Batho ba bangata ba nahana hore papali e monate ebile e sa thahasellise, empa ha ho joalo, mme ka mohlala, u ka tlisa tantši ea zumba, e bolelang ho koetlisa 'mele. Tataiso ena e sebetsa ka mafolofolo linaheng tse ngata, 'me e ntse e sebetsanoa ke banna le basali.
Sejoe sa zumba ke eng?
Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o kopanya mekhoa e meholo ho tsoa lipakeng tse peli tse ka sehloohong: li-dance tsa aerobics le lipina tsa Latin America. Zumba o ile a hlaha ka phoso ka lebaka la morupeli ea fitness ea bitsoang Alberto Perez, ea ileng a lebala ho nka CD ea 'mino bakeng sa thuto e' ngoe ea koetliso, kahoo o ile a sebelisa lipina tsa lipina tsa Latin America tse fumanoeng koloing ea hae. Ka lebaka leo, koetliso eo e ile ea e-ba monate le e thahasellisang, 'me baeti bohle ba thuto ba ile ba botsoa hore ba tsoele pele ka tsela ena. Ka lebaka leo, u ka fihlela qeto ea hore zumba ke motsoako oa tantši le oa ho etsa lipatlisiso tsa metsi, esita le matla a monate le a matla.
Le hoja zumba e na le menyetla e mengata, ha ho khonehe ho hlokomoloha li-contradication tse teng:
- mathata a pelo le methapo ea mali;
- khatello ea mali e phahameng;
- nako ea ho tsosolosa kamora 'opereishene kapa tsieleho;
- mafu a tsamaiso ea methapo;
- mafu a mang a tebileng.
Ke litaelo life tsa tantši ho zumba?
Le hoja mokhoa ona oa lipapali o ile oa hlaha haufinyane tjena, ho se ho ntse ho e-na le mefuta e 'maloa: lihlopha tse tšeletseng tsa motheo le tse ngata, ho itšetlehile ka mokoetlisi le naha eo mosebetsi o etsoang ho eona. Mefuta e sa tšoaneng ea li-dance tsa zumba:
- Zumba Basic . Lenaneo la motheo, le ileng la qaptjoa ka ho toba ke mongoli oa zumba.
- Zumba Basic 2 . Mesebetsi ea motheo e boetse e thehiloe, empa lipina tsa Amerika Boroa li kenyelelitsoe, ka mohlala, samba, flamenco le tango.
- Zumba Gold . Lenaneo le etselitsoeng batho ba lilemo le ba nang le bokooa. E akarelletsa likarolo tse ling tse fokolang tse sa behang khatello ea pelo pelong, manonyeletso joalo-joalo.
- Zbmba Toning . Tataiso e fapaneng ka ho fetisisa ea aerobic, e akarelletsang mefuta e mengata ea 'mino le mekhoa e mengata. E reretsoe ho sebetsa libakeng tse thata ka ho fetisisa.
- Aqua Zumba . Lenaneo le etselitsoeng ho koetlisa ka metsing. Ena ke kgetho e babatsehang bakeng sa batho ba nang le mathata le manonyeletso.
- Zumbatomic . Tataiso ea malapa, moo batsoali le bana ba lilemo li 12-15 ba nkang karolo.
Dual dance zumba
Mokhoa oa ho ithabisa oa ho tantša o lula o fetoha 'me haeba qalong mehato e ne e le ea solo, joale kajeno haeba u batla u ka ea lihlopheng tse peli. Kaha koetliso e thehiloe lipina tsa Latin America, moo ho sebelisana le molekane ho bohlokoa, tantši e ntle ea zumba e bile e hlakileng le e tsotehang. Ho phaella moo, ho tantša ka bobeli ho thusa ho hlōla ho hlajoa ke lihlong le ho lokoloha haholoanyane.
Female zumba dance
Boholo ba tsohle lihlopheng tsa basali ba zumba, mme sena se bakoa ke melemo e mengata ea melemo:
- 'Mele oohle o amohela mojaro,' me mesifa ea maoto le mpa li ntse li ithuta ka mafolofolo, e leng tsona tse thata ka ho fetisisa. Ka lebaka la sena, meqolo ea theoha, 'me cellulite ea fela.
- Pherekano zumba bakeng sa banana ke mafolofolo mme e etsa hore u hema ka mafolofolo, e leng se bakang oksigenation ea mali le ntlafatso ea mekhoa ea metsoako 'meleng.
- Koetliso e ka tšoantšoa le ho silila ha litho tsa ka hare, ka hona ho ntlafatsa ts'ebetso ea mocheso le mosebetsi oa litho tse ling.
- Motjeko oa zumba o thusa ho lokisa boemo le ho matlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso.
