Melemo ea li-avocase bakeng sa 'mele oa motho - diresepe bakeng sa tšebeliso

Litholoana tse ling tsa mohlolo li nkile nako e telele sehlahisoa sa batho ba bangata. Tšebeliso ea avocado e entse hore e ratoe har'a ba bonang bophelo ba bona le bophelo ba bona. Ho phaella moo, makhasi a loketse mekhoa e sa tšoaneng ea litlolo.

Lintho tse molemo tsa avocado

Litholoana tse monate tsa kherehloa li molemo haholo bakeng sa 'mele' me o iponahatsa matlong a joalo:

1. E khothalletsa ho hloekisoa ha mali ho tsoa "cholesterol" e mpe.
2. E eketsa ho sebetsa hantle le ho tsitsisa mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, e le hore u sebetsane le khatello ea kelello le mokhathala.
3. Melemo ea li-avocado e bontšoa ke matla a eona a ho tiisa ho sebetsa ha tsamaiso ea potoloho le ho fokotsa kotsi ea khaello ea mali.
4. Ka tsela e amohelehang e ama mosebetsi oa tsamaiso ea lijo, e thusang ho lebala ka ho patoa.
5. Ho fumana hore na li-avocado li bohlokoa hakae bakeng sa 'mele oa motho, hoa lokela ho bontša hore litholoana li matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, ka lebaka la boteng ba ascorbic acid.
6. Meroho ea limela e sebelisa li-avocase e le sebaka sa nama, kaha ke mohloli o motle oa liprotheine.

Sebopeho sa ho hlasela

Bo-rasaense ba lumela hore tholoana e sa tloaelehang e tlameha ho ba teng ha ho jeoa ke batho, hobane ke feela ntlo ea polokelo ea lintho tse molemo. Lik'hemik'hale tsa avocado li akarelletsa li -vithamine B , E, A, D, PP, K le C. Mabapi le liminerale, lenane la tsona le lona le leholo, litholoana li na le potassium, phosphorus, calcium, magnesium, tšepe. Ho na le mafura a mafura a bohlokoa, fiber le lintho tse ling tsa bohlokoa ho eona. Ha e le lik'halori, 100 g e na le hoo e ka bang 208 kcal.

Melemo ea likarabo bakeng sa baatlelete

Batho ba kenang lipapaling ka mafolofolo ba lokela ho khetha lihlahisoa bakeng sa lijo tsa bona. Ba bangata ba thahasella hore na li-avocados li na le thuso hakae bakeng sa baatlelete, 'me joalo ka litholoana tsa litholoana tsena ho na le L-carnitine - tlhaho ea amino acid, e nang le phello e matla ea antioxidant. Ntho ena e etsa hore metabolism e mafura e kenye letsoho 'me e kenella metabolism ea mafura. Ho feta moo, melemo ea li-avocado ke hore e hlahisa matla le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.

Lintho tse molemo tsa avocado ho basali

Ho na le lenane le khethehileng la thepa e tla ba molemo bakeng sa thobalano e loketseng:

1. Ho phaella ho khetho ea phekolo e hlalositsoeng pele, tholoana e sa tloaelehang e sebelisoa e le setlolo.
2. Melemo ea li-avocate ho basali ba anyesang, ha litholoana li tlatsa lebese ka lintho tse molemo ebile li ke ke tsa senya bophelo ba ngoana.
3. Ho kgothaletswa ho lebela le ho ima, hobane sebopeho se na le folic acid, e leng se bohlokoa bakeng sa ho thibela ntshetsopele ya mafu a fapaneng a lesea.
4. Litholoana li tlatsetsa ho tloaelehileng ea semelo sa hormone le ho fokotsa kotsi ea ho hloka ts'ehetso. E thusa ho tsitsisa nako ea ho ea khoeling le ho fokotsa ponahalo ea PMS.
5. Bakeng sa basali, tholoana ea kantle ho naha e sebetsa e le aphrodisiac, empa ho banna ba sebelisang hangata, litekanyetso tsa testosterone li ka fokotseha.

