Hoo e batlang e le 'mè e mong le e mong, ea belehileng lesea le ho phomola ts'ebetsong ena e boima le e ikarabellang, o fihla seiponeng' me o bona hore setšoantšo sa hae se hole le seo a neng a e-na le sona pele a ima. Empa u batla ho lula u le mobe 'me u lekana. 'Me sena sohle ke sa sebele, haeba u iphumana u le motlotlo ka metsotso e 15-20 letsatsi ka leng. Ho tsosolosa palo ka mor'a ho tsoaloa, ho na le mokhoa o khethehileng oa ho ikoetlisa, 'me o tla etsa hore' mè e monyenyane a fumane mokhoa oa hae oa pele.
Boikoetliso ba 'mele bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ka mor'a ho beleha
U ka etsa li-gymnastics nakong ea postpartum haeba mosali a se na bothata nakong ea bokhachane 'me ngaka ha e mo thibele ho e etsa. Ha u finyella pakane e behiloeng ea ho khutlela setšoantšong se setle, u lokela ho hopola hore phello e tla itšetleha ka ho tloaeleha ha ho etsa mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa ka mor'a ho tsoaloa.
Nka qala li-gymnastics neng ka mor'a ho beleha ? Etsa litlhahlobo tsa pele tse bonolo e ka ba letsatsi la pele. Ho lokela ho hopoloa hore boikoetliso ha bo fane feela ka mokhoa o motle, empa hape bo koetlisa pelo, metsoako ea ho hema, ho thibela tsoelo-pele ea methapong ea varicose ea lipheletsong tse tlase. Qalong ea koetliso, mojaro o lokela ho ba o fokolang, 'me mochini oa motlakase o khothalletsoa ho atolosa le ho eketsa meroalo (likopi li ka etsoa ka botlolo ea polasetiki e tletseng lehlabathe kapa metsi). Ho ikoetlisa ka katleho ka mor'a ho beleha, ho ikoetlisa le ho eketsa li-gymnastics. E boetse e kgothaletswa ho etsa di-exercises ka mor'a ho beleha le lesea, e leng ho tla eketsa khatello ho 'mè e monyenyane' me e tla ba ea bohlokoa ho lesea.
Mokhoa oa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha - tlhaloso ea ho ikoetlisa
Mona ke mehlala e meng ea ho etsa lihlopha tse ngata tsa 'mele bakeng sa likarolo tse sa tšoaneng tsa' mele tse tla thusa 'mè e monyenyane hore a boele a fumane sebōpeho sa hae sa pele.
- Li-gymnastics bakeng sa morao le mpa ka mor'a ho beleha. Qalong, o lokela ho tobana le lerako, mme maoto a hao a atolohe mme a khumama ka mangole. Boloka matsoho le mahlaseli leboteng, le likhapha tsa hau li shebile. Khaola ka lehlakoreng le letona ka knee e letšehali ha u ntse u hatisa mochine oa khatiso, ha liatla li sa tlose lerako, empa maoto a tloha fatše. Haeba boikoetliso bo etsoa ka mokhoa o nepahetseng, mosali enoa o ikutloa a le khathatsong mochine oa khatiso le morao. Ho bohlokoa ho hema hantle.
- Gymnastics Kegel ka mor'a ho beleha e ka matlafatsa mesifa ea pelvis e nyane le botšehali, hammoho le ho thibela ho tsoa ha sebete. Ho etsa sena, senya le ho phutholoha mesifa ea perineum ka metsotsoana e 30, ebe u phomola nako e lekanang. E lokela ho etsoa ka litsela tse 3-4. Li-gymnastics tsa botšehali li khothalletsoa eseng feela ka mor'a ho beleha, empa le bophelong ba basali ho matlafatsa litho tsa botona le botšehali le ho thibela liketsahalo tse tsitsitseng.
- Ho ikoetlisa bakeng sa sefuba ka mor'a ho beleha ke habohlokoa ho se sebelisa kamora ho fepa. Ho etsa sena, o lokela ho bapisa matsoho ka bobeli mme ka linako tse ling u li qobella ka metsotsoana e 10, ebe u li qobella hape ka mor'a khefu.
- Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso ka mor'a ho beleha ho lokela ho etsoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi 'me ho na le tse seng kae tsa tsona. Ka hona, boemong ba pele bo ka morao ka maoto a khumame ka mangole, u lokela ho phahamisa 'mele ka mehato e potlakileng, ha u ntse u tsitsisa kapele, matsoho a lokela ho tšoaroa ka morao hlooho kapa ho tšela sefubeng. Koetliso ea bobeli e atlehang ka ho fetisisa ke ho phahamisa maoto
ho tloha boemong bo tloaelehileng, ha o ntse o tsitsitse ho nyoloha.
Ka hona, haeba u ikhethela hore u rate ka metsotso e 20-30 ka letsatsi, u ka khutlisa bonyane setšoantšo seo u neng u e-na le sona pele u ima. Ho etsa boikoetliso boo u bo hlokang hore u be le boikutlo bo botle, liaparo tse hloekileng le kamoreng e nang le moea o nang le moea o motlakase o nang le mocheso o sa phahametseng 20-22 ° C. Bakeng sa pono e bonolo le tšusumetso, u ka sebelisa li-gymnastics tsa post-partum tse entsoeng ke Cindy Crawford kapa mammy e mong oa stellar e tla sebeletsa u khothatso e ntle.