- Koetliso e molemo bakeng sa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, ho fana ka maikutlo a matle.
Litjeko tsa seterateng zumba
O ka bitsang tataiso ea ho ikoetlisa le metjeko ea seterateng, hobane e kopanya mekhoa e mengata ea feshene, mohlala, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba le tse ling. Pherekano e ntle haholo ea zumba e kenyeletsa likarolo tsa tantši ea Colombia - kumbia. Ho na le mefuta e fapaneng ea tataiso ea ho ikoetlisa e ncha, 'me e meng ea eona e kenyelletsa mekhoa ea lipina tsa sechaba tsa Maarabia le tsa Maindia.
Dancing zumba bakeng sa ho lahleheloa ke boima
Haeba u batla ho lahla lik'hilograma tse eketsehileng, joale zumba e loketse bakeng sa tataiso ena, hobane e kenyelelitse ho ikoetlisa le matla a ho ikoetlisa. Ho tantša ka mokhoa oa zumba ho sebetsa lihlopha tsa methapo ea mantlha, 'me ho hatisoa ka ho khetheha lethekeng le menoaneng. Bakeng sa hora ea koetliso e sebetsang, o ka lahla lik'hilojule tse fetang 500. Ka lebaka la koetliso eo u ka e tlolang cellulite , tiisa 'mele' me u etse hore 'mele o khahlehe haholoanyane.
Fitness dancing zumba
Boholo bo tummeng ba tataiso ena ea lipapali bo hlalosa ho hlaha ha mefuta e meng, e tlatsitsoeng ke lisebelisoa tse ncha le "litlhapi" tse thahasellisang. Li fanoa ka litaelo tse latelang:
- Continental . Thuto e etselitsoe e le hore e ka etsoa ke batho ba lilemo tsohle le ka koetliso e fapaneng ea 'mele. Maemong a mangata, tantši ea kajeno ea zumba e sebelisoa likarolong tse kholo ho hohela baeti ba bacha. Thupelong e ka kenyelletsa likarolo tsa lipapali tsa naha tsa linaha moo thuto e khannoang teng. Tseleng ea mokoetlisi oa k'honthinente o nahanela litakatso tsa tantši tsa bamameli.
- Zumba molumo . Sepheo se seholo sa mofuta ona ke ho hlahisa sehlopha se itseng sa mesifa, ho chesa mafura le lik'hilojule. Bakeng sa morero ona, koetliso e sebelisa lisebelisoa tse sa tšoaneng, ka mohlala, likoboe kapa li boima maotong. Ka lebaka la sena, mojaro oa eketseha, 'me sebaka sa mathata se sebetsoa le ho feta.
- Selikalikoe . Etsa thuto e sa khaotseng ho ikoetlisa. Koetliso e kopanya ho tantša zumba le ho ikoetlisa ka li-simulators. Sehlopha sena se arotsoe likarolo tse peli, tse ling tse sa tšoaneng. Li-simulator li etsa liketso tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho sebetsa mesifa e meholo: hamstrings, press, triceps joalo-joalo. Ho tantša ho fana ka mocheso o hlokahalang bakeng sa ho chesa mafura. Hangata koetliso e nka halofo ea hora.
- Matla a tsoang Tanya Beardsley. Tse tsejoang linaheng tse ngata, morupeli oa ho ithabisa ka ho tantša o na le boiphihlelo bo botle, 'me o ile a qala lenane la matla le etselitsoeng baatlelete ba nang le phihlelo, kaha le matla haholo. Koetliso e kenyelletsa mekhoa ea ho ikoetlisa ka matla le ho matlafatsa. Lenaneo la Tani Beardsley le thusa ho sebetsa hantle likoti, mochine oa khatiso, letheka le mesifa ea matsoho.
Pherekano zumba ka metsing
Tsela e fapaneng e fapaneng ea koetliso ke ho tantša ka metsing, empa ka nako e le nngwe e atleha. Batho ba nang le bokooa, ba nang le mathata a kopane , bakhachane, joalo-joalo ba ka e etsa. Tsamaiso ea ho tantša ea Zumba e nkoa ho tswa ho aqua aerobics, empa e etsoa bakeng sa mekhoa ea Latin America. Barupeluoa ba koetliso ba sefubeng, empa ho eketsa mojaro u ka qoelisoa metsing le ho feta. Katleho ea tantši ea zumba e ntlafatsoa ke tlhoko ea ho hlōla "matla" a metsi.