Ho koahela moriri

Bo-rasaense ba lipatlisiso ba pakile hore tholoana e hlahisitsoeng ke ts'ebetso e nang le phepo e nepahetseng e hlokahalang bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa li-ringlets. Mask ea avocado bakeng sa moriri e na le phello e phopholetsang, e etsa hore e phutholohe, e phele hantle ebile e phetse hantle. Lintho tse litholoana li thusa ho hōla, ho thibela tahlehelo, ho eketsa ho hanyetsa ketso e mabifi le ho lokisa lisele tse senyehileng. Tse tloaelehileng ke lipepepe tse joalo:

1. Mask a khale . Fetola morara oa morara o kopane le oli ea mohloaare ka boholo bo lekana. Kenya kopo ka metsotso e 20.
2. Mask moisturizing . Kopanya 4 tbsp. likhaba tsa makhasi, 2 tbsp. tablespoons oli ea mohloaare le li-yolk tse peli. Mask e bolokiloe moriri ka metsotso e 20-25.
3. Mask a matlafatsang . Nka likhaba tse peli tse kholo tsa lero le lekhala le likhaba tse nyenyane tse 2 tsa lero la lemone le oatmeal e khethiloeng.

Ho qoba sefahleho

Li-masks, tse kenyeletsang litholoana tse sa tloaelehang tse hlahisoang ke li-cosmetology. Ka tšebeliso e tloaelehileng, o ka sebetsana ka katleho le ho ruruha le ho foqoha ha metsi, ho nosetsa le ho sireletsa ho tloha peeling. Tšebeliso ea li-avocado ke ho liehisa botsofali le ho loantša litlhaka tse teng. Ho phaella moo, masapo a litholoana a potlakisa ho lokisa lisele le ho kenya letsoho tlhahiso ea collagen le elastin.

1. Mask ea avocado bakeng sa sefahleho sa letlalo le omileng le kenyeletsa 1 tbsp. khaba ea makhasi a litholoana le litapole tse futhumetseng tse nang le mafura, teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare le 0.5 tbsp. likhaba tsa tranelate e bolila. Lula sefahlehong ka metsotso e 15-30.
2. Bakeng sa ba nang le letlalo la mafura, ho na le risepe e 'ngoe, moo 1 tbsp. khaba ea makhasi a litholoana, protheine le 1 teaspoon ea lero la lemone. Etsa kopo bakeng sa metsotso e 15-30.

Kotsi ea boima ba 'mele

E se e boletse hore tholoana ena e sa tloaelehang e na le L-carnitine, ntho e etsang hore mafura a tuke. Molemo o mong oa li-avocase bakeng sa 'mele oa motho bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ke ho ba teng ha mafura a monounsaturated, e leng ho fokotsa bongata ba k'holeseterole e kotsi 'meleng, e le hore' mele o arabe hamolemo meleng ea 'mele' me o tla atleha haholoanyane. Metsing ea litholoana ke fiber e ngata, e hloekisang mala le ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo.

Ho na le lijo tse khethehileng tse nang le avocado bakeng sa boima ba 'mele. E ka nka bonyane matsatsi a mararo, 'me motho e mong le e mong o iketsetsa qeto, a itšetlehile ka boemo ba bona ba bophelo bo botle. Mokhoa oa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima o shebahala tjena:

1. Likokoana-hloko tse nang le lijo li ja lijo tsa hoseng ka bongata ba lik'hilograma tse 0.5. ka tekanyo e nyane ea cottage chisi 5% mafura le tee e tala.
2. Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisetsa salate e nang le avocado eohle, mahe, meroho, chisi e thata le likomkomere.
3. Lijo tsa motšehare li tšoana le lijo tsa hoseng, empa tee feela e ka etsoa ka lero la tlhaho.

Li-recipe tse nang le avocado bakeng sa boima ba 'mele

Litholoana tsa tropike li tloaelehile ka baapehi ba ka fanang ka mefuta e sa tšoaneng ea diresepe, ho qala ka lijana tse kholo le ho khaotsa ka lijo tse nang le litlolo. Bakeng sa ba thahasellang hore na ba ka ja li-avocase hantle joang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa ho hlakisa hore ho ka khoneha ho pheha sopho, salate, cocktails, sauces le lijo-thollo tse tsoang ho eona.

