Menoana e nang le menoana - seo u lokelang ho se etsa?

Bonngoe ba menoana kapa letsoho lohle le ka hlaha ka lebaka la toro e boemong bo fosahetseng, mongobo o fetisitsoeng kapa o phunyeletsoeng, o sa tsitseng nako e telele, empa tabeng ena, maikutlo a sa thabiseng a feta ka potlako. Nahana ka seo u lokelang ho se etsa haeba menoana ea hao e e-na le matla le hore na u ka tšoara matšoao ana joang.

Seo u lokelang ho se etsa haeba menoana ea hao e e-ba boima - liphuthatso tse tloaelehileng

Boteng ba menoana e ka ba letšoao la maloetse a mangata, ka hona, ka boithatelo, ntle le thuso ea bongaka, ho khetholla le ho felisa sesosa ke ntho e ke keng ea khoneha. Empa bohloa ka boeona bo ka fokotsoa ka mehato e bonolo:

1. Hlakola sebaka se se nang letho, joalokaha eka se ne se se se le sieo. Haeba ho khoneha, silila letsoho ho tloha setulong ho ea letsohong, 'me ka mor'a moo monoana ka mong o arohane.
2. Etsa li-gymnastics bakeng sa matsoho. Ho ikoetlisa ho bonolo ebile ho kenyeletsa ho fetola marang-rang, ho penya le ho fokotsa lintja, ho kenya matsoho ka sele le ho li hula pele. Ho kgothaletswa hore o etse gymnastics e tshwanang e le thibelo, haeba o le mosebetsing o hlokang tsebo e ntle ea motlakase, mme ha o sebetsa khomphuteng. Ho phaella moo, ke ho lakatsehang hore li-gymnastics li kenyelelitse ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo .
3. Nka matsoho a fapaneng. Hona ka linako tse ling, ka makhetlo a 4-5, tlohela pele ho chesang (empa e se ho chesa letlalo), ebe o kena metsing a batang.
4. Kopa compress ea mokopu o phehiloeng. Pheha ea mokopu, u sila ho boemo ba pasty. Boima bo mofuthu bo sebelisoa letsohong, eseng feela ka menoana, empa hape le ka letsoho, 'me ha ho khoneha ho sekoaha, phuthetsoe ka polyethylene,' me ka holimo ka thaole kapa kerchief e mofuthu.

Ho thoe'ng haeba menoana ea ka e e-ba boferefere le e bohloko?

Haeba bohloko bo hlakotsoe ka menoaneng, e ka ba lefu la ho ruruha la manonyeletso kapa li-ligaments. Tabeng ena O ka kenya letsoho ka mafura a mang a khahlanong le ho ruruha kapa ho nka letlapa la NSAID (Nurofen, Ibuprom, joalo-joalo). Ho utloa bohloko ho hlaselang (ho bolelang, ho bonahala) ho bakoa ke mafu a pelo ea methapo ea pelo le osteochondrosis . Phekolo e thehiloe feela ke ngaka.

Ke lokela ho etsa'ng ha menoana ea ka e ntse e fokola?

Matšoao ana, haholo nakong ea mariha le nakong ea selemo, a bakoa ke ho haelloa ke livithamine, haholo-holo A le B12, 'me o felisoa ke nako ea ho noa meriana e nepahetseng. E ka boela ea e-ba pontšo ea mohato oa pele oa atherosclerosis (ho batho ba fetang 45).