Zumba ho tantša mohato
Ho eketsa katleho ea koetliso ka mohato oa khale oa zumba o kenyelitsoeng. Ka lebaka la ho phahama le ho nyolohela leralleng, mesifa e tla senyeha haholoanyane, esita le mesifa e nyane e ameha mosebetsing. Pherekano zumba ka mohato ke hangata ho koetlisoa koetliso ea cardio. Mohato o ke ke oa sebelisoa nakong eohle ea ho ikoetlisa, empa ke karolo e nyenyane feela ea eona. Mojaro o motle o ka fumanoa metsotso e 20. Lintho tsa zumba li tantša habonolo feela sethaleng.
Ho ithuta ho tantša zumba
Ha u sheba ka lekhetlo la pele ho ka 'na ha bonahala eka mokhoa ona oa ho ikoetlisa o bonolo, empa ha e le hantle ho na le mekete e mengata ea tantši e lokelang ho etsoa hantle. E le hore u tsebe ho etsa mosebetsi oa ho tantša ka zumba, ho koetlisa ho molemo ho feta lihlopha tse khethehileng tlas'a tataiso ea moetapele. Libakeng tse ngata tsa bophelo bo botle ho na le litsebi litabeng tsena. Sekolo sa dancing sa zumba hangata se fana ka koetliso, se arotsoe ka mekhahlelo e meraro:
- Ntlha ea pele, ho futhumetse ho fetile, nakong eo u lokelang ho etsa mekete e bonolo ea tantši ho futhumala mesifa, li-ligam le manonyeletso. Ntle le sena, ha o khone, hobane kotsi ea ho tsoa kotsi e tla eketseha haholo.
- Karolong e latelang, ho na le mojaro o matla, empa ka lebelo le leka-lekaneng. Mona batho ba ithuta 'me ba e-na le mekotlana e nyenyane. Likolo tse ngata, ba qalang ba koetlisoa ka tsela e arohaneng 'me butle-butle ba ithuta mehato ea motheo karolong ea bobeli,' me ba e entseng ba ithutile mehato e rarahaneng le ho ntlafatsa mokhoa ona.
- Karolo ea ho qetela ea koetliso e se e itšetlehile ka ts'ebetsong ea li-ligamente tse ithutoang, tse kopantsoeng ho tantša e le 'ngoe e chesang.
U ka ithuta joang ho tantša ka zumba?
Haeba u batla ho etsa zumba e ka ba lapeng. Bakeng sa sena u ka shebella lithupelo tse fapaneng, u pheta mehato ea hau. Ho tantša matlo a zumba ho ke ke ha atleha haeba u sa nahane ka melao e joalo:
- Haeba ho khoneha, etsa ka pel'a seipone hore u shebe ho tsamaea.
- Koetliso e lokela ho hahoa ka tsela eo lentsoe le hlahang ka eona maoto a pele, ebe o kopanya le maoto a ka holimo.
- Qala ka bonyane 'me lekhetlo la pele u iketsetse mehato e le' ngoe, ebe u kopanya li-ligaments le ho tantša ka zumba.
- Libokeng tsa pele tse seng kae, u se ke ua fetoloa 'mele. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho qala ka bonyane mme kamehla o eketsa mojaro, joale o ka bona tsoelo-pele e ntle.
- Haeba u batla ho fumana sephetho, u se ke ua tlohela koetliso, hobane nako ea bohlokoa ke ea bohlokoa. Nomoro e fokolang ea lithuto ka beke ke makhetlo a mararo.
- Ikhethele liaparo le lieta tse phutholohileng, e le hore ho se ke ha e-ba le letho le ferekanngoa ke mehato.
- Ho boima ha boima ba 'mele ha bo bohlokoa feela koetliso, empa hape ke ho latela phepo e nepahetseng le ho noa joala.
- Haeba u ikutloa u le mobe, ho molemo ho tlohela koetliso, e le hore u se ke ua mpefatsa boemo.
'Mino bakeng sa zumba tsa tantši
Bakeng sa ho sebetsa lapeng, o lokela ho khetha lipina tsa 'mino oa boithabiso le o chesang, kahoo ha u batle ho emisa. Ho molemo ho sebelisa likhetho tse khethehileng moo lipina tsa tantši ea zumba li hlophisitsoeng ka tatellano e itseng: qalong ho tla ba le litsela tsa ho futhumala , ka morao koetliso e matla, le qetellong - lipina tsa boikhathollo. U ka khetha lethathamo la lipina 'me ka mohlala u ka fana ka lipina tse joalo:
- Pharrell Williams «Happy».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "U se ke Ua Hloka Motho e Mong".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Lehlakoreng le Lehlakoreng».
- Justin Bieber. "Ke masoabi."
- Justin Timberlake "Ha a khone ho emisa maikutlo".
- Shakira ft. Maluma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "Hase 'Mè oa Hao".