1. Ha u ntse u pheha, ela hloko hore ha o pepesitsoe oksijene, nama e hloekileng e ba lefifi, joaloka apole, e le hore u boloke ponahalo e ntle, ue fafatse ka lero la lero la lemone.
2. Ho fumana hape tatso ea sehlahisoa sena, sebelisa linoko tse fapaneng, pelepele, mahe a linotši le limela tse monate.

Ho hlasela Salad bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Lijana tse ratoang ka ho fetisisa har'a li-slimming li salate, lipepepe tsa tsona li le khōlō. Ke habohlokoa hore u tsebe ho kopanya li-avocado bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le hore e ne e se feela monate, hape e le molemo. Hangata litholoana li kopantsoe le lijo tse tsoang leoatleng, 'me motsoako o joalo o nkoa e le oa khale oa Mediterranean. O ka e eketsa meroho le litholoana tse ling, ke hore, liteko li amoheleha. Mohlala ke setala sa lijo . Matla a matla a ligrama tse 100 tsa lettuce ke 109 kcal.

Lijo:

• likomkomere - 100 g;
• k'haracado - 360 g;
• Khama ea peking - likotoana tse 0,5;
• mahe - likotoana tse tharo;
• oli ea mohloaare - 15 g;
• lero la lemone.

Litokisetso:

1. Khaola likomkomere ka likotoana tse nyane. Tlosa peel ho tswa ho avocado 'me u sila joaloka semela.
2. Pheha mahe a phehiloeng ka thata le ho li khaola hammoho le k'habeche, joaloka lisebelisoa tse ling.
3. Bakeng sa ho tlosa oli e kopanya botoro le lero la lemone, palo ea eona e khethiloe ho latela lithahasello tsa hau.
4. Hlohlelletsa salate le ho sebeletsa.

Smoothies tsa avocado bakeng sa boima ba 'mele

Lijo tse ratoang ka ho fetisisa har'a batho ba shebellang setšoantšo sa bona ke smoothies. Li lokiselitsoe ho tloha meroho le litholoana tse ncha, tse fanang ka cocktail e teteaneng le e ntle. Mantsoe ha ho theola boima ba 'mele e tla ba motsoako o babatsehang oa lino tse joalo, hobane o kopanya hantle, ka bobeli ka litholoana le meroho. Sekhahla sa smoothies se ka fetoloa ka ho eketsa metsi a se nang carbonate. Kakaretso e hlahisitsoeng e baloa ka likarolo tse tharo.

Lijo:

• apple - sekoahelo se le seng;
• kiwi litholoana - 3 likotoana;
• kankere - 1 pc.

Litokisetso:

1. Tšebeliso ea avocado bakeng sa 'mele ho risepe ena e ntlafatsoa ke kiwi, e fanang ka acidity, le apole e monate. Tlosa tholoana e sa tloaelehang ka ho tlosa lejoe.
2. Khaola ho tlosa litholoana tsa apole le kiwi. Khaola litholoana ka likarolo tse seng kae.
3. Whisk ka sekhahla se lebelo ho fihlela le boreleli. Haeba ho hlokahala, tšela ka metsing 'me u kopanye hape. E se ke ua buelloa ho boloka smoothies.

Li-sandwich tse nang le li-avocado tse fokolang

Bakeng sa lijo tse nang le bophelo bo botle le bo botle le lijo tsa hoseng, o ka lokisetsa li-sandwich tse nang le tatso e sa tloaelehang. Lintho tse molemo tsa avocado bakeng sa boima ba 'mele li ka matlafatsoa ke lisebelisoa tse ling, mohlala, chisi, e tla ba mohloli oa liprotheine. Mabapi le bohobe, joale fa sekheo sa lijo tse feletseng kapa rye. Likokoana-hloko li ka sebelisoa e le lilae kapa e le pasta.

Lijo:

• Toast - sengoathoana se le seng;
• avocado - 20 g;
• ricotta - 25 g;
• peo ea sesame.

Litokisetso:

1. Ebola k'hacocia 'me u khaole makhasi ao ka likhahla tse tšesaane kapa u li tšela ka fereko.
2. Eketsa toast ka cheese le holimo le ka avocado. Fafatsa le dipeo tsa sesame mme o ka ja. Ntho ea calorific ea sandwich ke 145 kcal.