba letšoao la boloetse bo tebileng. Ka mohlala, lefu la lefu la tsoekere kapa ho se sebetse ha qoqotho ea thyroid. Mathateng a pele a bothata, mofuta ona oa bothata o bonolo haholo ho rarolla, ka hona, ho ipiletsa kapele ho setsebi hoa hlokahala.
- Maemong a mang, ho otsela ho ka 'na ha etsahala haeba ho na le tšoaetso ea pampiri ea ho ntša metsi. Bothata bo joalo hase kamehla bo u tsebang ka bohloko bo bobe le khothaletso ea kamehla ea ho ntša metsi, ka linako tse ling letšoao feela le otsela.
- Ho senyeha ha metsi ho ka boela ha baka mokhathala, 'me sena ha se mabapi le teko e matla. Esita le haeba u sa batle ho noa, sena se se se ntse se le pontšo ea ho felloa ke metsi 'meleng,' me phello ea eona ke mokhathala.
- Boroko ba motšehare bo hlalosoa habonolo ke ho tlōla kemiso ea letsatsi le leng le le leng - haeba u sebetsa bosiu, nako ea likokoana-hloko e lahlehile, 'me motho o tloaetse ho robala motšehare ho e-na le bosiu.
- Haeba matšoao a mokhathala a hlaha mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, ka mohlala, sebetsa lapeng kapa u tsamaea, 'me u na le
nako le nako ha u thatafalloa haholo ho sebetsana le linyeoe tse neng li sa bake mathata, nakong eo ho na le monyetla oa lefu la pelo. - Mefuta e meng ea phepo ea lijo e ka baka le ho otsela, haholo-holo haeba u e-na le mamello e leka-lekaneng ea sehlahisoa, ha hoa lekana bakeng sa lebelo kapa ho hlohlona.
- Ha nako e ntse e ea mokhathala le ho otsela ka likhoeli tse fetang 6, lefu le sa foleng la mokhathala (CFS) le ka etsahala.
Joalokaha u ka bona, lisosa tsa ho otsela li ka ba tse se nang kotsi, 'me li tebile haholo. Ka lebaka leo, haeba boemo bo joalo bo u lelekisa ka nako e telele, ke habohlokoa ho nahana ka se bakang lona.